7 советов для технологии Detox

Вы беспокоитесь, если вы случайно покинете свой мобильный телефон дома в течение дня? Вы постоянно проверяете наличие новых сообщений, сообщений электронной почты или обновлений в социальных сетях, даже когда вы находитесь в туалете? Вы печатаете и двигаетесь, не зная потенциально смертельных последствий? Вы смотрите на экран в течение большей части своего дня?

Есть много исследований, которые показывают, как технология может способствовать высокому уровню стресса, напряженности в отношениях и семье, симптомах нарушения дефицита внимания, определенным психическим расстройствам и даже проблемам со здоровьем, включая, возможно, рак. Столько, сколько может быть боль, которую вы должны учитывать, это может быть время для детоксикации, что является добровольным сокращением использования вами технологий. Чем больше вещей вы зацепите, тем сложнее это будет и тем больше беспокойства, которое оно произведет. Но если вести продуманную манеру, детокс может помочь вам освободить часть негативного наращивания вашего использования технологий и дать вам перерыв, который вам нужен, чтобы сделать лучший выбор в будущем.

Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом:

1. Планируйте свой прогресс

• Воспитание Пикассо
• Цель бессмысленности (часть 3 из 4)
• Духовное лидерство: случай Барака Обамы Часть 2
• Мирные и духовные ценности: человечество может зависеть от восстановления естественного баланса
• Когда будущее становится реальностью: почему планирование не всегда работает

Технология – это очень важная часть нашей жизни, вам нужно быть намеренным о том, что вы собираетесь сдавать, по какой причине и надолго. Это не то, что вы можете сделать случайным образом, иначе вы просто вернетесь к старым привычкам. Ключевое слово является намеренным . Вы хотите войти в это с широко открытыми глазами, чтобы вы могли отслеживать и реагировать на ваши ответы и реакции на цифровую депривацию. Затем разработайте план и придерживайтесь его. Это поможет вам преодолеть шквалы тревоги, которые могут угрожать опрокинуть ваши лучшие намерения.

2. Начните с небольшого перерыва

Вы можете рассматривать техническую детоксификацию как своего рода цифровую быструю или чистую, и съеживаться над концепцией, думая, что вам придется делать кибер-эквивалент того, чтобы никогда не иметь еще один шоколад, живя на тофу и грейпфруте. Расслабьтесь. Эти диеты не работают с пищей, и я сомневаюсь, что они будут работать и на технологии. Вместо этого начните с детских шагов.

• Это издевательство … или обычная подлость?
• Экспертный дразнить
• Вы верите, что все действительно будет хорошо?
• Как победить беспокойство естественно
• Получение Zen О SAT

Например, если вы собираетесь посмотреть фильм с семьей или посетить футбольный матч своего ребенка, оставьте свой мобильный телефон в машине. Дайте себе разрешение потратить несколько часов, сосредоточившись только на одном: наслаждайтесь фильмом или игрой со своей семьей. Если вы такой человек, который должен просматривать электронную почту каждые 15 минут, дайте себе разрешение проверять его реже, скажем, каждый час. Начните с малого и позвольте себе испытать дополнительные победы.

3. Не просто уменьшайте или удаляйте. Заменить, слишком.

Когда вы решите перестать делать что-то, что вам нравится, вы создаете пустоту. Все, что вы делали, наполняло какую-то потребность, и прекращение этой деятельности вызовет необходимость возобновления. Если вы не восполняете эту потребность, эту пустоту, с чем-то еще, она будет казаться огромной черной дырой. Быть инициативным; как вы решаете, что вы собираетесь уменьшить, определите что-то положительное, здоровое и поднятое, вы собираетесь его заменить.

Предположим, вы решили, что собираетесь сократить количество времени в Facebook в течение недели, от ежедневного до только через день. В эти дни, не относящиеся к Facebook, вы можете договориться встретиться лично с другом и пойти на прогулку или встретиться за кофе и старомодный разговор. Вы могли бы прогуляться по собаке или оконному магазину с членом семьи. Вы могли бы наконец решить расчистить эту дополнительную спальню или покрасить зал. Если вы заполняете время чем-то хорошим, делать без цифрового не так уж плохо.

4. Уточнить свои цели

Вдоль тех же линий, будьте конкретны о том, почему вы делаете детокс. Запишите свои цели, а затем уменьшите их до коротких, запоминающихся фраз, которые вы можете повторить самому себе, когда ситуация будет жесткой, и вы соблазняетесь Google о последних сплетнях.

5. Установите четкие правила и придерживайтесь их.

Определите заранее, какие будут параметры вашей детоксикации. Если вы решите не проверять рабочие письма из дома вечером, укажите часы, которые вы можете проверить. Чем точнее параметры, тем меньше места для мошенничества. А потом, не обманывай. Просто потому, что вы сделали правила, это не значит, что вы их сломаете. Вот почему важно начинать с малого; чем меньше правил, тем легче будет их удерживать. Затем, когда вы набираете обороты, вы можете расширить свои цели. По мере того как вы достигаете успехов, первые цели начнут казаться естественными и менее ограничительными.

Обязательно определите последствия раньше времени. Вы не хотите обманывать, но в какой-то момент вы, вероятно, захотите. Поэтому, планируя свою детоксикацию, также планируйте неудачу. Решите заранее, как вы собираетесь сбросить, когда вы будете принимать этот звонок во время школьной игры или проконсультировать свой телефон в свой багаж в выходные дни. Никто не идеален, и вы не будете держать свои убеждения в совершенстве, поэтому дайте себе передышку. Знайте, что идет боковая поездка, и обеспечите себе путь к прямому и узкому.

6. Воспользуйтесь преимуществами того, что вы узнали

Цель не должна состоять в том, чтобы просто увидеть, как долго вы можете что-то сделать, просто зная, что вы просто собираетесь снова погрузиться в новую страсть, энтузиазм и вздох облегчения. Одна из целей технической детоксикации должна состоять в том, чтобы узнать, что вы действительно можете жить без нее, но это не единственная цель. Вы также должны стремиться использовать детокс, чтобы больше узнать о себе и о том, как вы взаимодействуете с технологией во всех аспектах своего существа, что я называю всем человеком: эмоционально, реляционно, физически и духовно. Обращая внимание на каждую из этих областей во время детоксикации, вы можете узнать, как технология полезна для вас в каждой области и как она может на самом деле быть вредной.

7. Сделайте следующий шаг

Вооружившись знаниями, которые вы приобрели о себе и своей технологии, установите новые долгосрочные границы. Знаний недостаточно для изменения поведения; вы должны применить то, что вы узнали, чтобы изменить шаблоны. Изучение подобно росту; если вы остановитесь, вы атрофируете. Возьмите то, что вы узнали, продолжайте расти и продолжайте двигаться к более позитивной и здоровой интеграции технологий в вашей жизни. Технология всегда меняется, и вам нужно оставаться гибким, чтобы не отставать от нее снова.

Григорий Л. Янц, доктор философии, является основателем Центра • Место HOPE и признанного во всем мире автором самых продаваемых книг более чем 26 книг, касающихся психического здоровья и целостного лечения. В этой статье приводятся выдержки из книги доктора Янца «Хукэд».