Мы – общество, одержимое быстрыми исправлениями. Естественно хотеть чувствовать себя лучше и менее тревожно, но все больше людей ищут спасения в виде таблетки.
Чтобы быть ясным – я считаю, что медицина может сыграть определенную роль в комплексном лечении многих хронических заболеваний. Но общество сейчас слишком сосредоточено на таблетках. Нам нужно переориентироваться на эмоциональные, духовные, поведенческие и семейные проблемы, которые в конечном итоге влияют на наше здоровье.
По данным новых CDC, на данный момент больше людей умирают от наркотиков, чем от дорожно-транспортных происшествий. Число погибших от злоупотребления наркотиками, особенно лекарств от боли и беспокойства, за последнее десятилетие удвоилось и является одной из единственных причин предотвратимой смерти, которая не снижается.
Наркомания, связанная с рецептурным наркотиком, похожа на шторм Категории 1, бушующий в Америке, и женщины находятся в центре внимания – особенно в отношении лекарств для беспокойства. Женщинам чаще назначают лекарственные препараты для беспокойства со стороны медицинских работников, а также чаще получают рецептурные лекарства от благонамеренной семьи или друзей. Женщины также жонглируют более чем когда-либо в эти сложные экономические времена.
Но хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять простые шаги прямо сейчас, чтобы справиться с беспокойством здоровым образом. Вот 5 советов, чтобы избить тревогу, не выпивая таблетки:
Найдите группу поддержки (онлайн, если вы не можете добраться до нее лично):
Многие из женщин, которых мы видим в лечении наркомании, стали настолько невероятно изолированными. Наркомания изолирует, как беспокойство. Люди иногда так переполнены мыслью о добавлении «еще одной вещи» в уже полный график. Найдите то, что работает для вас. Принимая несколько минут через день, чтобы войти в поддерживающее онлайн-сообщество или найти группу рядом с тем, где вы живете или работаете, действительно может повысить ваш дух и удержать беспокойство.
Следите за питанием:
Что вы едите и когда можете повлиять на уровни беспокойства. Чем более подчеркнуто, тем больше вероятность того, что мы будем есть то, что «быстро». То, что мы вкладываем в наше тело, сильно влияет на наши химические вещества мозга, а также на остальную часть нашего тела. Чем более утончен углевод, тем больше пик и окунают в сахар крови. Это вызывает стресс у системы. Уменьшите кофеин и сахар, потому что оба они действительно мощные и вызывают только тягу к большему, а также нарушают структуру сна. Это легче сказать, чем сделать, но может иметь большие выигрыши.
Прогуляться:
Даже если вы не можете выделить время для себя, чтобы заниматься в одиночку – найти способы создания активности в своей жизни. Отправляйтесь в торговый центр, прогуляйтесь до детской площадки со своими детьми, познакомьтесь с другом на прогулке, а не с кофе, проведете прогулку на работе, назначите активный семейный отдых после работы или в выходные. Вы будете удивлены, насколько менее тревожны вы почувствуете, если вы останетесь, чтобы ваше тело двигалось.
Вдох:
Это кажется таким простым – но это то, что мы все забываем делать. Исследования показывают, что люди, которые беспокоятся, не дышат так глубоко. Как американцы мы обычно дышим неглубоко и быстро. Многие из нас никогда не научились глубоко дышать. Найдите тихое пространство даже по 5 минут в день и сделайте от 3 до 5 глубоких вдохов от вашего желудка. Это поможет вам замедлиться и восстановить перспективы на всех «What Ifs», преследующих вас. У нас есть дыхание, доступное нам всегда. Это может быть замечательным инструментом в замедлении нас.
Попросить помощи:
Если вы пробовали все эти предложения, и ваше беспокойство все еще так сильно, что вы делаете деструктивные выборы, которые влияют на вас и вашу семью, помните, что вы не одиноки. Доступна помощь. Познакомьтесь с профессионалом в области психического здоровья, наркомании или поведенческой оценки и определите, какую дополнительную поддержку вам может потребоваться, чтобы жить более здоровой и продуктивной жизнью. Помните, что просьба о помощи не делает вас слабыми или неудачными. Фактически, это показывает, что у вас есть мудрость, чтобы знать, когда вы справляетесь с проблемой самостоятельно, не работает, а сила – сделать шаг к более здоровому образу жизни.
