Переосмысление САД: создание зимнего оазиса

Одна вещь, которую я могу найти более расстраивающей, чем полярный вихрь, – это ежегодный натиск основных новостей о сезонных аффективных расстройствах (SAD). Только потому, что это один и тот же совет из года в год: упражнение, купить солнечный светильник и попросить своего врача проверить уровень витамина D. Хорошо, сделал это, все еще чувствуя себя дрянным. Ну что теперь?

Я думаю, что меня больше всего беспокоит то, что в статьях часто присутствуют такие же фразы, как «выбивать депрессию», «ставить smackdown на SAD» или «бить блюз». Я не знаю о вас, но когда я чувство паршивости Я не совсем в настроении прыгать в боксерском ринге, чтобы доставить депрессию ударом TKO. И когда мы относимся к нашему «плохому настроению», как к врагу, мы можем просто настроиться на длинный и трудный бой на ринге.

Я считаю, что наша культура имеет тенденцию делать фундаментальную ошибку, когда она концептуализирует негативные настроения как злоумышленников, которых мы должны предотвратить. Я считаю, что мы можем сделать намного лучше, увидев весь наш спектр настроений, как части себя, чтобы быть свидетелями и опытными. Что делать, если мы воссоздаем настроение, больше похожее на танцевального партнера, чем на спарринг-партнера? Позволяя всем нашим настроениям появляться на метафорическом обеденном столе, а не как незваные гости, но как мудрые старейшины с уроками.

Наши настроения и эмоции переплетаются с окружающим нас миром и окружающей средой внутри нас. Я считаю их бесконечными невидимыми нитями, сотканными вместе с нашими поведением с нашими воспоминаниями, ассоциациями, связями с нашей средой и отношениями друг с другом. Каждая нить служит цели, имеет историю.

• Каталоги: не смотрите на «Em, Big Time Suck»
• Выживший страх под льдом
• Что взрывает и использует терроризм?
• Выпущено 40 000 заключенных: почему это хорошая новость для психического здоровья
• Почему разведенные родители могут скрытно опасаться лета

Я вспоминаю одну зиму более десяти лет назад, когда я чувствовал себя особенно погрязшим в длинном сером сезоне. Это была зима, я действительно узнал, что это значит, чтобы засвидетельствовать и чтить все мои настроения и сообщения моего тела, в отличие от ненависти к тем частям, которые чувствовали себя страданиями. Я научился свидетельствовать и танцевать с дискомфортом в подавленном настроении, не судя его так резко, чтобы появиться на полу.

Это был танец: в течение той зимы я работал с консультантом, чтобы переопределить свои жесткие убеждения о зиме и найти ритм, который я мог бы перевести на личные способы придавать смысл сезону. Во-первых, я узнал, как засвидетельствовать, уважать и ценить аспекты зимы, а не одевать весь сезон обидой. Затем, чтобы заметить и оценить сообщения, отправляемые моим телом, и дать себе разрешение принять более медленный, более мягкий темп. Наконец, я узнал, как включить в свой дом символические объекты, которые ссылаются на то, что мне нравится в более теплые времена года и долго зимой. Это процесс, который я теперь называю созданием зимнего оазиса …

1. Привлеките свои чувства. Умышленно включайте в свою среду способы часто вступать в ваши чувства зрения, звука, прикосновения, обоняния и вкуса. Это структуры, которые помогают вам чувствовать себя связанными с вашей средой и стимулируются, когда вещи чувствуют себя «бла».

• Ожидает ли вас на линейном диске? 8 причин.
• Снижение праздничного сезона
• Контрольное общество
• Является ли самооценка функцией эмоциональной иммунной системы?
• «Xanax – мой любимый палиндром»

В первую зиму я экспериментировал с концепцией оазиса, я купил успокаивающие эфирные масла. Теперь я сжигаю аромат из натурального дерева, который создает приятную ассоциацию уютного дровяного пожара. Я также слушаю успокаивающую и возбуждающую музыку, или группы, которые вызывают любовные летние воспоминания.

2. Подключитесь к элементам.

Мозговой штурм способ включить в ваш дом классические четыре элемента жизни: землю, воду, огонь и воздух. Можно было бы также рассмотреть китайскую традицию У Син, где основное внимание уделяется пяти достоинствам: воде, дереву, огню, металлу и земле.

В моем нынешнем доме есть камин, поэтому очаг – это то место, где я зажигаю ладан, а также поместил маленький настольный фонтан с водой, украшенный гладкими камнями и корягой, которую я выбрал на пляже. Рядом я поставил рождественский кактус, который цветет в течение зимы. В этом пространстве элементы дерева, огня, земли и воды затрагивают чувства зрения, звука, запаха и прикосновения. Это моя главная жилая зона, и это мой зимний оазис, особенно в те серые дни, когда я даже не хочу мельком увидеть снег снаружи!

3. Оставайтесь с нами. Это верно для любого сезона, независимо от настроения. Культивирование чувства повседневной осознанности помогает нам избежать румынства прошлого и беспокойства в будущем. Внимательное внимание к задаче под рукой может повысить производительность и успокоить отчаяние весной.

4. Оставайтесь на связи. Мы должны взять на себя ответственность за наше взаимодействие с окружающим нас миром. Это особенно важно зимой, когда многие люди более склонны к изоляции. Это касается достижения, когда мы нуждаемся и протягиваем руку, когда видим, как другие страдают. Найдите способы смеяться, и протяните руку и обними кого-нибудь.

Это также касается поиска возможностей, которые мы ранее предположили, что их не было. Например, быть более открытым для активного отдыха зимой. Один из способов участия – принять «взгляд фотографа» и начать фотографировать красивые сцены, которые может обеспечить только зима; возможно, поделиться ими в социальных сетях. Я занимался зимними походами и наблюдением за птицами, и у меня всегда была удобная камера. Я также инвестировал в теплую одежду, поэтому я мог перекрасить снег, как кардио. Он выводит меня из дома, я встречаю новых соседей и соединяюсь с природой. Плюс, я ненавижу ходить в спортзал.

Раньше я думал о зиме как о символе прекращения или смерти; и не поймите меня неправильно, некоторые зимние дни все еще могут быть жесткими. Но я также практиковал мысль о зиме, когда Земля готовится к весне … мой любимый сезон. Весенние цветы не знают, чтобы цвести, не получая реплики от холода. Поэтому я беру реплику от природы и прислушиваюсь к тому, что мое тело нуждается в том, чтобы делать что-то медленнее, больше отдыхать и прилагать больше усилий, чтобы оставаться на связи с жизнью. И уважать те бесконечные невидимые нити, которые держат нас связанными с жизнью, независимо от сезона.

В заключение я ни в коем случае не хочу уменьшать ценность беседы с врачом о дефиците витамина D или использовании солнечного фонаря. И физическое движение обязательно. Я считаю, что это все ценные инструменты в наборе инструментов для тех, кто справляется с сезонно затронутыми настроениями. Фактически, я написал всю эту статью под верным маяком моего Счастливого Любви!

Брэд Уотерс, MSW, проводит тренинги по карьерной жизни и консультирует клиентов в Чикаго и на международном уровне по телефону и Skype. Он помогает людям исследовать направление карьеры и принимать меры по переходу на карьеру. Брэд имеет степень магистра в области социальной работы в Университете Мичигана и аттестацию магистра в области холистического здравоохранения из Университета Западного Мичигана. Брэд также является автором личного развития, книги которого доступны на Amazon и BradWatersMSW.com

Copyright, 2014 Брэд Уотерс. Эта статья не может быть воспроизведена или опубликована без разрешения автора. Если вы делитесь им, дайте автору кредит и не удаляйте встроенные ссылки.