Это сообщение « Психология сегодня» – четвертый этап девятисерийной серии «Руководство по выживанию нервов вагуса». Девять блуждающих маневров, представленных в каждом из этих сообщений в блоге, призваны помочь вам стимулировать ваш блуждающий нерв, который может уменьшить стресс, беспокойство , гнев и воспаление, активируя «релаксационный ответ» вашей парасимпатической нервной системы.
Новые исследования из Университета Аризоны сообщают, что всего 20 минут «описательной выразительной письменности» в течение трех дней могут вызвать физиологическую цепную реакцию, которая, как было обнаружено, улучшает вариабельность сердечного ритма (HRV), которая является измерением вариаций в ритме, до-бита и указывает на сердечно-сосудистую систему.
Несмотря на то, что в этом исследовании не наблюдается прямой стимуляции блуждающего нерва, предыдущие исследования показали, что увеличение ВСР связано с надежным парасимпатическим нервным ответом и более сильным блуждающим тоном, который уравновешивает «побочные» стрессовые реакции симпатической нервной системы ,
В газете « Психосоматическая медицина» 8 мая был опубликован документ UA «Влияние описательной выразительной записи на сердечный ритм, вариабельность сердечного ритма и артериальное давление после брачного разделения».
Это исследование включало 109 взрослых (70 женщин и 39 мужчин), которые недавно испытали травматический стресс супружеской сепарации. Участники были случайным образом назначены на одно из трех упражнений на запись, которые выполнялись в течение 20 минут в день в течение трех последовательных дней.
Одна группа выполняла традиционную задачу «выразительного письма» (EW), с инструкциями надевать свое сердце на рукав и свободно писать о своих «самых сильных и глубоких эмоциях». Другой группе было поручено выполнить «повествовательное выразительное письмо», в которые они создали «последовательное и организованное повествование» их брачного разделения с сюжетной дугой с началом, серединой и концом своей «истории развода». Третьей группе была дана эмоционально нейтральная письменная задача.
Сердечно-сосудистые маркеры для стресса сравнивались до и после различных стилей написания записи в журнале. Интересно, что участники, назначенные группе «повествовательное выразительное письмо», показали наибольшее снижение сердечно-сосудистых маркеров для стресса, а также увеличение вариабельности сердечного ритма (ВСР).
В 2016 году Игорь Гроссманн и его коллеги из Университета Ватерлоо опубликовали статью «Сердце и ум: самораспаковывающийся способствует ассоциации между вариабельностью сердечного ритма и разумным рассуждением», в котором подтверждается, что вагусный тон (индексированный через ВСР) был связан с превосходным исполнительным функционированием и разумными рассуждениями. Grossmann et al. гипотеза о том, что принятие саморасширяющейся (в отличие от самопонимаемой) перспективы (которая достигается путем нарративной выразительной письменной речи) коррелирует с более высоким ВСР наряду с возможностью преодоления смещения эгоцентрических импульсов и разумного рассуждения.
В своем заявлении ведущий автор газеты UA, Кайл Бурасса, сказал: «Чтобы иметь возможность создать историю структурированным образом – а не просто пережить свои эмоции, но сделать из них смысл, – позволяет обрабатывать эти чувства в более физиологически адаптивным способом. Явные инструкции по созданию повествования могут предоставить строительные леса для людей, которые переживают это непростое время. Эта структура может помочь людям понять их опыт, который позволяет им двигаться вперед, а не просто крутиться и снова испытывать одни и те же негативные эмоции снова и снова ».
Примечательно, что предыдущее исследование 2013 года «Выразительное письмо может помешать эмоциональному восстановлению после брачного разделения» во главе с главным исследователем UA Дэвидом Сбаррой, директором Лаборатории социальной связи и здравоохранения, обнаружило, что участники проходят развод, который имел тенденцию к высокому психологическому размышлению (и, возможно, он испытывал трудности с саморасширением) сообщалось о значительно худших эмоциональных исходах, когда их относили к традиционной «сердечной» выразительной письменной группе без сюжетной сюжетной линии. Эти данные, по-видимому, подтверждают теорию Гроссмана о том, что самораспадание является неотъемлемой частью повышения ВСР, преодолевая возбуждение эмоционально эгоцентрических импульсов, связанных с высоким риском.
В заявлении д-р Сбарра сказал: «Из этой работы мы можем сделать два конкретных вывода. Во-первых, по отношению к двум другим условиям повествовательное выразительное письмо вызвало изменения, которые мы наблюдали в сердечно-сосудистых биомаркерах. Это довольно яркий результат за 60 минут написания в течение трех дней. Во-вторых, эффекты нарративного письма на эти биомаркеры, относящиеся к здоровью, не зависят от эмоциональных реакций взрослых, посвященных их разделению. Создание повествования может быть полезно для сердца, так сказать, но это не значит, что есть соответствующее улучшение психологического благополучия ».
Сказав это, Сбарра проявляет осторожность при интерпретации этих выводов: «Чтобы быть ясным, это исследование указывает на причинные изменения в ответе на здоровье, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а не на результаты лечения как таковые. Дальнейшие исследования потребуются для уточнения связей между этими биомаркерами и долгосрочными результатами здоровья людей после развода ».
Проведение развода – это травматический опыт, который вызывает универсальные стрессовые реакции, связанные с гиперактивной симпатической нервной системой, более низким ВСР и сниженным вагусным тоном. Хорошей новостью является то, что последние исследования показывают, что самораспаковка через нарративное выразительное письмо может вызвать здоровую цепную реакцию и восходящую спираль, активируя триаду сильного парасимпатического ответа, лучшего ВСР и улучшенного блуждающего тонуса. Надеемся, что эти результаты заставят вас принять около 20 минут в день (как минимум три дня подряд) в следующий раз, когда вы обнаружите, что переживаете стрессовый опыт.
Повествовательная экспрессивная журналистика – это легкодоступный инструмент, который любой человек может использовать во время психологического и вегетативного нервного расстройства, чтобы повысить вашу парасимпатическую нервную систему, привлечь ваш блуждающий нерв и улучшить свой ВСР. Более конкретно, последние эмпирические данные из Университета Аризоны предписывают нарративное выразительное письмо как один из способов уменьшить физиологические потери в результате развода.