Советы для субклинической печали, беспокойства, гнева и ADD

Источник: Wikimedia, CC 3.0

У многих людей есть «проблемы», которые не поднимаются до уровня расстройства, требующего профессиональной помощи. Например:

• Они грустные по своей природе или из-за внешних событий, но они не (как в клинической депрессии) онемели или инертны, или самоубийцы. Они функционируют, просто не так счастливо, как хотелось бы.
• Они беспокоятся больше, чем хотели, но редко паникуют, и их тревога не мешает их качеству жизни.
• Они предрасположены к гневу, но не находятся в состоянии подавленного гнева. Они также не подвержены частым вспышкам или физическому насилию.
• У них проблемы с сосредоточением внимания, но их отвлекаемость не поднимается до уровня клинического дефицита внимания и дефицита внимания; ни в пробельной версии (ADD), ни в гиперактивной версии (ADHD).

Вот несколько не-волшебных таблеток, которые помогли нескольким моим клиентам обратиться к их субклиническому недомоганию. некоторые из этих советов – старые новости, но многие из нас могут извлечь пользу из напоминаний даже о тактике, которую мы успешно использовали раньше.

Для субклинической печали

Всегда есть, что с нетерпением ждать. Делая неприятную задачу, подумайте о приятной вещи, которую вы будете или можете сделать потом.

• Понимание ваших эмоций
• Реальные причины секса до брака
• Партнеры в области устойчивости
• Могут ли привыкающие мысли быть полезными?
• Американские расовые голодные игры

Упражнение. Для многих людей упражнения повышают чувство благополучия. Нет, вам не обязательно быть экстремальным спортсменом. Действительно, растет вопрос о его целебности. Иногда просто оживленная прогулка делает трюк – нет оборудования, длинных походов в центр отдыха или необходимого партнера, хотя некоторым людям нравится заниматься с партнером.

Perspective. Рискуя, как ваши родители, некоторые люди действительно голодают в Африке.

Для субклинического беспокойства

• Как далеко вы пойдете на предотвращение?
• Ее потерянный год
• Сон и сновидение в Анорексии
• Мышление через беспокойство
• Да, Бензоны вредны для вас

Представьте худший случай. Могли бы вы выжить? Допустим, вы беспокоитесь, что вас уволят. Это может быть к лучшему. Там где-то может быть лучше. Практически единственное, что вы не можете выжить, это болезнь конечной стадии, и я уверен, что если вы читаете это, ваша худшая проблема менее сложна.

Подавить. Это предложение может помешать некоторым читателям Psychology Today. В конце концов, признанный во времени (кто-то скажет скрытый) принцип психотерапии заключается в том, что исследование, даже если оно болезненно, стоит того: «Неисследованная жизнь не стоит жить. Плюс, если вы подавите его здесь, он выйдет там, как whack-a-mole ».

Но, по крайней мере, с моими клиентами, и, честно говоря, я, большее удовлетворение, скорее всего, вытекает из сознательного подавления забот, о которых вы не можете многое сделать. Вместо того, чтобы усилить память нейронов, связанных с этими опасениями, что, по-видимому, изучает их, не думая о них, скорее всего, атрофирует эти нейроны, тем самым перемещая больше приятных мыслей. Это всего лишь гипотеза о том, что происходит физиологически, но даже если это неправильно, я могу утверждать, что многие клиенты находят подавление, будучи Королевой Отрицания, более эффективными, чем повторение непреложной проблемы еще раз.

Для субклинического гнева

Выход. Большинство людей с предрасположенностью к гневу идут от 0 до 60 за две секунды. Итак, один из подходов состоит в том, чтобы оправдать себя в тот момент, когда вы осознаете, что начинаете сердиться на кого-то: «Мне нужно использовать ванную комнату» или какое-то такое оправдание. Сделав свой временный выход, сделайте глубокий вдох и вспомните о своих прошлых вспышках. Им чаще помогали или причиняли вам боль? Помните, что явный гнев, скорее всего, порождает защищенность и усиление позиции другого человека, а не вызывает изменения. И гнев, скорее всего, воспринимается как страсть и приверженность, и еще больше, что вы рывком. (Хотя этот термин стал использоваться больше, чтобы описать мужчин, тогда женщины, рывки приходят с XX, а также XY-хромосомами.) Кроме того, для людей, которые беспокоятся о своем здоровье, хорошо известно, что гнев является нездоровым. Не навредить, чтобы напомнить себе об этом, когда вы рискуете взорваться.

Избегайте срабатывания ситуаций. Если вы склонны к гневу, избегайте работы, требующей терпения: обучение или обучение неохотным студентам, обслуживание клиентов, консультирование людей со значительным дефицитом, речевые патологоанатомы, имеющие дело с такими медленными условиями, как задержка развития или проглатывание после инсульта. Или у нас может быть родственник, коллега или друг, которые могут быть сложными. Или есть проблема, которая является горячей кнопкой для нас, например, политическая проблема или несправедливое следствие, которое мы неразумны или нарциссичны. Конечно, мы не можем всегда избегать возникновения ситуаций, но даже снижение некоторых из ваших гнева стоит того, психологически, практически и в здравом смысле.

Self-терапия. Какова основная причина вашего свободного плавания или ситуационного гнева? Могут существовать физиологические основы, такие как надпочечников, которые выделяют избыточное количество адреналина в ответ на данный стресс. Но это не все в генах. Есть ли одна из этих основополагающих причин вашего гнева?

• Обида мира: вы чувствуете, что у вас плохая работа в жизни, так что вы ходите с чипом на плече, на триггере, готовом к тому, чтобы его сбили даже незначительный стресс?
• Чувство бессилия: вы будете восприняты всерьез только в том случае, если люди боятся, что вы взорветесь. Конечно, реальность заключается в том, что вас будут воспринимать всерьез только во время этого инцидента. После того, как вы ударите, вы, скорее всего, будете уволены, буквально или образно. Более сильным является развитие ваших влиятельных навыков. Например, при представлении идеи часто бывает разумно разрешить ее, например: «Мне интересно, является ли X хорошей идеей. Как вы думаете?"

Для субклинической отвлекаемости

C восстановите среду с пониженной дистракцией. Могли бы вы и вы должны были создать на своем столе карточный секретный раздел? Если у вас есть знак «не беспокоить» на вашей двери? Нужно ли отключать музыку?

Примите себя. Некоторые люди могут быть достаточно продуктивными, даже если они отвлекают внимание. Им может потребоваться больше часов, но они могут думать об этих отвлечениях просто как распределенный отдых: мини-перерывы в рабочий день.

Medicate? Хорошо, это не субклиническая рекомендация, но поскольку лекарства, такие как Adderall или Ritalin, эффективны для многих людей, стоит упомянуть. Многие отвлекающие люди находят такие лекарства достаточно полезными, чтобы перевесить любые побочные эффекты. Конечно, сначала попробуйте кофе. Как говорилось в старой рекламе, «Кофе: это мыслительный напиток». Для многих людей, включая меня, кофе улучшает фокус. Кроме того, мне нравится успокаивающее чувство, когда я работаю, потягивая этот сладкий, теплый напиток.

Вынос

Конечно, иногда бывает разумно видеть профессионала в вашей проблеме психического здоровья. Но если вы чувствуете, что ваша проблема является субклинической, возможно, стоит попробовать или пересмотреть одну или несколько из этих тактик самопомощи. Они работали для многих моих клиентов и меня. Есть ли один или несколько человек, которые вы хотели бы попробовать или пересмотреть?

Доступны девять книг доктора Немко. Вы можете добраться до карьера и личного тренера Марти Немко по адресу [email protected].