Поражение, гнев и разочарование наносят ущерб вашему психическому здоровью и телу. Но вы не можете быть обречены на то, что будете дышать, ранены или больны. Прощение – это своего рода защита.
Согласно исследованию 2016 года в Журнале психологии здоровья, даже если ваша жизнь была особенно грубой, прощение может помочь вам поиграть в равных условиях с людьми, у которых не было столько проблем. Исследование было небольшим, и он не объясняет, как действует прощение, чтобы успокоить ваше тело. Но сообщение надеется, и если вы найдете его полномочиями, я говорю: «Иди с ним!».
У исследователей было 148 молодых людей, заполнявших опросные листы, которые оценивали уровень стресса на протяжении жизни, их склонность к прощению и их психическое и физическое здоровье. Люди, которые испытали более сильные удары, имели больше проблем со здоровьем. Однако автор исследования Лорен Туссен, адъюнкт-профессор психологии Лютерского колледжа в штате Айова, обнаружил, что, будучи очень прощающим, стирает связь между стрессом и болезнью.
Возможно, это связано с тем, что люди, прощающие людей, лучше справляются с навыками, когда они чувствуют стресс, или их тела могут фактически меньше реагировать на негативное событие.
«Существует огромное физическое бремя для того, чтобы быть больным и разочарованным», – говорит Карен Сварц, директор клиники клиники «Размышления о детях» в больнице Джонса Хопкинса. Хронический гнев влияет на сердечный ритм, кровяное давление и иммунный ответ – и эти телесные реакции питаются депрессией, сердечными заболеваниями и диабетом, среди других болезней.
Сварц говорит, что если у вас есть склонность к недовольствам, вы можете тренироваться с ним. Это ваш выбор: хотите ли вы остановиться на болях или попытаться увидеть добро в других? Вы можете пройти тест, чтобы оценить свою способность прощать.
Фредерик Лускин, доктор философии, директор проектов прощения Стэнфордского университета и соавтор книги Forgive for Good: доказанный рецепт на здоровье и счастье, сообщает, что после прощения, депрессивные симптомы снизились на 40 процентов среди группы протестантов и Католики из Северной Ирландии, которые потеряли члена семьи в насилии там.
Прощение не означает потворство, забывание или оправдание плохого поведения или отрицание или сведение к минимуму ваших собственных чувств. Это просто означает, что вы не останавливаетесь на этих чувствах.
Обучение прощению может снизить артериальное давление у людей, которые склонны к гневу, отдельным исследованиям. После обучения «Люди сообщают, что у них меньше лекарств», – говорит Шварц. «Они сообщают, что лучше спать. Они сообщают, что физически чувствуют себя лучше и имеют меньше физических жалоб »,
Допустим, у вашего мужа был роман. Вам не нужно подбирать список хороших и плохих поступков или качеств вашего мужа и решать, что он в порядке.
Вместо этого вы можете помнить, что он отвечает за свое поведение, и вы отвечаете за свое. Вы можете отпустить боль, потому что это тот человек, которым вы хотите быть. Вы, скорее всего, почувствуете сочувствие и сострадание, наполняющие пространство, в котором страдает боль.
Вы можете перестать выражать свою боль, чтобы сохранить брак, возможно, по финансовым или религиозным причинам или ради детей. Но если вы живете от гнева и обижены внутри, вы не получаете полного преимущества прощения.
Ядром всех религий является сострадание, и каждая традиция предлагает разные методы. Молитва или простая медитация могут уйти. Вы можете попробовать ритуал: написать письмо, в котором он выражает вашу боль и гнев, сжигает письмо и пишет ему еще одно письмо, в котором выражается прощение. Вы могли бы дать ему второе письмо или нет, но придумывая свои собственные причины для прощения, он поможет вам физически защитить вас.
Если вы предпочитаете говорить написание, вы можете выразить свое прощение доверенности, а не обязательно своему мужу.
Не ожидайте извинения или особых изменений в нем. Вы настраиваете себя на большее разочарование и боль. Вам также нужно будет простить себя. Мысли типа «Как я выбрал эту ползучесть?» Или «Он сделал это, потому что я толстый», тоже тяжело на вашем теле.
Прощение не означает, что отношения не изменятся. Вы можете простить его, а также оставить его, потому что отношения не работают хорошо. Это очень отличается от того, что он не чувствовал, что человек, которого вы любили, был «действительно» или «стал» монстром.
Ключ – это то, где вы позволяете своему уму идти. Отрицательные мысли заставляют ваше тело напрягаться, и это напряжение, объясняет Сварц, «перейдет в ваши мысли о множестве других отношений. Вы можете доверять людям?
Проверьте список ресурсов.
