Военные используют термин «устойчивость», чтобы описать все, начиная от физических и эмоциональных программ кондиционирования, до неопределенного, но полезного психологического состояния, которое должно быть до, во время и после развертывания. В широком смысле, устойчивость – это способность быстро восстанавливаться из-за трудностей и возвращаться к первоначальной форме.
Более важным, чем определение, является то, что делает человека упругим. Действительно, принципы здравого смысла с практическими приложениями более полезны, чем теоретические концепции.
В своей новой книге «Дорожная карта к сопротивлению» Дональд Мейхенбаум, психолог и соучредитель когнитивно-поведенческой терапии, перечисляет характеристики устойчивых и нечувствительных людей. Некоторые из наиболее важных:
Устойчивые люди
■ Положительный и отрицательный. Устойчивые люди склонны стимулировать положительные эмоции больше, чем отрицательные. Они оптимистично смотрят на жизнь и надеются на будущее. Они ценят юмор и могут смеяться над собой. Они выбирают благодарность за цинизм.
■ Целевая задача. Вместо того, чтобы пассивно ждать, чтобы увидеть, что происходит, люди, которые ожидают, идентифицируют проблемы, которые можно изменить, а затем изменить их. И когда что-то не может быть изменено, они учатся его принимать.
■ Гибкое мышление. Когнитивная жесткость является врагом упругости. Способность мыслить на ногах и генерировать альтернативные решения, мысли и идеи – ключ к поддержанию психологической силы. Ограниченные варианты приводят к ограниченным решениям.
■ Фитнес и здоровье. Важным аспектом отказоустойчивости является поддержание адекватного физического здоровья и предотвращение рисков. Это включает в себя регулярные упражнения, правильное питание, ограничение или устранение употребления алкоголя, табака и кофеина, а также избегать неосторожного и безрассудного поведения.
Непрочные люди
■ Самофокусированное пораженчество. Неразрешимые люди принимают пораженческую позицию, видя себя жертвами и прохожими, которые мало контролируют происходящее с ними. Они развлекают такие мысли, как «Я разбит», «Я слабый» или «Жизнь слишком тяжелая».
■ Эмоциональное разъединение. Легко эмоционально уйти. Труднее целенаправленно противостоять мыслям и чувствам, которые делают нас неудобными. Отказ, изоляция и избегание являются признаками отсутствия устойчивости.
■ Избегайте конкурирующих точек обзора. Мы склонны тяготеть к людям, которые согласны с нами – и когда мы находим этих людей, мы запираемся. Хотя может быть полезно согласовать с людьми, разделяющими наши взгляды и поддерживающими наши позиции, мы рискуем усилить какие-либо из наших неадекватных мыслей и поведения. Поиск людей, которые не боятся бросать вам вызов, время от времени может помочь вам в вашей устойчивости.
Эта колонка первоначально появилась в колонке «Времена войны» доктора Мура «Кевлар для разума».
