A (в основном) Fun Look on Anger

Гнев – это трудная часть того, кто мы есть, но мы можем смотреть на него с юмором.

У меня всегда была проблема с гневом. Я знаю, что эволюционные психологи говорят, что гнев построен, что помогает нам защищаться от возможных угроз. Но, хотя это могло бы хорошо работать в дни, предшествовавшие оружию и адвокатам, теперь это может быть действительно контрпродуктивным.

На самом деле гнев относится к одному из четырех основных видов поведения животных, необходимых для выживания и генетического продолжения. Как я читал в учебнике много лет назад, когда я учился в аспирантуре, это четыре человека: борьба, бегство, кормление и спаривание (как 20-летние, мы, аспиранты, получили огромный смех от этой последней , очень редко можно было увидеть что-нибудь подобное в академическом тексте). Очевидно, гнев относится к первому из них. Вернувшись в дни кавалеры, если вы не скрылись от угрозы, вы сражались с ней или даже лучше пытались ее отпугнуть.

Конечно, сегодня гнев имеет некоторые серьезные недостатки. Многие люди приземлились в тюрьме из-за того, что они сделали, когда были в ярости. И рассердиться на не того человека, т. Е. Кто-то намного больше вас или кого-то, любого размера, с пистолетом, может быть очень контрпродуктивным. Кроме того, гнев может быть плохим для вашего здоровья.

В постоянной попытке цивилизации справиться со своими недовольствами многие люди внесли предложения о том, как мы можем контролировать наш гнев. Я чувствую, что да, верно, конечно; если бы у этих людей была жизнь, я бы тоже разозлился! Легко им сказать: «Эй, расслабься, медитируй, схвати». Боже, эти люди меня разозлили!

• Проблемы на рабочем месте, часть 2: «Глупые» коллеги
• Тревожное вложение и парадокс гнева
• Отличная коммуникация
• 10 признаков высокой экологической чувствительности
• Сочувствие идет глобально

Хорошо, Марк, это легко …

Источник: martakoton / pixabay, CCO

• Почему одержимость левых с Дональдом Трампом будет иметь неприятный облик
• Что такое прощение, правда?
• 3 основных аспекта нарциссизма, от злокачественных до адаптивных
• Конфликт в отношениях
• Топ-3 Источники связи

Самая большая проблема с гневом заключается в том, что это происходит так быстро. На самом деле, это может быть проблема с эмоциями вообще, но в случае радости – которую я испытываю примерно три или четыре раза в год – это нормально. Даже непосредственность печали не является большой проблемой, если только вы не из тех старомодных людей, которые смущены, чтобы плакать. И страх? Эй, будь то пещеры, преследуемые крупными хищниками, или вам угрожает большой, сердитый человек, немедленный страх может быть большой помощью.

Но скорость, с которой гнев нападает на нас – когда мы оказываемся воплем, прежде чем мы это осознаем, может стать серьезной проблемой, особенно если вы будете кричать на своего босса или сотрудника полиции или большого человека, который также имеет проблема гнева. И, несомненно, внезапная ярость не обязательно помогает в браках и других близких отношениях.

Итак, как мы справляемся с нашим гневом? Подходов много, поэтому я только расскажу о некоторых из них здесь. Один из методов – знаменитый «счет до 10.». Я не знаю, почему подсчет используется так много, чтобы помочь людям справляться с жизнью. Чтобы заснуть, вы должны считать овец. Чтобы справиться с гневом, вы рассчитываете до 10.

Идея подсчета до 10 заключается в том, что гнев может быть очень мимолетной эмоцией, поэтому, если вы начнете считать, как только почувствуете, что это возбуждает, к тому времени, когда вы доберетесь до 10, вы почувствуете себя хорошо. Для меня это никогда не срабатывало. Думаю, мне пришлось бы рассчитывать как минимум на 900.

Как обычно, когда я хочу узнать что-то, я проверяю Интернет, и когда я Googled «способы справиться с вашим гневом», я нашел много тысяч результатов. (На самом деле, это было несколько лет назад, сегодня их гораздо больше.)

Прямо наверху было следующее: «Позитивные способы борьбы с гневом». Это звучало хорошо для меня. Что-нибудь со словом «положительный» в нем сразу дает мне теплое, уютное чувство … кроме, конечно, для тех людей, которые все время бросают слово, всегда с большой толстой улыбкой на лице, как будто что-то происходит в этом мире, чтобы быть счастливым. О, мальчик, мне больно!

Эй, Марк, успокойся, большой парень.

Одним из первых методов, о которых говорил автор, было сохранение журнала. Да, конечно, это будет прекрасно работать, когда ваш муж вернется с работы и скажет, что он видит другую женщину. Не кричите; просто возьмите свой журнал и начните писать. И у вас действительно должен быть ваш журнал с вами, когда вы едете, поэтому, когда кто-то отключает вас в трафике и практически убивает вас, вы можете написать об этом на следующем светофоре.

Он также предложил заниматься спортом и танцевать. Вау, есть идея! Разве ваш муж не удивится, когда он расскажет вам о своем романе, и вместо того, чтобы выкинуть его из дома, вы начинаете танцевать ?! И тот парень, который чуть не убежал от дороги? Разве он не будет путаться, когда вместо того, чтобы дать ему палец, вы потянетесь, выходите из своей машины и начинаете заниматься аэробикой?

С серьезной стороны одна методика, которая, похоже, работает очень хорошо, – это когнитивно-поведенческая терапия. Это может включать замену непродуктивных и гневных мыслей («реактивных») с более полезными («отражающими»). Например, когда кто-то говорит что-то, что может рассердить вас, ваш обычный ответ (реактивный) может быть «Как он смеет!» Вместо этого вы должны попытаться изменить эту мысль на отражающую, например «Он думает, что он пытается помочь я. «Конечно, для меня мысли не просто останавливаются на одном, так что, вероятно, это будет« Он думает, что он пытается мне помочь … О да, конечно, он пытается мне помочь. То, что он делает, не помогает мне, это усложняет мою жизнь. Он всегда это делает, потому что он идиот ! ”

Мое решение – это то, что я называю приближением аэропорта к гневу. Как мы все знаем, нам не разрешают выражать гнев в аэропортах, хотя опыт аэропорта, скорее всего, заставит нас рассердиться. Но если вы летите с некоторой частотой, вы быстро научитесь контролировать свои проявления гнева. Поэтому я предлагаю следующее: подумайте о всей жизни как о аэропорте. Что бы ни случилось, помните, что вы не можете проявить гнев. И чтобы помочь вам успокоиться, помните, что независимо от того, что происходит, если вы действительно не в аэропорту, ожидающем посадки в самолет, вам не придется тратить следующие пять или шесть часов, тесно связанных с крошечным пространством с парнем рядом с вами, кашляющим, и младенец за вами плачет. Жизнь хороша.