Бессонные и подавленные? CBT-я могу помочь.

Источник: Густаво Белемми / Pixabay

Если вы когда-либо были в депрессии или беспокоились, вы, вероятно, знаете из первых уст, что эти условия связаны с проблемами сна. Исследования показали, что у трети лиц с тревогой или депрессией имеется тяжелая бессонница.

Так тревога и депрессия вызывают бессонницу или бессонница вызывают эти состояния психического здоровья? Есть доказательства того, что причинные стрелы работают в обоих направлениях. Более одного исследования показали различные формы возникновения бессонницы при депрессии и тревоге, при этом тревога скорее предшествует бессоннице ( Беспокойство → Бессонница ), а депрессия, скорее всего, начнется после бессонницы ( Бессонница → Депрессия ). Фактически, есть убедительные доказательства того, что бессонница более чем удваивает риск развития депрессии.

Традиционная клиническая мудрость предполагала, что, когда депрессия и бессонница присутствуют, депрессия следует лечить сначала, надеясь, что последуют улучшения сна. В некоторых случаях эффективное лечение тревоги или депрессии может улучшить совместную бессонницу.

Тем не менее, бессонница часто прилипает даже после того, как тревога или депрессия лучше, что не только убогое, но и более вероятно, что тревога или депрессия вернутся. Поэтому важно напрямую решать проблемы со сном.

• Ваши настроения и ваши продукты
• Можете ли вы улучшить взрослый СДВГ без лекарств?
• Поппинг «Пузырь счастья»: негативная реакция на позитивную психологию (часть 2)
• Сон, мечты и диссоциация
• Как найти помощь для OCD

Источник: sferrario1968 / Pixabay

После здорового сна привычки могут пройти долгий путь к продвижению хорошего сна (список здесь). В Интернете много хороших ресурсов сна (в том числе несколько здесь), и в некоторых случаях может понадобиться профессиональная помощь. Когнитивно-поведенческая терапия – это лечение первой линии для бессонницы, основанная на сильной исследовательской поддержке.

Поэтому, если вы страдаете как депрессией, так и бессонницей, есть надежда. Недавнее исследование показало, что только 4 сеанса исследовательской терапии для бессонницы могут помочь с обоими условиями, что приводит к большим улучшениям в бессоннице и умеренным улучшениям депрессии. Результаты другого недавнего исследования показывают, что улучшение бессонницы приводит к снижению депрессии.

Лечением проблем со сном в этих исследованиях была когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (CBT-I), которая включает в себя несколько высокоэффективных компонентов. Например, занятия в спальне ограничены сном (секс является единственным исключением), так что ум и тело узнают, что « Кровать = Сон» . Терапевты CBT-I также работают с пациентами, чтобы определить оптимальное время сна и пробуждение чтобы способствовать постоянному циркадному ритму и эффективному сну. (Я больше рассказываю о принципах CBT-I в этой ранней публикации «Самый важный способ борьбы с бессонницей»).

• Изменения политики ПТСР
• Вы саботируете себя от беспокойства?
• Являются ли ваши симптомы фибромиалгии из-за болезни Лайма?
• 5 Методы релаксации для лучшего сна
• Трансгендерные выборы: «Думаю, что я сохраню свой пенис»

Результаты этих исследований имеют явные последствия для лечения сопутствующей депрессии и бессонницы. Терапевты должны рассмотреть возможность прямого лечения бессонницы в сочетании с депрессией, используя хорошо проверенную программу лечения, такую ​​как CBT-I. Этот подход, вероятно, максимизирует выгоды для пациентов и способствует долгосрочному ведению здоровья.

Трудно попасть в один-два удара депрессии и бессонницу. Хорошей новостью является то, что эффективное лечение может улучшить депрессию и сон. И, конечно, хороший сон помогает практически во всем.

Источник: annca / Pixabay

Найдите меня на сайте Think Act Be, Facebook и Twitter.

Ищете самонаправленный CBT для депрессии и тревоги? Переустановите свой мозг: CBT за 7 недель доступен в мягкой обложке и Kindle.

Подпишитесь на Think Think, чтобы получать новости о будущих сообщениях.