Чувство напряженности, беспокойства и одиночества?

Хронический стресс подрывает сострадание, делая нас равнодушными к окружающим нас людям. Это сужает наше внимание к основному выживанию, искажая нашу способность видеть, слышать и понимать окружающих нас людей, саботируя наши отношения с нами и другими. Это ослабляет наши познавательные способности, подрывая нашу способность решать проблемы. И сегодня каждый пятый американцы испытывают хронический стресс, что может привести к паническим атакам, тревоге, депрессии, желудочно-кишечным заболеваниям, гипертонии, диабету, ожирению, инсульту, сердечному приступу, хронической усталости, слабоумию и длинному списку привыкания (ADAA , NIMH, Американский институт стресса).

Источник: Pink Lotus Blossom / by Frank Baldessari / Creative Commons Attribution-ShareAlike Лицензия на Wikimedia Commons

Но если стресс прекратит наши способности к состраданию, медитация может помочь вернуть его. В бостонском эксперименте (Condon, Desbordes, Miller, & DeSteno, 2013) исследователи назначили 39 молодых мужчин и женщин из большей общины одному из трех условий в течение восьми недель: 1) курс медитации внимательности, 2) курс медитации сострадания , или 3) контроль списка ожидания. В конце восьминедельного периода участникам было предложено прийти в лабораторию для последующего тестирования. По одному, каждый участник вошел в зал ожидания за пределами лаборатории, где было три стула, с двумя женщинами-конфедератами в двух из них. Участник сел на пустой стул. Через несколько минут молодая женщина захромала на костылях. Она вздохнула, вздрогнула от боли и прислонилась к стене. Две женщины-конфедераты остались сидеть, не реагируя на ее страдания. Сострадание участников было проверено тем, предложили ли они свои места женщине на костылях. Один из конфедератов сообщил об этом экспериментаторам с помощью текстового сообщения. Через две минуты экспериментатор открыл дверь лаборатории, и фактический эксперимент закончился, хотя участники провели короткую серию несвязанных тестов.

Примечательно, что медитаторы продемонстрировали гораздо большее сострадание, предлагая свои стулья страдающей женщине более чем в пять раз чаще, чем органы управления. Гендер участников не имел никакого значения и не принимал участие в медитации – результаты были одинаковыми для тех, кто участвовал в занятиях внимательности и сострадания.

Что это говорит нам? То, что обычная практика медитации делает больше, чем заставляет нас чувствовать себя хорошо. Это не только полезно для нас индивидуально, уменьшая стресс и улучшая наше здоровье и душевное спокойствие (см. Shapiro & Carlson, 2009), но полезно для нас коллективно, усиливая наше сочувствие, строительное сообщество (см. Dreher, 2015), помогая нам преодолеть беспокойство и отчуждение в нашем мире.

• Вне Дыхания: Обещание и опасности сострадания
• Материя и морфинг
• 3 способа родительства делает вас более заметными (и здоровыми)
• Как развивать самосознание
• Облицовка праздников, когда вы чувствуете себя так одиноко