Есть ли время отдыха = стресс для вас и вашей семьи? Продолжайте читать несколько простых советов, чтобы помочь вашей праздничной деятельности уйти без сучка и задоринки!
Это время года наполнено праздничными мероприятиями, такими как шоппинг, общение с друзьями и времяпрепровождение с семьей. Часто изменения в нашей повседневной жизни, которые приходят вместе с праздниками, могут быть сложными для нас как для родителей (и так же, как и для людей!). Несколько простых советов помогут гарантировать, что праздничные мероприятия в этом году забавны, а не стресс-индуцируют!
• Plan Ahead: Слишком часто мы оказываемся в сложной ситуации с чувством собственного достоинства, разочаровывающейся и застигнутой врасплох. Лучший способ справиться с этим – (1) попытаться предвидеть, какие ситуации будут наиболее сложными, (2) заранее разработать план о том, как мы будем реагировать, и (3) реализовать наш план. Например, предположим, что вы посещаете праздничную рабочую вечеринку каждый год, и каждый год дети заканчивают работу в доме вашего коллеги, оставляя вас смущенным и раздраженным, пока ваш супруг наслаждается напитком, похоже, не подозревая о ситуации. Вы можете попробовать поговорить со своим супругом перед вечеринкой: «Я знаю, что у нас есть вечеринка в доме XXXX, и каждый год кажется, что дети выходят из-под контроля. Я надеялся, что мы сможем работать вместе, чтобы придумать план, чтобы попытаться сделать этот год более гладко ». Существует множество вариантов решения этой конкретной проблемы (как это справедливо для большинства вопросов), поэтому отскакивайте несколько идей и пойдите с тем, что работает для вас. Возможно, вы решите получить няню для детей в этом году, или, может быть, ваш супруг останется с ними дома. Кроме того, вы можете использовать простую поведенческую систему, чтобы дети следили за их поведением (см. Ниже пример). Самое главное – работать над планом, прежде чем оказаться в разгаре хаоса!
• Будьте уверены в ожидании: Как родители, мы часто предполагаем, что наши дети знают, как они себя ведут и чего мы ожидаем от них. Как часто вы обнаружили, что говорите: «Вы должны знать лучше этого!» К сожалению, это просто неправда. Большинство детей не «просто знают», как они должны себя вести, или то, что они должны или не должны делать в определенных ситуациях. Мы можем решить это, решив, что наши ожидания опережают время, рассказывая нашим детям и проверяя, чтобы они поняли. Давайте возьмем наш пример сверху и скажем, что вы решили привезти с собой детей в партию. После разговора с вашим супругом вы определяете наиболее важные ожидания для детей в этой ситуации: (а) следовать вашим указаниям в первый раз и (б) использовать внутренний голос. Вместе вы разговариваете с детьми о партии: «Дети, мы снова отправимся в партию в дом XXXX в этом году. Я знаю, что тебе действительно нравится, и нам нравится, когда ты с нами. В этом году, чтобы помочь нам всем хорошо провести время, мы хотели бы поговорить с вами о правилах для партии (объясните, какие ожидания вы придумали на языке, который могут понять дети). «Теперь проверьте, понимаете ли вы:« У вас есть Понимаю? Повторите эти правила ко мне ». Чтобы сделать эту систему еще более мощной, вы можете попытаться связать ожидания с последствиями. Например, «Каждый раз, когда вы нарушаете одно из правил, мы дадим вам напоминание. Если у вас есть 3 или меньше напоминаний в конце вечеринки, у вас может быть специальный десерт для поездки домой. Однако, если мы должны напомнить вам более трех раз, у вас не будет десерта ».
• Помните свое самопомощи: во время курортного сезона (и в течение года!) Многие из нас не занимают время, чтобы позаботиться о себе. Мы посвящаем часы заботам о других, завершаем нашу работу, поручения, работу по дому и т. Д., Но не ставим себе времени. Конечно, это может оставить нас напряженными, разочарованными и подавленными. Важно помнить, что время для нас делает нас лучшими родителями. Поэтому не забудьте запланировать какое-то положительное время для себя в этот праздничный сезон – возможно, поедем в спортзал, выпейте чашку с друзьями, возьмите класс йоги, прочитайте – все, что вас расслабляет! Я обещаю, что вы получите много возвратов на любые инвестиции, которые вы совершаете, заботясь о себе!
• Не бойтесь устанавливать границы: праздничный стресс может исходить из многих мест, не в последнюю очередь из-за того, что вы забудете себя и свою семью. Многие из нас чувствуют, что мы не можем сказать «нет»; что это не вежливо или приятно. Это неправда! Вы имеете право устанавливать здоровые границы для себя и своей семьи. В этом году вы можете попробовать посмотреть календарь и заметить свою реакцию на многие запланированные события в этом месяце. Если видя дом тети Джейн, карандашом на 12/23 в 5 вечера, вы поворачиваете живот, найдите минутку, чтобы проверить свою реакцию и попытаться выяснить, о чем идет речь. Неужели вы чувствуете себя обязанным оставаться в течение нескольких часов подряд? Или что вы должны принести закуски на 25 человек? Как только вы определите, что вас беспокоит, придумайте решение, границу, связанную с событием. Например, я не буду оставаться в 8 вечера, или я попрошу о помощи в закусках в этом году. Удостоверьтесь, что вы следите и не чувствуете себя виноватым в этом – вы заботитесь о себе!
• Наблюдайте за тем, что вы говорите себе: наши мысли оказывают огромное влияние на нас. Много раз эти мысли случаются так автоматически, что мы даже не понимаем, что мы говорим себе. Используя наш пример дома тети Джейн выше, когда крутится 8 вечера, мы можем подумать: «Все будут сердиться на меня, если я уйду сейчас. Праздники будут разрушены. Это не стоит. Я должен просто остаться, усмехнуться и нести это. Я могу жить без сна. Это происходит только один раз в год. «Звучит знакомо? Хорошая новость заключается в том, что мы контролируем наши мысли, и мы можем активно их менять, эффективно изменяя, как мы переживаем нашу жизнь. Например, в этом году вместо этого вы могли бы сказать себе: «Мне все равно уйти. Я хорошо провел время со всеми, и они поймут, что мне нужно вернуться домой и поспать. Я заранее решил, что это важно для меня, и я обязан сделать это для себя, чтобы выполнить свое решение и почувствовать себя хорошо ».
• Создайте праздничное намерение: мы можем оказаться в отпуске по праздникам в слепой спешке, забывая, что такое сезон. Какими бы ни были ваши убеждения, остановитесь на мгновение и сознательно подумайте о том, что вы чувствуете в праздниках, что важно для вас. Возможно, он проводит время с семьей и друзьями, вспоминая то, за что вы благодарны или отдаете нуждающимся. Нет никакого правильного или неправильного намерения, только то, что кажется вам правильным. Как только вы решите на свое намерение в этот праздничный сезон, запишите его где-нибудь. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или разочарование, ползучие, пауза, делайте глубокий вдох и напоминайте себе о своем намерении. Например, когда вы стоите за прилавком, заканчивая 20-ю порцию печенья в течение дня), «я делаю эти куки для своей семьи и друзей, которых я люблю, и они оценят задумчивое и восхитительное удовольствие, когда я их доставлю . «Напоминая о своем намерении, вы сможете вспомнить смысл ваших праздничных заданий, делая их более приятными.
Желаю вам мирного и счастливого курортного сезона!
