L-теанин увеличивает уровни мозга нескольких нейротрансмиттеров
Аминокислота l-theanine, найденная в зеленом чае, широко используется в Китае, Японии и других азиатских странах для лечения тревоги и депрессивного настроения. Исследования на животных подтверждают, что l-теанин увеличивает уровни серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге (важный ингибирующий нейротрансмиттер) и может оказывать общее нейропротективное действие.
L-теанин снижает тревожность за счет увеличения активности альфа-мозговой волны
Считается, что ослабляющие беспокойство эффекты l-теанина опосредуются усиленной активностью альфа-мозговой волны в затылочной и теменной областях, которые зависят от дозы и аналогичны изменениям ЭЭГ, наблюдаемым во время медитации. Успокаивающие эффекты могут длиться от 8 до 10 часов и обычно наблюдаются в течение 30 минут после приема 1-теанина в дозах от 50 до 200 мг.
Перспективные результаты исследований должны быть подтверждены
Тем не менее, результаты клинических исследований l-theanine в тревоге непоследовательны. В одном небольшом плацебо-контролируемом исследовании (16 пациентов) здоровые взрослые добровольцы, рандомизированные по рецептурному препарату альпразолам (1 мг) по сравнению с 1-теанином (200 мг) или плацебо, испытывали эквивалентные и незначительные эффекты, снижающие тревожность в течение экспериментально индуцированного состояния тревоги , В другом небольшом плацебо-контролируемом исследовании (12 пациентов) у лиц, принимавших л-теанин, наблюдалось относительно большее снижение острого стрессового ответа, измеряемое изменениями вариабельности сердечного ритма (ВСР) и слюнных иммуноглобулинов (s-IgA) по сравнению с группой плацебо , Эти данные свидетельствуют о том, что стресс-снижающие эффекты l-теанина могут быть опосредованы ингибированием возбуждения кортикальных нейронов. В исследовании кроссовера здоровые взрослые были рандомизированы на 1-теанин (250 мг) отдельно или в комбинации с кофеином (150 мг). По сравнению с группой, состоящей только из l-theanine, группа комбинаций испытывала улучшенную визуальную обработку информации, уменьшала умственную усталость, более быстрое время реакции и более быструю рабочую память, как правило, повышала бдительность и уменьшала головную боль. Умеренно тяжелые симптомы тревоги могут реагировать на l-теанин, принимаемый в дозе 200 мг два раза в день, однако более серьезная тревога может потребовать доз до 600-800 мг в день, разделенных на 200 мг каждые 3-4 часа. Большие хорошо спланированные плацебо-контролируемые исследования на l-theanine необходимы прежде, чем более окончательные комментарии могут быть сделаны об анти-тревожных преимуществах этой естественной аминокислоты.
Нет проблем с безопасностью
l-Theanine, как правило, хорошо переносится, и нет опубликованных сообщений о серьезных побочных эффектах или взаимодействиях с другими натуральными продуктами или обычными лекарственными средствами, отпускаемыми по рецепту. В отличие от рецептурных бензодиазепиновых препаратов l-теанин не является привыкающим, поскольку он не приводит к толерантности и зависимости при использовании в течение длительных периодов времени.
