В то время как большинство людей слышали о панических атаках, тем, у кого никогда не было такого, может быть трудно оценить, какой ужасный опыт они могут быть. Полномасштабная паническая атака – это не просто сильное чувство беспокойства, а скорее взрыв ужаса, который мозг резервирует только для самых ужасающих событий. Панические атаки также часто связаны с сильными ощущениями тела, и поэтому их часто неправильно истолковывают те, кто испытывает их как опасные, физические реакции. Несмотря на то, что они относительно распространены, панические атаки часто не совсем понятны, и в результате многие люди страдают бесполезно, потому что они не знают, что то, что они переживают, является психологическим по своей природе и имеет эффективное лечение.
Основы паники
Первое и самое главное, что нужно знать о панических атаках, это то, что они не опасны. Панические атаки чувствуют себя опасными, потому что они задействуют нашу чрезвычайную систему мозга, которая говорит нам, что мы находимся в непосредственной опасности. Но, как пожарная сигнализация, расположенная рядом с тостером, аварийные системы в мозгах людей с паническими атаками выдают ложные сигналы тревоги.
Во-вторых, панические атаки очень поддаются лечению и отлично реагируют на правильный тип терапии. Поскольку панические атаки настолько неприятны и часто кажутся физическими медицинскими проблемами, люди часто предполагают, что для эффективного лечения потребуется какой-то вид лекарств. В то время как панические атаки могут возникать в течение расстройства, для которого лекарство является целесообразным и полезным, лечение панических атак, как правило, не требует лечения. Фактически, некоторые лекарства от беспокойства, предписанные для панических атак, могут в конечном итоге помешать полноценному восстановлению в долгосрочной перспективе.
Что такое паническая атака?
Паническая атака представляет собой дискретный эпизод интенсивного страха, который обычно достигает пика в течение десяти минут и происходит в отсутствие какой-либо реальной опасности. В отличие от беспокойства, которое связано с плохими вещами, которые могут произойти, паника обычно включает в себя ощущение, что сейчас происходит что-то ужасное. Фокус паники может широко варьироваться, но люди, испытывающие панические атаки, часто опасаются, что они умирают, сходят с ума или теряют контроль.
Поскольку паника включает в себя восприятие текущей или неизбежной опасности, мозг вводит в действие наши «спасательные» рефлексы. Это эволюция физиологических процессов, которая дала нам возможность помочь нам выйти из опасных для жизни ситуаций. Когда эти процессы задействованы, они могут привести к следующему набору симптомов, некоторые или все из которых могут возникать во время панической атаки.
Несмотря на то, что панические атаки безвредны, учитывая этот список физических ощущений, нетрудно понять, почему кто-то, страдающий панической атакой, может поверить в то, что с ними происходит что-то физически опасное.
Что вызывает панические атаки?
Панические атаки происходят в двух общих категориях: ситуационном и неожиданном. Ситуационные панические атаки срабатывают по определенному сценарию, в то время как неожиданные панические атаки кажутся такими, как будто они выходят из ниоткуда. Например, у кого-то, кто сильно опасается публичных выступлений, может возникнуть ситуационная паническая атака, прежде чем выступить перед большой аудиторией, в то время как у кого-то с неожиданными паническими атаками будет трудно определить, почему произошла паническая атака.
Для тех, кто страдает от панических атак, удаляясь от опасной ситуации, обычно уменьшает тревогу и заканчивает паническую атаку. К сожалению, избегание страшных ситуаций, хотя и в краткосрочной перспективе, может привести к более долгосрочным проблемам, поскольку количество предотвращенных ситуаций может увеличиться, и никогда не будет возможности узнать, что ситуации действительно безопасны.
Неожиданные приступы паники, в то время как они кажутся, что они происходят спонтанно, обычно вызваны страхом перед некоторыми телесными ощущениями, которые неверно истолковываются как означающие, что человек умирает, сходит с ума или теряет контроль. Со временем люди с неожиданными приступами паники часто развивают страх перед паническими атаками, а затем неправильно истолковывают телесные ощущения, вызванные беспокойством, что означает, что другая паническая атака неизбежна. Эти типы атак можно понимать как тип положительной обратной связи между страшными мыслями и связанными с беспокойством ощущениями, когда ощущение, такое как одышка или быстрый сердечный ритм, вызывает страшную мысль, такую как «О нет, это чувствует себя как начало панической атаки », что затем вызывает еще более одышку и еще более высокую частоту сердечных сокращений, что затем приводит к другой мысли, такой как« Ухудшается, я определенно собираюсь провести еще одну паническую атаку », затем приводит к еще большему ощущению тревоги, и так далее, пока паническая атака не достигнет пика.
Как остановить панические атаки
Когнитивная поведенческая терапия (CBT) – это тип психотерапии, который, как было показано, очень эффективен для лечения панических атак и тревожных расстройств в целом. В отличие от некоторых других видов психотерапии, CBT включает в себя обучение конкретным методам и может быть сделано самостоятельно с помощью книги. Тем не менее, работа с терапевтом, подготовленным ТОС, может обеспечить лучшие или более быстрые результаты, особенно для пациентов с более выраженными тревожными расстройствами.
В целом, CBT использует трехсторонний подход к лечению панических атак и тревожных расстройств, ориентируясь на физические симптомы, неточное мышление и проблемное поведение, которые лежат в основе проблемы.
Хотя подробное описание CBT выходит за рамки этой статьи, существует несколько отличных книг по самопомощи на основе CBT, включая «Мастерство вашего беспокойства и паники», «Хорошее руководство» и «Mind over Mood», которые очень эффективны для лечения панических атак и тревожные расстройства в целом. Дополнительную информацию о тревожных расстройствах и их лечении можно найти по адресу: http://www.anxiety.org/
