Как вы прощаете, даже когда это кажется невозможным? (Часть 2)

Источник: Big Stock Images

Кто-то причиняет нам боль таким образом, что это кажется непоправимым, и мы говорим: «Я никогда не прощу тебя». Кто-то ранит нас эмоционально или физически, и мы думаем: «Это непростительно». Тем не менее, нам постоянно говорят, что прощение жизненно важно для наших душевное здоровье. Зачем?

Будучи браком и семейным терапевтом, я консультирую пациентов по поводу прощения. Прощение также является одной из тем, о которых меня спрашивают большинство читателей Mindful Anger [https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger]. То, что я часто слышу от людей, скептически относящихся к прощению, состоит в том, что некоторые вещи кажутся непростительными, некоторые люди не заслуживают прощения, и что даже концепция прощения звучит как очень хиппи-диплый разговор, предназначенный для терапевтов и духовных лидеров.

Я объясню, что я имею в виду, когда я использую слово «простить», почему я рекомендую исцеляющую силу прощения и как исцелять, даже если вы не чувствуете, что можете простить человека, который причинил вам боль.

1. Что такое прощение?

• 5 способов Surefire убить отношения
• Последствия отсутствия физического притяжения
• Религия, секуляризм и гомосексуальный брак
• Что значит «найти Иисуса» в этот день и в век?
• 2 причины, по которым пассивное агрессивное поведение преуспевает в отношениях

Прощение – это отказ от жалобы или суждения, которое вы держите против кого-то другого. Когда вы прощаете, вы также отпускаете чувства горечи, обиды и мщения.

Многие люди испытывают трудности со словом «прощение». Мы полагаем, что прощение включает в себя: «Я прощаю тебя» и включает в себя объятие, похлопывание по спине или благословение. Иногда это может быть правдой, но не всегда. Прощение не должно привлекать другого человека, и оно не в их интересах. (Чтобы узнать больше о том, что такое прощение, и нет, прочитайте часть первую: как вы прощаете, даже когда это кажется невозможным?

Если слово «прощение» беспокоит вас, вам не нужно его использовать (или вы можете составить новый). Обработка эмоциональной травмы и высвобождение старых ран – это нечто большее, чем одно слово.

• Новые совершенные отношения: для воспитания, а не для романтики
• Захват Smart – и Nasty
• Действительно ли вы хотите на всю жизнь?
• Вам нужно оставить только потому, что вы не счастливы?
• «Тиль Грей» Мы принимаем участие: может ли брак выжить в середине жизни?

2. Почему я должен прощать?

Многие исследования показали, что практика прощения хороша для вашего эмоционального и физического здоровья (вот одна интересная статья о науке прощения

Гнев, горечь, ненависть – эти эмоции тяжело влияют на ваше тело и ваши мысли. Когда вы не обрабатываете и не отпускаете свои эмоции, они остаются в ловушке внутри вас и могут вызывать физические недомогания, такие как боли в животе и высокое кровяное давление, а также могут ухудшить депрессию и беспокойство. Когда вы прощаете и отпускаете жалобу, вы освобождаете свое тело и свой разум. Прощение – это не единственный способ отпустить негативные эмоции, но это один из лучших.

3. Должен ли я прощать?

Я считаю, что прощение может быть полезным для многих, и способность прощения исцелить ваши раны может удивить вас, если вы попробуете это. Но заставить себя простить, прежде чем вы будете готовы, может действительно углубить ваши чувства травмы и гнева. Не позволяйте никому (включая меня!) Пытаться убедить вас простить, когда вы не готовы или не хотите. Вы не сломаны, потому что вы не в порядке с прощением чужих проступков.

4. Итак, как мне это сделать?

Одно простое упражнение, которое я выполняю с моими пациентами, – это упражнение по письму. Найдите тихое место, некоторое время, ручку или карандаш и бумагу. Напишите письмо человеку, который причинил вам боль. Выпишите свои чувства, свои мысли, свой опыт и свой гнев. Помните, это письмо для вас. Никто больше не должен его читать.

Теперь попробуйте написать второе письмо другой рукой. Написание с помощью вашей не-доминирующей руки (что означает, что ваша левая рука, если вы обычно правы) может помочь переопределить аналитическую, субъективную часть вашего мозга. Вы можете обнаружить, что ваше письмо более свободно и эмоционально честно.

Вы хотите, чтобы все эмоции, которые вы наполнили, двигались и текут через вашу ручку. Представьте себе весь свой гнев и горечь, обиду и печаль, перемещающиеся из глубины вашего тела на страницу. Даже если вы не думаете, что можете когда-либо простить или не хотите, такое упражнение для написания может помочь вам восстановить контроль над разрушительными негативными мыслями.

Когда кто-то причиняет нам боль, это нормально, чтобы держаться от чувства гнева и негодования и хотеть мести. Но, когда мы цепляемся за наш гнев, потому что он чувствует себя оправданным, мы не можем исцелить. Независимо от того, чувствуете ли вы, что прощение может быть частью вашего процесса исцеления, сам процесс исцеления жизненно важен. Пока вы исцеляетесь, держите внимание на себе. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы сделать вашу жизнь лучше и более цельной.

Чтобы узнать больше о прощении и о том, как жить своей лучшей жизнью, посетите мой сайт или присоединитесь ко мне в одном из моих предстоящих семинаров Mindful Anger.