Как тренировать свой мозг, как чемпион памяти

Источник: iStock

Вы тоже можете тренировать свой мозг, чтобы стать спортсменом памяти – одним из тех потрясающих запоминающих устройств, которые соревнуются, чтобы помнить самую длинную последовательность игральных карт, или накладывать больше имен на лица в наименьшее время. Чтобы выполнять такие познавательные подвиги, спортсмены памяти полагаются на древнюю мнемологическую стратегию, называемую методом локусов (латынь для мест) или дворец памяти, термин Джошуа Фоер использовал в своей популярной книге о чемпионе памяти, « Лунный свет» с Эйнштейном . Новое исследование, опубликованное на этой неделе в Neuron, впервые сравнивает мозг спортсменов памяти с обычными людьми, которым дано шесть недель обучения методу локуса . Не спортсмены не только достигли подобных умений, но и продемонстрировали те же изменения в мозге, что и в памяти спортсменов с гораздо более сильным функциональным подключением в соответствующих сетях.

Исследование было сотрудничеством между Институтом Дондиса для мозга, познания и поведения в Нидерландах и лабораторией доктора Майкла Грейюса из Школы медицины Стэнфордского университета. Исследователи просмотрели мозги из 23 спортсменов по памяти и 51 элемент управления, которые никогда не запоминали ничего необычного, но были равномерно сопоставлены с атлетами во всех других отношениях, включая IQ. Затем элементы управления были случайным образом назначены методу обучения локусам , задаче рабочей памяти или вообще не обучались, а также были скопированы.

До и после тренировки органам управления было дано 72 слова для запоминания. Метод группы локусов более чем удвоил количество слов, которые они помнили, – от среднего значения около 30, они увеличились в среднем на 35 слов. Многие получили все или близко к 72 словам. И образ функциональной связи в их мозгах изменился, чтобы больше походить на спортсменов памяти. Сети, обрабатывающие визуально-пространственную обработку и обработку памяти, объединились и были более тесно связаны между собой. Остальные две контрольные группы не видели значительных изменений ни в своих воспоминаниях, ни в их мозгах. Даже четыре месяца спустя группа локусов показала улучшенный отзыв, а другие – нет.

Я спросил одного из ведущих авторов, Мартина Дреслера из Института Дондерса, о методе локусов и о том, что исследование могло бы означать для зрячих очков – потерянных, забывших людей людей.

• Мечты более точно отслеживают мысли и эмоции, чем пробуждение
• Как ставить больные переживания за вами
• Посттравматический стресс: новые стратегии лечения
• Прощай, перфекционизм: я готов с тревогой вы приносите
• Разжигание энтузиазма вашего ребенка для школы

Как работает метод локусов ?

Он используется тысячи лет. Вы используете пространственные или экологические сигналы для обучения и памяти. Большинство спортсменов памяти используют маршрут, через свой дом или из дома на работу, и идентифицируют важные ориентиры. Чтобы запомнить их список покупок, они могут представить набивку хлеба в почтовом ящике. На первом светофоре они представляют собой зеленые или красные яблоки вместо зеленого или красного света. Когда они хотят получить информацию, они мысленно возвращают маршрут и собирают информацию.

Памятные спортсмены настаивают, что они тоже теряют свои ключи. В самом деле?

• Оставлю наши легенды
• Расстройства личности Разъяснение 2: Происхождение
• «Я не могу представить себе, что моя жизнь лучше»
• Вы здесь? Сила соблюдения и принятия
• Можете ли вы «расти» в Midlife? Вот пять способов

Они все говорят, что у них не было особенно хороших воспоминаний при рождении, но они обучались в этих мнемонических стратегиях. Это стратегический вид памяти, который вы применяете. Если вы изучите стратегию, но не используете ее, вы не лучше, чем раньше. Вы должны применять его, когда кладете ключи где-нибудь, или вы просто потеряете их.

Почему метод работает так хорошо?

Вероятно, потому что наш мозг не эволюционировал, чтобы запоминать или изучать абстрактную информацию, они эволюционировали, чтобы узнать путь к следующему источнику питания или где встретиться с нашими партнерами-партнерами. Метод loci использует эти развитые навыки, чтобы найти свой путь через окружающую среду, знать, где в космосе скрываются определенные места и что связано с каждым пространством.

Нейробиолог и соавтор исследования Борис Конрад на работе во время соревнований по памяти.

Источник: Предоставлено Борисом Конрадом

Ты это пробовал?

Один из моих соавторов, Борис Конрад, уже много лет является спортсменом памяти, довольно успешным. Он всегда пытается заставить меня использовать эти методы памяти. Когда я это делаю, я способен запомнить первые 100 цифр Pi или что-то в этом роде, но в основном я просто слишком ленив. Чтобы действительно стать хорошим, вы должны инвестировать в обучение.

Что мы знали о мозгах памяти спортсменов перед этим исследованием?

Очень мало. Одна знаковая статья около 12 лет назад поставила в сканер восемь спортсменов. Мозги были полностью нормальными (без анатомических или структурных различий). Но [при запоминании] пространственные и визуальные области были более активными по сравнению с элементами управления.

И что вы нашли?

Мы рассмотрели функциональную связность [или насколько тесно связаны области мозга] между и внутри этих сетей. Чем более похожий участник тренировки становился на нервном уровне с памятью спортсменов, тем лучше он был после тренировки.

Могут ли люди попробовать это дома?

Мы использовали онлайн-тренировочную платформу в исследовании под названием Memocamp.com, но большинство спортсменов по памяти искали метод и начали этот путь. Многие из них не тренируются супер-регулярно. За несколько недель до чемпионата памяти они начинают тренироваться полчаса в день или около того, но потом, может быть, они не тренируются в течение полугода. Благодаря этой методике, даже на низком уровне, вы можете значительно улучшить свою память.