Ниже приведены примеры общих убеждений, которые приводят к гневу. Как вы уже знаете, все слишком хорошо, то, что вы говорите себе, может заставить вас рассердиться – иногда очень злится! Злые убеждения похожи на зыбучие пески, чем больше вы их думаете, тем дальше вы погружаетесь в сердитые реакции. Застревание в «ловушке гнева» может стать второй натурой, как и плохая привычка.
Есть много давних доказательств того, что частый гнев может ускорить процесс атеросклероза, в котором жировые бляшки растут в артериях. Сердце откачивается, кровеносные сосуды сужаются, скачки артериального давления, а в крови и более толстых глобулах в кровеносных сосудах имеются более высокие уровни глюкозы в крови и более толстые глобулы. Все это, по мнению ученых, может нанести ущерб стенам артерии.
В дополнение к физическим затратам на медицинское обслуживание существуют значительные социальные и эмоциональные издержки, которые часто злятся. Гнев мешает здоровым поддерживающим отношениям. У враждебных людей, как правило, меньше друзей. Злые люди также более склонны к депрессии из-за чувства одиночества и одиночества. Они, скорее всего, становятся устно и / или физически оскорбительными по отношению к другим. Хронический гнев также уменьшает близость в личных отношениях; партнеры и другие члены семьи, как правило, более защищены и менее способны расслабиться во взаимодействии с враждебными людьми.
Хорошей новостью является то, что вы можете реально помочь контролировать свой гнев, думая более спокойно. Ниже приведены пять довольно распространенных убеждений, которые вызывают гнев. Ниже перечислены все альтернативные, успокаивающие убеждения, которые помогут вам значительно уменьшить ваш гнев:
1. Гневная вспышка убеждения: «Я неважен, если не пойду».
Успокаивающее альтернативное верование: «Я разочарован, но у меня все еще есть ценность как человека, даже если я не пойду своим путем».
2. Гнев вспыхивающей веры: «Я, должно быть, глуп, чтобы позволить им обмануть меня»
Успокаивающее альтернативное верование: «Его нечестность не делает меня глупым».
3. Гнев сжигания убеждений: «Он вообще меня не уважает, он проигравший, во всяком случае».
Успокаивающее альтернативное верование: «Он, вероятно, борется и сражается с его собственными битвами. Это помогает помнить, чтобы не брать его так лично ».
4. Гнев сжигания убеждений: «Я должен уважать ее и воспринимать всерьез».
Успокаивающее альтернативное убеждение: «Я буду разочарован тем, что не уважаю ее, но я все равно могу уважать и чувствовать себя хорошо».
5. Гнев сжигания убеждений: «Я должен уважать ее и воспринимать всерьез».
Успокаивающее альтернативное убеждение: «Я буду разочарован тем, что не уважаю ее, но я все равно могу уважать и чувствовать себя хорошо».
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, можете идентифицировать себя с одной или несколькими вспышками гнева Anger, аналогичными тем, которые обсуждались выше. Чем больше вы тренируетесь, осознавая свои убеждения, связанные с гневом, и бросаете им вызов, тем меньше вы будете контролироваться ими.
Д-р Джеффри Бернштейн – психолог с опытом более двадцати двух лет, специализирующийся на детском, подростковом, семейном и семейном лечении. Имеет степень доктора философии. в психологии консультирования из Университета штата Нью-Йорк в Олбани и закончил стажировку в аспирантуре Университета Пенсильванского консультационного центра. Он дважды появлялся на сегодняшней выставке, Court TV в качестве советника-эксперта, свидетельства очевидцев CBS в Филадельфии, 10! Филадельфия-NBC и общественное радио. Доктор Бернштейн написал четыре книги, в том числе очень популярные 10 дней для менее девиантного ребенка (Perseus Books, 2006), 10 дней для менее отвлеченного ребенка (Perseus Books 2007), «Полюбите ребенка, которого вы любите» (Perseus Books 2009) и Почему вы не можете прочитать мой разум? (Perseus Books 2003). Помимо его практики консультирования, д-р Джефф также доступен для коучинга, семинаров, тренингов для персонала, презентаций и основных выступлений.