Задача Джеймса Суонвика – перейти от среднего к удивительному

Источник: Предоставлено Джеймсом Суонвиком

Алкоголь течет повсюду в нашей культуре.

Это то, как мы расслабляемся, как мы общаемся, как празднуем. И хотя общепризнано, что злоупотребление алкоголем и зависимость вредны, мы обычно рассматриваем случайное употребление алкоголя – даже выпивку – как не только приемлемое, но и предпочтительное, как часть жизни.

Но с его «30-дневной проблемой без алкоголя» Джеймс Свонвик бросает вызов этому мышлению: не прекращайте употреблять алкоголь, потому что вы хотите выжить. Прекратите пить, потому что вы хотите процветать.

Что касается алкогольной зависимости и злоупотребления, то вредные последствия хорошо документированы. Долгосрочное злоупотребление алкоголем и зависимость могут привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, насилие и безответственное поведение. В целом, чрезмерное употребление алкоголя обходится стране более чем на 200 миллиардов долларов в год, в основном в результате потери производительности труда.

• Травма и сон: расстройства
• Кто должен владеть оружием?
• Что нужно знать родителям о несовершеннолетнем питье
• Как заблуждение меняет курс вашей жизни, если вы LGBTQ
• Биполярные подростки и их наркотики

С другой стороны, было относительно мало доказательств того, что умеренное употребление алкоголя (не более одного напитка в день для женщин, не более двух для мужчин) несет риски для здоровья. Фактически, есть некоторые свидетельства того, что умеренное употребление алкоголя связано с улучшением здоровья. Например, обзоры литературы показывают, что умеренное употребление алкоголя предсказывает более низкий риск сердечных заболеваний.

Однако для многих людей потребление алкоголя находится где-то посередине; а именно на уровне, который будет обозначен как «тяжелое употребление алкоголя». Тяжелое употребление алкоголя включает частые выпивки и может означать более восьми напитков в неделю для женщин и более 14 напитков в неделю для мужчин. Его также можно определить как от четырех до пяти напитков за два часа или меньше. Примерно 17 процентов людей выпивают и делают это примерно четыре раза в месяц. Большинство любителей выпивки не зависят от алкоголя, и все же вредные эффекты все еще могут возникать, включая сердечную болезнь, вождение в нетрезвом состоянии и насилие.

Ориентация Swanwick на сокращение употребления алкоголя в качестве потенциального пути для личного роста возникла из его личного опыта. «Я никогда не был проблемой понюхать. Я никогда не был алкоголиком – по крайней мере, я не думал, что это так. Я был просто хорошим пьяницей, – сказал он мне. «Я вырос в Австралии, где выпивка – это часть культуры. Я бы выпил в течение недели пару пива здесь и там. Затем в четверг, пятницу и субботу ночи я мог бы повернуть его немного больше и выпить.

• Дорогой родитель, позвони мне с беспокойством о своем ученике
• У вашего студента-колледжа проблема с наркоманией?
• Четыре причины, по которым вам следует больше внимания уделять злоупотреблению алкоголем
• Устранение праздничного стресса на естественном пути
• Как мы можем помочь, когда Джонни не может прочитать?

В то время как Сванвик наслаждался собой, ему не нравились последствия. «Я устал от усталости от усталости. И я надел вес. На самом деле я надел около 30 фунтов. И все в моей жизни было просто средним. Так было не так, как я был в отчаянии, или я был в депрессии; Я был похож на «бла».

«Я чувствовал, что я просто существую».

Затем, в 2010 году, Суонвик принял решение, которое изменило бы его жизнь. «Я воспользовался 30-дневным перерывом от алкоголя. Поскольку я не пил, у меня было гораздо больше ясности, внимания и энергии. Я чувствовал себя потрясающе. Мой сон был лучше. Я был более щедр и больше думал о качестве моих отношений. Так что мои отношения были лучше, я был более связан, и я потерял 13 фунтов ».

Вскоре после этого его профессиональная жизнь стала значительно улучшаться. «Я приземлился на свою мечту о проведении телешоу. Я получил работу в хостинге «Спортивный центр» на ESPN. И я многому отношусь к новой психологии, которую я имел в то время, которая была из-за отсутствия питья ».

Когда он начал чувствовать себя лучше, другие начали замечать изменения. «Мне показалось, что я беседую о многих подкастах о своем бизнесе и о том, как я стал спортивным якорем в ESPN, но хозяин всегда хотел спросить меня, почему я бросил пить», – сказал он. «И затем я начал получать электронные письма от людей и сообщения от людей:« Эй, я слушал тебя, и это было потрясающе. Вы сказали, что не пьете. Я всегда хотел бросить пить или уменьшить, но я просто не чувствую, что могу », и« Ваша история действительно вдохновила меня, Джеймс ».

С повышенным вниманием, которое Swanwick получал за свой успех, он начал фокусироваться на том, как он может помочь другим сделать те же изменения. Я превратил свою жизнь в 180 градусов, до того момента, когда я думал: «Как я могу помочь людям, а не как этот человек может мне помочь?»

Swanwick разработал свой 30-дневный вызов No-Alcohol Challenge, который включал ежедневные видеоролики, призванные вдохновлять изменения. «Итак, я думал, может быть, мне нужно просто создать программу, которая поможет людям бросить выпивку в течение 30 дней. Итак, я буквально просто предложил программу, а через 30 дней у меня была программа под названием «30-Day No-Alcohol Challenge», – пояснил он. «Я записал 30 видеороликов. Вы получаете одно видео каждый день, доставленный в ваш почтовый ящик, и он дает вам чаевые в день о том, как отказаться от алкоголя в течение 30 дней, а затем сократить, продолжаться.

«Так, например, одно видео может быть, что вы говорите, когда ваши друзья все, например:« Продолжайте, просто один », а затем« День второй »может быть тем, что вы заказываете в баре сегодня вечером, когда вы выходите, вместо этого алкогольного напитка. И поэтому они получают эти видеоролики в своем почтовом ящике каждый день, а затем вы попадаете в это сообщество других участников по всему миру, и все они поддерживают друг друга ».

В то время как многие люди считают напиток в конце дня в качестве награды, перспектива Swanwick заключается в том, что вознаграждение не пить; награда не пьет.

«Удовольствие от жизни – это хорошее здоровье, а не помещение токсинов и ядов в мое тело. На самом деле есть способ облегчить мой стресс в конце дня на работе, который не включает в себя выливание ночного бокала вина? »- сказал он. «Я могу выйти и стать участником вечеринки, и на вечеринке самое интересное, а только питьевая вода, лед и кусок извести. Я не здесь, чтобы сказать вам бросить пить; Я просто здесь, чтобы побудить вас бросить пить в течение 30 дней, чтобы получить представление о том, что это такое ».

Ключом к сообщению Swanwick является то, что речь идет не только о том, чтобы напугать людей негативными последствиями алкоголизма, но и сосредоточиться на том, как он выразился, отвлекая вашу жизнь от «среднего до удивительного». Это обрамление фактически отражает растущий сдвиг в область психологии. В то время как преобладающее внимание традиционно уделялось профилактике и лечению психологических расстройств, теоретики позитивной психологии исследовали, как вырасти дальше просто отсутствия психических заболеваний.

Swanwick побуждает людей исследовать возможные положительные эффекты прекращения употребления алкоголя. И вместо того, чтобы осуждать употребление алкоголя как «плохое», Суонвик предпочитает помогать людям осматривать плюсы и минусы употребления алкоголя. Этот подход более согласуется с концепцией мотивационного опроса, который помогает людям выявлять причины для участия в конкретном поведении в отношении здоровья, и, как было показано, он эффективен в ряде привыканий поведения, включая злоупотребление алкоголем.

Суонвик объяснил: «Ты лучше спишь. Вы потеряете вес. У вас есть больше ясности. У вас больше внимания. Ваша кожа будет выглядеть просто потрясающе. Ваши отношения лучше, потому что вы менее раздражительны. Вы больше соединитесь со своими детьми. Вы связываетесь с вашим мужем или своей девушкой или с женой, кем бы ни был ваш партнер. Вы просыпаетесь в субботу или воскресенье утром и встречаетесь с кем-то за соком или поход или кофе.

«Ваша сексуальная жизнь улучшается, потому что, когда вы перестаете пить, уровни тестостерона у мужчин повышаются или, по крайней мере, они перестают оставаться внизу или спускаться вниз. Уровни тестостерона у женщин также повышаются. У женщин есть тестостерон. Это важно для них. Итак, ваше либидо поднимается, вы моложе, вы хотите заняться сексом больше, у вас лучше секс, у вас есть больше энергии, чтобы сделать это », – добавил он.

«У вас лучшие разговоры с людьми. Вы начинаете проявлять подлинный интерес к другим людям. Вместо того, чтобы просто интересоваться ими, потому что это социально приемлемая вещь. Ты говоришь: «Расскажи мне о себе. Что вы сейчас увлекаетесь? Я действительно хочу знать.'

«Люди могут это почувствовать. И самое главное, вы получаете больше энергии. И больше энергии приводит к лучшему сну, что приводит к большему здоровью, что приводит к большему уровню счастья, а более высокий уровень счастья приводит к улучшению отношений, что приводит к улучшению брака, что приводит к большему счастью, что приводит к большему количеству денег, что приводит к большему количеству здоровья, и оно продолжает продолжаться ».

Но задача Swanwick не всегда была легкой продажей. Одно препятствие заключается в том, что, если он не поднимается до уровня алкоголизма, большинство людей просто не видят, что пьют как проблему. «Люди всегда смотрят на меня, и когда они понимают, что я брошу пить, они всегда думают, что я алкоголик, потому что почему бы кто-нибудь решил не пить алкоголь, если у них не было проблемы?» – сказал он. «У меня есть мои друзья, которые знали меня пять лет. Половина из них все еще пытаются понять, есть ли что-то, что я сделал с ума, что привело к тому, что я не пил.

Еще одним препятствием для отказа от употребления алкоголя является осознание социального давления на пить. «В нашей культуре укоренилось, что употребление алкоголя приемлемо, и что привычное употребление алкоголя приемлемо, а употребление алкоголя, когда вы находитесь в группе людей, является нормой», – сказал Суонвик. «И выпить бокал вина или пива в конце рабочего дня, когда вы чувствуете стресс, – это просто нормальный способ расслабиться. Это обряд посвящения – в свой 18-й день рождения или ваш 21-й день рождения, вам лучше напиться и бросить в саду, и все смеются и похлопывают вас по спине ».

Свонвик лично почувствовал это давление. «Мои друзья скажут:« Продолжайте, просто возьмите. Не будь киской. Австралийский, который не пьет? Они арестовывают вас в Австралии за это, не так ли?

И некоторые из друзей Swanwick сделали это еще дальше. Один из моих друзей сказал: «Вы хотите выпить, Джеймс?» Я говорю: «Да, возьмите мне газированную воду». И он вернулся, и он тайком просунул водку в мою газированную воду, и он вручил ее мне. Я пошел, чтобы поместить это ко рту, и я мог просто почувствовать запах, и я положил его. И я подумал: «Ты странник, чувак», – вспоминал он.

«Там есть рекламные щиты Джорджа Клуни на бульваре Сансет, подталкивающие бренд текилы к Рэнде Герберу. Это он едет на мотоцикле в черной кожаной куртке, выглядящей действительно крутой с брендом текилы, как бы говоря: «Если вы хотите быть упрямым и харизматичным в жизни, будьте похожи на Джорджа Клуни. Пейте текилу. Это вздор. Вы можете быть такими без него.

«Есть замечательная книга под названием« Эволюционная психология »профессора Дэвида Бусса, и он рассказывает о том, когда мы были пещерными людьми, у нас были племена. И была реальная опасность подвергнуться остракизму из племени. Потому что, если бы вы были, вы бы вышли и съели дикого медведя или убили. … .Просмотрите рекламные ролики Super Bowl или рекламные ролики на телевидении в воскресенье в НФЛ, и все они, например, тупые ребята, стоящие рядом с питьем, и это усиливает эту идею, что вам нужно выпить, чтобы быть частью племени и быть крутым и забавным и посмотреть игру », – сказал он.

Однако, когда друзья не согласились с выбором Сванвика не пить, его ответ: «Я просто нашел другое племя. Не похоже, что в сегодняшнем мире меня съедят медведя. Я просто найду людей, которые относятся к моей истории. Они повсюду. Но я не намеренно выхожу искать этих людей, – объяснил он. «Я не выхожу и говорю:« Я собираюсь найти кучу неразрушенных ». Я просто выхожу и общаюсь с людьми в целом, и когда приходит, что я не пью, другие люди скажут: «О, я тоже не пью», и тогда это круто, и теперь ты, у тебя есть точка общности, и тогда ты начинаешь говорить с этим человеком ».

Суонвик обнаружил, что люди, которые склонны избегать алкоголя, имеют другие интересы, которые соответствуют его собственным. «Мой опыт заключается в том, что люди, которые предпочитают не пить, будь они алкоголиками, или нет, обычно более здоровы, обычно склонны быть более ориентированными на будущее, обычно имеют тенденцию быть более духовными», – сказал он. , «Обычно они, как правило, являются людьми, которые хотят отправиться в поход в субботу или воскресенье утром, а не спать. Это люди, которые больше в саморазвитии».

Даже с бесчисленными преимуществами, которые Swanwick поддерживает в отношении отказа от употребления алкоголя, он сохраняет цель своей программы скромно: просто дайте ему 30 дней. «Главное, что я призываю людей понять, что вам не нужно бросить алкоголь навсегда. Но вы должны просто изучить идею сокращения алкоголя на протяжении всей жизни или отказаться от него », – сказал он. «Что большинство людей делают, кто проходит мой« 30-день без алкоголя », они возвращаются и имеют только случайный напиток. Они больше не полагаются на него как костыль. Они больше не полагаются на него и больше не чувствуют необходимости пить. Они просто делают это как выбор, когда и как они себя чувствуют. Большинство людей полностью сокращают количество выпивки, а некоторые люди просто остались уходить ».

Итак, кто готов взять Суонвик на свой вызов?

Майкл Фридман, доктор философии, является клиническим психологом в Манхэттене и членом Медицинского консультативного совета EHE International. Следуйте за доктором Фридманом onTwitter @DrMikeFriedman и EHE @EHEintl.