Личное обучение для вашего мозга

Nike Fuel Band, Jawbone Up, Withings Pulse и различные модели Fit Bit – всего лишь несколько мониторов активности в настоящее время на рынке.

Все эти браслеты или зажимы популярны, особенно в качестве праздничных подарков, потому что они работают. Люди теряют вес и становятся более здоровыми, используя их.

Но почему и как эти устройства помогают людям стать более здоровыми?

Почему эти устройства работают, потому что они способствуют здоровому поведению, например, увеличению уровня активности, продуктивному спящему питанию и потреблению более умных калорий.

• Готовы ли вы к осознанному питанию?
• V для Vendetta, V для Vigilante
• Вы хотите мир во всем мире? Посмотрите на Heavy Metal.
• У вас есть еще один файл cookie: 8-ти ступенчатая программа для контроля за выпивкой во время праздников
• Мирные окончания

Как мониторинг активности поощряет здоровый образ жизни, может быть, создавая новые привычки, чтобы переоценивать нездоровые.

Привычки – это любое поведение – простое и сложное, которое выполняется без размышлений. Пример включает приготовление кофе сразу после того, как вы наткневаетесь с постели по утрам, читая во время обеда или жевания ногтями.

Привычки не начинают обрабатываться бессознательно. Нейробиолог Энн Грейбиэль, работающая в Институте исследований мозга в Массачусетском технологическом институте им. Макговерна, изучающая нейронные основы привычек, написала в обзорной статье о неврологии привычек: «На начальных этапах привычного обучения поведение не является автоматическим. Они нацелены на цель … »

• Как остановить переедание
• Обувь, зефир и собаки: психическое здоровье 101, часть 2
• Подходы и друзья с преимуществами: все ли на самом деле просто это делают?
• Капитан ее души: как бороться с больным и одиноким
• Что такое «нормальный» спящий человек?

Различные мозговые системы, или группы областей мозга, которые работают вместе, контролируют, как мы себя ведем. Одной из таких систем является «целевая» система, а другая – «привычная» система. Целенаправленная система работает сознательно, и в этом случае сначала обрабатываются поведения, которые могут стать привычками. Система привычек работает бессознательно.

Изначально, когда вы устанавливаете цель – например, «Я хочу упражняться в течение 20 минут каждый день» – области мозга, которые являются частью целенаправленной системы, контролируют поведение, ведущее к тренировкам в течение 20 минут. После повторения во времени активность мозга, лежащая в основе тех поведений, которые приводят к 20-минутным упражнениям, переходит от целевой системы к системе привычек. Занятие в течение 20 минут в день стало привычкой.

Мониторы активности буквально помогают вам тренировать свой мозг, чтобы создать более здоровые привычки. Они автоматически отслеживают уровни активности и, в некоторых случаях, шаблоны сна. Хотя мониторы активности не автоматически регистрируют потребление калорий, они способствуют отслеживанию потребления пищи. Большинство устройств используют веб-сайт для агрегирования ваших данных, который включает в себя то, что устройство контролирует (перемещение и, возможно, сон), а также ваш журнал продуктов. Доступные данные позволяют отслеживать и визуализировать ваш прогресс. Наблюдение графиков потребления калорий, уровней активности и потери веса может быть как информативным, так и мотивирующим. Включение данных онлайн также позволяет вам решить, хотите ли вы поделиться своим прогрессом с другими через социальные сети или через собственное интернет-сообщество устройства. Роль социальных медиа в потере веса считается многообещающей, но до сих пор не изучалась с научной точки зрения.

Независимо от того, делаете ли вы свои данные видимыми для других, просто соблюдение какой-либо формы дневника пищи приводит к потере веса даже при отсутствии определенных диетических изменений.

Можете ли вы вспомнить все, что вы съели сегодня? Как насчет вчерашнего дня?

Если вы не ответили ни на какой-либо вопрос, возможно, что вы либо отвлекаетесь во время еды, может быть, вы испытываете стресс от всех, или, может быть, некоторые из ваших привычек в еде привычны.

Отслеживание пищи помогает формировать здоровые привычки в еде (например, есть больше овощей), и это также может увеличить сознательную еду.

(И если вы в целом стресс, отслеживание сна может оказаться полезным!)

В одном крупномасштабном и долгосрочном исследовании изучалось влияние отслеживания потребления продуктов питания. Ведущий автор этого исследования Джек Холлис (Jack Hollis), доктор философии, сказал в пресс-релизе, когда было опубликовано исследование: «Чем больше записей о людях пищи хранится, тем больше веса они потеряли. Те, кто ежедневно записывал записи о еде, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не хранил записей ».

Если просто следить за едой, которую вы употребляете, есть потеря веса, нетрудно представить, что также отслеживание упражнений и сна также будет полезно для вашего здоровья.

В случае, если вокальные дети не напоминают вам несколько раз в день, Рождество – всего несколько дней. И это также означает, что в этом году за углом идут новые годы и резолюции (например, быть более здоровыми и запоминающимися в жизни). Еще есть время, хотя и с ночевкой, чтобы относиться к себе или любимому с монитором активности и более здоровыми привычками.