Дорогие читатели,
Вот пять простых людей «нет», которые ошибочно делают при попытке управлять фибромиалгией. Вы слышите какой-нибудь звук?
Фибромиалгия отражает энергетический кризис в вашем теле, поэтому вы можете заниматься только определенным определением. Кроме того, вы получаете то, что называется «постэкспертная усталость», где вы чувствуете себя полностью уничтоженным на следующий день. Будьте осторожны, чтобы избежать этого, поскольку это может препятствовать вам от умеренного упражнения, которое жизненно важно для лечения фибромиалгии.
С другой стороны, недостаточная физическая нагрузка приводит к деконфигурации и, очевидно, может ухудшить вашу способность функционировать.
Итак, какой уровень упражнений прав? Если вы чувствуете усталость, но хорошо потом, и еще лучше на следующий день, то вы воспользовались нужной суммой. Но если вы чувствуете, что вас «поразил грузовик», тогда вы сделали слишком много. Начните с легкой прогулки. Носите шагомер, чтобы увидеть свой прогресс, и старайтесь наращивать со временем до 10 000 шагов в день, добавляя каждую минуту каждую минуту.
Быть слишком приятным для вещей, которые вы действительно не хотите делать, – это главный стресс, который усугубляет людей с фибромиалгией. Попробуйте чаще, чтобы позволить себе сказать «нет», когда то, что вас просят, не чувствует себя хорошо.
Широко распространенная мышечная боль является одним из наиболее доминирующих симптомов, связанных с фибромиалгией. Когда вы платите боль, помните, что это защитная система вашего тела, сигнализирующая вам, что что-то требует внимания. Не упускайте боль или не пытайтесь «играть через нее». Вместо этого изучите, как управлять болью, связанной с фибромиалгией, используя комплексный подход. Протокол SHINE – это мой рекомендуемый подход к этому, так как он может систематически вести вас через 5 ключевых областей, которые вам необходимо решить.
Употребление чрезмерного сахара (особенно в содах или фруктовых соках) может сильно вспыхивать фибромиалгией, ухудшая выработку надпочечников и размножение Candida / дрожжей. Ешьте высокобелковой диетой и замените стевию или сахарин на сахар. Не содержит сахара мороженое с Splenda и без сахара шоколад с мальтитом также хорошо (в небольших количествах). Темный шоколад может действительно улучшить симптомы фибромиалгии и синдрома хронической усталости!
Это может показаться противоречащим интуиции, но люди, страдающие от усталости, такие как фибромиалгия, часто получают слишком мало сна. Получение 8-9 часов хорошего качества глубокого сна каждую ночь имеет решающее значение для устранения усталости и боли. Если вам не хватает сна, см. «Сон и Бессонница», чтобы узнать о питательной поддержке, изменениях привычки сна и лекарствах, которые могут вам помочь.
Любовь и благословения,
Доктор Т
