Вы можете научить своих детей, как подготовиться к испытаниям и выступлениям – скрипичный концерт или SAT – с советами, основанными на науке и опыте звездных исполнителей. Даниэль Макгинн, автор книги «Психед вверх: как наука о психическом приготовлении может помочь вам добиться успеха», собрал лучшее для вас и объяснил, что мы знаем о том, почему они работают.
Вот несколько:
Поощряйте суеверия, которые повышают уверенность. Если ваш ребенок хочет есть определенную еду перед игрой, принесите конкретную ручку на экзамены или должен носить свое счастливое нижнее белье, аплодировать ей за понимание человеческой природы и самой себя.
Не позволяйте никому (братья и сестры хороши в этом) сказать ей, что она «тупая» или «глупа».
Объясните, что все люди, включая родителей, активно реагируют на ассоциации и сигналы. В одном из исследований было установлено, что добровольцы передали рулетку леденцов «Smarties» перед тем, как решить проблемы математики, превзошедшие добровольцев, вручили леденец «DumDum». Эти люди не были умными или тупыми – они были людьми.
В других исследованиях ученики сказали, что у них был «удачный» мяч для гольфа, в среднем, больше, чем у учеников, которым сказали, что они получают тот же мяч, что и все остальные. Эксперимент с мячом в гольф был одним из ряда, в ходе которого исследователи пришли к выводу, что люди становятся более уверенными и склонны стараться усерднее, если они чувствуют себя подкрепленными удачным объектом или выражением, вроде «сломать ногу».
Еще лучше, если этот удачный мяч для гольфа когда-то принадлежал Тайгеру Вудсу. В фильме «Как Майк» короткая подростковая сирота становится суперзвездой НБА, когда он играет в кроссовках, которые, как он думает, когда-то принадлежал Майклу Джордану. Оказалось, что просто касание объекта, используемого топ-исполнителем, может дать вам уверенность в том, что вы сделаете лучше.
Я рационалист, и я бы хотел, чтобы мои дети тоже были. Но магическое мышление нельзя просто изгнать – его нужно понять. Вы могли бы сказать: «Это суеверие, но суеверия могут помочь, даже если вы знаете, что это суеверие!»
Тед Капчук, профессор медицины в Гарварде, продемонстрировал силу предложения с помощью плацебо, подобно тому, как тренировать свой ум, чтобы служить вашим целям. Он дал пациентам с бутылками синдрома раздраженного кишечника с надписью «таблетки плацебо», а также сказал им, что плацебо может помочь. Пациенты сообщили о том, что в два раза больше, чем у пациентов, у которых нет лечения.
Страх в том, что ваш ребенок впадет в полную панику, если теряет свое счастливое нижнее белье или ручку. Вот когда вы напоминаете ей, что объект не играет на скрипке, она это делает.
Репетируйте . Убедитесь, что ваш ребенок прошел пробный запуск, если это возможно, в аналогичной ситуации. Если она произнесет речь, вы можете выйти из таймера и попросить ее передать вам речь, а затем снова вам и семье.
Поощряйте процедуру предварительной обработки. Удостоверьтесь, что она получает достаточное количество пищи и спят неделю и день раньше. Подготовка не должна идти на одиннадцатый час, если это вообще возможно. Расписание в «самопомощи» день или вечер. Рутина может успокаивать и наполнять тело ассоциациями с предыдущими выступлениями.
Поощрите ритуал перед исполнением. Особенно, если вашему ребенку придется подождать, пока настанет ее блеск – например, на концерте с другими людьми, делающими соло-помощь, она готовится к этому времени. Макгинн сообщает, что спортивные психологи советуют спортсменам создавать саундтреки, которые побуждают их визуализировать прошлые успехи.
Она могла бы также создать свой собственный игровой трек, чтобы послушать, с такими зажигательными песнями, как «Рев» Кэти Перри («Потому что я чемпион, и ты услышишь, как я рев!»)
Что делать в машине по дороге. Подростки часто носят наушники в машине. Предлагайте вашему ребенку взять музыку в машине, предлагает Макгинн. Таким образом, вы также можете поговорить. Вы могли бы сохранить видео о прошлом успехе на своем телефоне и пригласить ее посмотреть на него. Вы могли бы просто напомнить ей о прошлых успехах с такими вопросами, как «Когда вы играли Рахманинова?»
Переопределите нервы как волнение . Легко бояться ощущений тревоги. Ваш ребенок может думать, что гоночный сердечный ритм является гарантией неудачи.
Но было бы ошибкой сказать: «Успокойся, все будет хорошо». Если ваш ребенок все еще чувствует муки, когда ей говорят успокоиться, в ее голове она потерпела неудачу. Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Это нормально, когда ты чувствуешь себя взволнованным, ты взволнован».
Макгинн объясняет, что легче переложить немного от беспокойства к волнению, чем к спокойному спокойствию. Это также мощный урок, который вы можете определить физические ощущения по-разному.
Если ваш ребенок хочет успокаивать музыку, помогите ей подумать о музыке, которая успокаивает ее и загружает в свой телефон. Фотографии природы также могут успокаивать и омолаживать одновременно. Вы можете посмотреть теги природы на Instagram. Если вы проедете зелень, вы можете пригласить ее, чтобы она заметила это.
В книге Макгинна приводятся другие советы о том, как дети и взрослые могут подготовиться к испытаниям на жизнь. Я бы предположил, что просто выбор любой стратегии повышает чувство компетентности – зная, что вы пытаетесь и у вас есть план – это какой-то большой процент от каждой битвы.