Напишите свою историю, улучшите свое здоровье
Исследования показали, что пиши о себе и вашем личном опыте могут улучшить расстройства настроения, улучшить здоровье после сердечного приступа, сократить посещение врача и даже увеличить память. Теперь исследователи изучают, может ли сила написания вашей личной истории привести к поведенческим изменениям и улучшить счастье. Некоторые исследователи полагают, что, написав, а затем отредактировав наши собственные истории, мы сможем изменить наше восприятие себя и определить препятствия, которые мешают улучшению здоровья.
В раннем исследовании по редактированию личных историй исследователи собрали новичка из 40 колледжей, которые боролись академически, были обеспокоены оценками и задавались вопросом, являются ли они интеллектуальными равными другим ученикам в их школе. Студенты были разделены на группы вмешательства и контрольные группы. Студентам в группе вмешательства была предоставлена информация, свидетельствующая о том, что студенты учатся в первый год своей работы и поощряют думать, что им просто нужно больше времени для адаптации.
Долгосрочные результаты вмешательства были глубокими. Исследователи обнаружили, что учащиеся, предложившие изменить свои личные истории, улучшили свои средние показатели по классам и с меньшим шансом выпадут на следующий год, чем студенты, которые не получили никаких инструкций. Контрольная группа не получала никаких советов по поводу оценок, а 20 процентов учащихся выбывали в течение года. Однако в группе вмешательства только 1 студент, или только 5 процентов, выпал.
В другом исследовании попросили супружеских пар написать о конфликте. Половина пар были случайным образом назначены для проведения переоценки, а половина – нет. Этот эффект переоценки вмешательства на качество брака был обусловлен сокращением проблем, связанных с конфликтом. Среди 120 пар, те, кто исследовал свои проблемы посредством написания, показали большее улучшение в брачном счастье, чем те, кто не писал о своих проблемах. Исследование показало, что 21-минутное письменное вмешательство, в ходе которого участники переоценили конфликт своего брака, со временем защищали их от снижения качества брака.
Получение людей, чтобы прийти к соглашению с тем, кто они есть и куда они хотят пойти, является результатом выразительного письма в соответствии с Джеймсом Пеннебакером, профессором психологии Техасского университета. Он обнаружил, что студенты, которые писали около 15 минут каждый день о важных личных проблемах, имели меньше болезней и меньше посещали студенческий центр здоровья. Он считает, что выразительное письмо может помочь повлиять на положительную «коррекцию курса жизни».
Тимоти Д. Уилсон, профессор психологии Университета Вирджинии и ведущий автор первого исследования, сказал:
«Эти письменные вмешательства могут действительно подтолкнуть людей от самонадеянного мышления в более оптимистичный цикл, который укрепляет себя. Письмо заставляет людей реконструировать то, что беспокоит их и находит в нем новое значение ».
На практическом уровне эти результаты дают многообещающую цель для клинических вмешательств. На методологическом уровне эти данные дополняют растущий объем исследований, демонстрирующих мощь кратких, основанных на теории, социально-психологических вмешательств для содействия достижению, здоровью и благополучию. Имеются убедительные доказательства того, что письмо может принести пользу психическому здоровью и улучшить стрессовые ситуации со свежими идеалами. Борьба с истиной с тем, что лично важнее всего, создает величайшую возможность для перемен.
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005789406000487
http://web.stanford.edu/~gwalton/home/Welcome_files/FinkelSlotterLuchies…
