Является ли ваш гнев обложкой для позора?

Источник: Big Stock Images

Если у вас быстрый характер, если вы кричите, если вы хлопаете дверями, ваша проблема может быть не в вашем гневе. Реальная эмоция, которая может причинить вам боль, – это то, что скрывается за вашим гневом: стыд. Для многих из нас гнев – прикрытие для позора.

Позор – это не эмоция, о которой много говорили в нашем обществе. Нет классов управления стыдом, их часто путают с виной, и это не эмоция, которую мы активно предпочитаем чувствовать. Мы смотрим комедии, потому что нам нравятся смех и драмы, потому что плач чувствует себя холодным, но кто-нибудь когда-либо говорил: «Сегодня я в настроении смотреть что-то, что заставляет меня стыдиться»?

Позор – это «болезненное чувство унижения или страдания, вызванное сознанием неправильного или глупого поведения» (oxforddictionaries.com). Разница между позором и виной прекрасно подытоживает один из моих любимых авторов Джон Брэдшоу: «Виновность говорит, что я сделал что-то неправильно; стыд говорит, что со мной что-то не так. Вина говорит, что я допустил ошибку; стыд говорит, что я ошибаюсь. Вина говорит, что я сделал нехорошо; стыд говорит, что я не гожусь ».

Позор – это также единственная эмоция, которая может связываться с другими эмоциями. Вы можете чувствовать радость, печаль, страх, отвращение и гнев, пока одновременно чувствуете стыд. Сегодня мы поговорим конкретно о сочетании стыда и гнева.

• Новый нормальный Натан Штокер
• Учителя ненавидят прощаться
• Траур? Да, прощение? нет
• Удивительная сила «Маленьких побед»
• Какие владельцы домашних животных не могут знать о своих домашних животных

Для многих из нас в течение многих лет мы несем тайные чувства стыда. Что-то, что мы делали в нашем прошлом – или что-то, что было сделано нам, – преследует нас. Стыд может стать серьезным триггером гнева, потому что, когда у нас есть стыд, мы склонны реагировать оборонительно, когда нас критикуют или получают даже мягкую обратную связь. Затем мы можем использовать гнев, чтобы отвлечь внимание от наших болезненных, скрытых чувств, как маг использует неправильное направление при выполнении карточного трюка.

Если это звучит как нечто, что вы испытываете, есть три эффективных способа борьбы с гневом, который скрывает более глубокие чувства стыда. Это три метода, которые я использовал в течение многих лет как терапевт-гнев-терапевт:

1. Внимательное дыхание

• Не только прекращает голодать, но и начинает жить снова
• История анорексии во время катания на лыжах: Часть первая
• Льготы для реабилитации Молодые правонарушители
• Как воссоединить работу и жизнь после анорексии
• Причины неверности: игроки собираются играть?

Когда мы используем наш гнев для маскировки стыда, нам может быть трудно отказаться от нашего гнева на других. В то время как кричать, бросать вещи и хлопать дверьми может заставить нас почувствовать, что мы выпустили наш гнев и успешно спрятали стыд, выпуск носит временный характер и ужасен для окружающих. Внимательное дыхание – медленное, преднамеренное дыхание во время пребывания и сосредоточение внимания на телесных ощущениях – может помочь нам сидеть с нашими чувствами достаточно долго, чтобы мы могли начать процесс раскрытия нашего скрытого стыда. То, что происходило в прошлом, которое продолжает причинять нам боль, нуждается в исцелении, но оно не может быть излечено, если оно всегда покрывается гневом.

2. Самопрощение

Если мы не будем действовать мысленно через наши чувства и практикуем самопрощение, мы можем оказаться в ловушке навсегда в нашем гневе и стыде. Мы ожидаем лучших из нас самих и хотим быть совершенными во всем, что мы делаем, поэтому нам стыдно, когда мы делаем что-то, что мы знаем, неправильно или глупо. Самопрощение требует принятия нового взгляда – что жизнь предназначена для обучения, и настоящее совершенство заключается в самосовершенствовании, а не во избежании ошибок. Наказывая нас, мы цепляемся за наше прошлое.

3. Рассказывая свою историю

Многие из нас никогда не обсуждают наши болезненные переживания. Вместо этого мы держим стыд скрытым как уродливый секрет. Когда мы наконец найдем заботливого человека, с которым мы можем поделиться своей историей, с кем-то, с кем мы чувствуем себя в безопасности, который неслучайно слушает, не пытаясь исправить нас, мы можем полностью раскрыть и освободить позор. Чтобы рассказать свою историю, вам нужно описать детали того, что произошло (кто, что, где, когда, почему); как вы чувствовали себя тогда и как вы себя чувствуете сейчас; что, если угодно, вы чувствуете, что делали, чтобы способствовать тому, что произошло; и вам нужно поговорить о том, как выбранные вами варианты, казалось, служили вам в то время. Наконец, когда вы закончите совместное использование, ваш безопасный человек должен мягко сказать вам следующие утверждения:

• Спасибо, что поделились своим опытом со мной
• Мне жаль, что вы страдали этой болью
• Я люблю и принимаю вас в любом случае

Когда мы используем гнев для покрытия стыда, традиционные методы управления «гнев» не будут работать. Подсчет до десяти или удара подушки не может исцелить глубокие эмоциональные раны. Самый эффективный способ «управлять» гневом, который скрывает стыд, – это осознанно раскрыть позор, практиковать самопрощение и рассказывать наши истории.

Чтобы узнать больше о скрытых причинах гнева, посетите мой сайт на abrandtherapy.com или присоединитесь ко мне на одном из моих предстоящих семинаров Mindful Anger.