Еще одна причина продолжать танцевать

Исследования показывают, что танцы могут помочь пожилым людям поддерживать повседневную деятельность.

Источник: лицензия Pexels / CCO

Танцы это так весело; большинство людей даже не считают это упражнением. Не все ли тайно любят танцевать? К сожалению, с возрастом большинство людей танцуют все реже и реже. Тем не менее, если вы один из миллионов бэби-бумеров, родившихся между 1946 и 1964 годами, которые приближаются к старшему возрасту, новое исследование предполагает, что вы, вероятно, должны танцевать больше.

Для тех, кто вообще не любит заниматься физическими упражнениями, лучшая новость из этого исследования (Osuka et al., 2018) о потенциальных преимуществах 16 различных видов упражнений, помогающих пожилым людям поддерживать повседневную деятельность, состоит в том, что танцы получили самые высокие баллы.

• 12 Slays of Xmas: «Редкий экспорт»
• Не все экранное время потеряно
• Вы мечтатель?
• Почему вы должны быть безрассудными в 2019 году
• 5 проверенных советов, чтобы быстро увеличить вашу память

Какие задачи связаны с ADL?

Ежедневные занятия (ADL) включают в себя пять повседневных задач, которые являются ключевыми для поддержания независимости на протяжении всей вашей жизни и в пожилом возрасте: (1) ходьба, (2) прием пищи, (3) купание, (4) одевание и (5) туалет.

«Хотя неясно, почему танцы сами по себе снижают риск повседневной жизнедеятельности, танцы требуют не только баланса, силы и выносливости, но и познавательных способностей: адаптивность и концентрация, чтобы двигаться в соответствии с музыкой и партнером, артистизм для грациозности и плавное движение, и память для хореографии », – заявил ведущий автор Йосуке Осука из Токийского столичного института геронтологии. «Мы думаем, что эти различные элементы могут способствовать превосходству танца в поддержании более высокой активности в повседневной жизни».

Для этого исследования Osuka и коллеги наняли 1 003 пожилых японских женщины, проживающих в сообществе, которые могли выполнять все виды повседневной жизни в начале исследования. Во время базового личного интервью участников исследования спрашивали, регулярно ли они участвовали в каком-либо из 16 различных типов упражнений.

• Разжигание аффекта требует доброты в восстановлении после травмы
• С кем ты говоришь?
• Открытая наука
• 7 причин, по-прежнему у вас есть симптомы ПТСР
• Что такое излом?

В течение восьми лет исследователи проводили регулярные наблюдения, чтобы определить, не потерял ли кто-либо из участников свою независимость хотя бы по одной из пяти задач ADL. В течение 8-летнего периода этого исследования 130 участников (13 процентов) потеряли способность ходить, есть, принимать ванну, одеваться или ходить в туалет.

После поправки на собеседников, исследователи обнаружили, что участие в танцах, по сравнению с неучастием, было на 73% значительно ниже вероятности развития любого типа инвалидности ADL. Примечательно, что это 8-летнее популяционное проспективное когортное исследование не выявило существенных связей между другими видами физических упражнений и инвалидностью ADL. Хотя в этом исследовании участвовали пожилые женщины, нет никаких оснований полагать, что пожилые мужчины не получат аналогичных преимуществ от танцев.

Нужна мотивация, чтобы начать танцевать? Попробуйте слушать позитивные песни с яркими личными воспоминаниями

На прошлой неделе я написал пост «Причина, по которой музыка № 1 способна заставить нас чувствовать себя хорошо». Этот пост вдохновил два внешних источника: во-первых, недавнее финское исследование (Maksimainen et al., 2018), в котором эта музыка была идентифицирована. с сильными автобиографическими воспоминаниями о чьем-то прошлом вызывает сильные положительные эмоции. Во-вторых, пост «Мой путь к лучшему психическому здоровью» блоггера Джона-Мануэля Андриота (автор книги « Горячие вещи: краткая история диско и Stonewall Strong» ).

Андриоте пишет: «[Танцы] полезны для нашего психического здоровья. Танцы, как известно, выпускают эндорфины в наш мозг и поднимают настроение. Это может облегчить беспокойство. Это может помочь стимулировать рост нейронов. Исследования показывают, что танцы полезны даже для людей с деменцией. Что не нравится во всех этих положительных преимуществах? Миллионы людей во всем мире во второй половине 1970-х годов, безусловно, любили их, когда, в любом случае, в течение нескольких лет диско-музыка захватила поп-чарты и популярную культуру ».

Если вам нужна помощь, чтобы освежить вашу память о конкретных песнях из топ-чарта из вашего прошлого, которые могут вызвать яркие воспоминания о хорошем самочувствии и вдохновить вас на танцы, я настоятельно рекомендую пересмотреть архивы Billboard Chart Archives. Эти архивы начались в 1958 году, когда родившиеся в 1946 году родившиеся во время демографического взрыва были как раз в подростковом возрасте.

В верхней части страницы архива Billboard вы увидите список десятилетий, начиная с 1950-х годов. Во-первых, нажмите на десятилетие, когда вы будете помнить танцы более регулярно. Затем прокрутите вниз до определенного года и найдите в архивах песни, которые возвращают яркие личные воспоминания, а также заставляют вас хотеть «Boogie Oogie Oogie». (Например, это Hot 100 от 1978 года, когда было много бэби-бумеров дискотека танцует регулярно.)

Причина, по которой я выбрал фотографию Элвиса Пресли в качестве тизера для этого поста, состоит в том, чтобы вызвать некоторые автобиографические воспоминания для пожилых людей, которые были подростками, когда его музыка возглавила чарты. Элвис доминировал в Hot 100 на протяжении 1950-х годов.

В заключение я курировал десять классических песен Элвиса, которые были хитами номер один в 1950-х годах. Надеемся, что эти песни вдохновят пожилых людей, бэби-бумеров и людей всех возрастов встать со стула и потанцевать!

10 лучших песен Элвиса Пресли 1950-х годов

«Я хочу тебя, ты мне нужен, я люблю тебя»

«Собака»

“Тюремный рок”

“Отель разбитых сердец”

«Все встряхнуло»

«Большой кусок любви»

“Перебор”

«Не надо»

“Люби меня нежно”

«(Позволь мне быть твоим) плюшевый мишка»

Рекомендации

Йосуке Осука, Наруми Кодзима, Миджи Ким, Чанг Вон Вон, Такао Сузуки, Хункюнг Ким. «Вид упражнений и мероприятия по ежедневной инвалидности среди пожилых женщин: 8-летнее популяционное когортное исследование». Скандинавский журнал «Медицина и наука в спорте» (впервые опубликовано: 18 декабря 2018 г.)

Йоханна Максимайнен, Ян Викгрен, Туомас Эрола и Суви Саарикаллио. «Эффект памяти при возбуждении приятных эмоций с помощью музыкальных и изобразительных стимулов». Научные доклады (впервые опубликовано: 5 декабря 2018 г.) DOI: 10.1038 / s41598-018-35899-y