«Медитация? Это не для меня »

Разрушение распространенных заблуждений о медитации.

Источник: Wavebreakmedia / Shutterstock

Люди медитировали тысячи лет, но область клинической психологии действительно полностью охватила практику медитации за последние несколько десятилетий. Я все еще помню 10 лет назад, когда аспиранты в моем классе говорили мне, что они хотят узнать о так называемой «третьей волне» терапии. Этот термин обычно относится к тем, кто пришел после поведенческой терапии и более когнитивной, но также и к тому, что фокусируется на отношениях, которые кто-то имеет с собственными мыслями и эмоциями, а не на содержании внутри них. И многие из этих методов лечения включают в себя некоторую форму медитации и / или практики тела, такие как когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT). Эти клинические практики набирают обороты, наряду с другими программами по стрессу и фитнесу для мозга, такими как «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR) и MAP Training My Brain моей лаборатории, которые в значительной степени зависят от изучения практики медитации.

Поскольку эти действия получают признание в психологии, все еще есть много людей, которые могли бы извлечь выгоду, но не испытали их. Итак, прошлой весной мы с аспирантами вышли на улицу и спросили случайных людей, медитировали ли они когда-нибудь и, если нет, заинтересованы ли они в этом. Возможно, не удивительно, большинство людей сказали, что они не пробовали это (кроме, возможно, в йоге). Многие были заинтересованы в этом или, по крайней мере, узнали об этом, но большинство не было. Вот некоторые из причин, по которым нам сказали, что они не заинтересованы:

• Ищете ли вы негативное, даже когда происходят хорошие вещи?
• Работа над психологическим здоровьем
• Альтернативные методы лечения Повышение уровня психического здоровья
• Принесите пользу времени на возвращение в офис
• Написание О Говорящий Лечение

Заблуждение № 1: Медитация о том, чтобы не думать.

«Я не могу медитировать, потому что я не могу перестать думать», – это был самый распространенный ответ, который мы слышали, – и это был определенно тот ответ, который я получил до того, как попробовал медитацию и научился думать по-другому о своих мыслях. Однажды я прочитал книгу « Мысли не враг». Какой отличный титул! Мысли приходят и уходят. Они всегда с нами, а это значит, что пытаться избавиться от них довольно бесплодно.

Смысл медитации не в том, чтобы избавиться от мыслей, а в том, чтобы просто узнать их, возможно, даже подружиться с ними. Это будет нелегко, особенно потому, что многие наши мысли неприятны. Они могут быть злыми, злыми или страдать. Они часто заполняются воспоминаниями о людях и вещах, которые мы не хотим помнить, но не можем перестать думать.

• Эпидемия одиночества
• Мстители на диване
• Сидя на стуле Хранителя
• Жизнь в беде
• Четыре основных идеи выхода из-под OCD

Как нейробиолог, я бы хотел рассказать вам, как именно мозг генерирует мысли. Из всего, что мы знаем о мозге, мы знаем меньше о мыслях, чем вы думаете. Мы знаем, что они управляются с помощью электричества – от электрического тока, генерируемого, когда ионы пересекают мембраны в нейронах вашего мозга. Мы знаем, что они зависят от активности многих частей мозга одновременно – и поскольку они постоянно меняются, мы знаем, что они представляют собой динамическую систему, которая не может быть сведена к одному нейрону или даже к одной области мозга. Что мы также знаем, так это то, что мысли всегда рядом, и они являются большой частью того, кто мы есть.

Заблуждение № 2: Медитация о расслаблении.

Многие люди говорили, что хотели бы медитировать, чтобы они могли больше расслабляться. Хотя многие люди чувствуют себя более расслабленными или, по крайней мере, «тихими» после медитации, я думаю, что это оказывает плохую услугу практике, считая это расслаблением. На самом деле, это значительно более требовательно, в том смысле, что его часто считают формой тренировки мозга. Чтобы действительно тренировать мозг, нужно приложить некоторые усилия. И затрачиваемые усилия не всегда так расслабляют.

Заблуждение № 3: Медитация это то, что вы делаете в одиночку.

Многие люди думают, что вы должны медитировать в одиночку. Теперь, конечно, вы можете медитировать в одиночку, но вам определенно не обязательно. Даже монахи не обязательно медитируют в одиночку, несмотря на распространенное мнение. Для новичков, вероятно, лучше не делать это в одиночку. Я предлагаю найти класс, или «сангху», где вы можете сидеть с другими. Это помогает во многих отношениях. С одной стороны, вы можете учиться, наблюдая (или не наблюдая) за другими в комнате. Но также, потому что все делают это с вами, у вас также больше шансов сделать это. Вы вынуждены не проверять свой телефон, холодильник или даже часы. В большинстве городов и поселков есть группы, которые собираются еженедельно для посредничества; многие из них можно найти с помощью простого поиска Google.

Заблуждение № 4: «Я просто не силен в медитации».

Многие люди, которые пробовали медитацию, говорили нам, что они просто не были хороши в этом. Это, вероятно, самое большое заблуждение, потому что на самом деле нет способа быть «хорошим» в медитации. Ваш разум может чувствовать себя тихо в одну минуту и ​​шумно и безумно в следующую. Нет никакой цели или цели, которую можно достичь во время медитации или даже после нее. Однажды я услышал, что не могу стать «экспертом», независимо от того, сколько я медитировал – это сняло давление. Какое облегчение – то, что я мог попытаться сделать, не пытаясь быть лучшим! Если вы также целеустремленный человек, вы можете почувствовать облегчение. Однажды я услышал, как кто-то сказал, что «то, что вы изучаете во время практики медиации, не только широко, но и глубоко». Вы можете просто продолжать идти и идти и идти без конца (или цели) в поле зрения.

Подводя итог: это были основные заблуждения о медитации, которые мы услышали на улице. Если у вас есть какие-то из них и вы не пробовали медитацию из-за них, важно помнить, что они просто ошибочны. У меня они тоже были вместе с несколькими другими. Они оказались наименьшей из моих забот!

Я расскажу о своих проблемах в будущем сообщении в блоге. Но тем временем, если вам любопытно и вы еще этого не сделали, просто возьмите подушку, сядьте и приготовьтесь выслушать свой ум. Это нелегко, но, как однажды сказал Сократ: «Если я не попытаюсь понять свой ум, кто будет?»