Доказательства пользы для здоровья от физических упражнений накапливаются. В прошлом акцент был сделан на сердечно-сосудистые преимущества контроля веса тела и снижения артериального давления. Преимущества мозга также заслуживают внимания.
Вырасти нейроны при ходьбе
Зрелый мозг очень пластичен, или «пластичен», что противоречит более ранним выводам, основанным на постоянных последствиях черепно-мозговых травм.
Эта гибкость была подтверждена исследованием лондонских таксистов, которые научились ориентироваться на всех городских улицах без карт или GPS и которые были формально проверены на «знание».
Их навигационные способности вызывали расширение области гиппокампа, связанной с пространственной памятью (1). Чем дольше они водили такси, тем больше эффект, так что это был не просто вопрос людей с исключительными пространственными способностями, которые в первую очередь были выбраны в профессию.
Канадские нейробиологи представили некоторые поразительные доказательства в поддержку идеи, что упражнения стимулируют рост клеток (2). Они обнаружили, что произвольные физические упражнения значительно увеличивают пролиферацию стволовых клеток в зубчатой извилине гиппокампа, поэтому увлеченным туристам выгодно иметь больше клеток.
Гиппокамп играет ключевую роль в формировании новых воспоминаний, а также участвует в решении пространственных проблем, как показано в исследовании таксистов.
Неудивительно, что эти упражнения помогут нам оставаться молодыми, помогая восстановить наш мозг.
Старение и физические упражнения
Мы часто забываем, что мышцы являются такой же частью функции мозга, как и сенсорные системы. Если чувства являются стимулом, они производят ответ.
Имея это в виду, логика здорового ума в здоровом теле становится неотразимой. В исследовании были получены некоторые подтверждающие данные, свидетельствующие о том, что образованные люди живут дольше, чем те, кто меньше учится. Одна правдоподобная интерпретация этого открытия заключается в том, что хорошо тренированный мозг сопротивляется старческому ухудшению, возможно, благодаря более крепкой системе кровообращения из-за повышенных когнитивных требований, предъявляемых к нему (3).
Последние данные показывают, что физическая активность делает то же самое для мышечной системы. Действительно, велосипедисты, которые оставались активными в среднем и пожилом возрасте (55-79 лет), не имели признаков старения в мышечной системе по сравнению со здоровыми молодыми людьми (в возрасте 20-36 лет). В частности, не было потеря мышечной массы или силы, изменения, которые раньше считались неизбежными последствиями старения.
Другое недавнее исследование нашло довольно прямые доказательства заявления Гиппократа около 24 веков назад, что упражнения являются лучшим лекарством для человека.
Польза для здоровья от стимуляции мозга с помощью упражнений
Тот факт, что физические упражнения стимулируют выработку стволовых клеток в гиппокампе, означает, что они могут способствовать улучшению нервной и когнитивной функции у пожилых людей.
Исследование велосипедистов показало, что регулярные физические упражнения влияют на выработку иммунных клеток, известных как Т-клетки. Они вырабатываются в тимусе (расположенном в грудной клетке), который обычно сжимается примерно с возраста 20 лет, так что вырабатывается меньше Т-клеток. Среди велосипедистов тимус продолжал продуцировать столько же Т-клеток, сколько молодых людей.
Как физические упражнения производят эти полезные эффекты в тимусе, плохо изучено. Мало что известно даже о роли нервной системы в регуляции функции тимуса. Симпатическая нервная система, вызываемая физической активностью, может сыграть свою роль. Правильно это или нет, мы не должны забывать, что движение – это выходная сторона нервной системы, и что физические упражнения всегда связаны с деятельностью центральной нервной системы.
Заключение
Мы не обязательно становимся слабее и больнее со старостью. Напротив, хорошо подготовленные старшие велосипедисты гораздо лучше могут испытывать здоровую старость, чем их менее активные коллеги.
Возможно, наиболее важным следствием положительного влияния физической активности на нервную систему является то, что мы больше не должны относить умственную деятельность и физическую активность к различным категориям.
Здоровый дух и здоровое тело – это одно и то же, что греки и римляне хорошо знали задолго до промышленной революции.
Действительно, упражнения настраивают мозг таким образом, чтобы способствовать творчеству и решению сложных проблем, как описано в предыдущем посте.
Рекомендации
1 Maguire, EA, Gadian, DG, Johnsrude, IS, Good. CD, Ashburner, J. Frackowiac, RS, and Frith, CD (2000). Навигационные структурные изменения в гиппокампе водителей такси. Слушания Национальной академии наук, 97 (8), 4398-4403. doi: 10: 1073 / pnas.070039597.
2 Olson, AK, Eadie, BD, Ernst, C. и Christie, BR (2006). Обогащение окружающей среды и произвольные физические упражнения значительно усиливают нейрогенез в гиппокампе у взрослых посредством диссоциируемых путей. Гиппокамп, 16: 250–260. DOI: 10.1002 / hipo.20157
3 Molla, MT, Madans, JH, и Wagener, DK (2004). Различия в смертности взрослых и ограничении активности по годам образования в Соединенных Штатах в конце 1990-х годов. Обзор народонаселения и развития. 30, 625-646.
