Как перестать онеметь с едой

Эмоциональное питание – это привычка по умолчанию, которую вы можете научиться менять.

Источник: StockSnap / Pixabay

Раньше я жил над продуктовым магазином Safeway. Я попал в такую ​​ситуацию, когда всякий раз, когда я испытывал стресс или расстраивался, я сходил в магазин и взял морковный пирог. Часто поздно ночью.

В то время я не сомневался в этом. Я получал тягу, спускался по лестнице, приносил торт домой и ел его (пять или десять небесных минут).

• Удивительный ключ к счастливому браку
• Исцеление стресса отношений с духовной практикой
• Радости негодования
• Нелюбимый в детстве? Вы всегда говорите: «Мне жаль?»
• Жизнь в вопросе… Когда не знать – это ответ

После этого я чувствую себя больным и злым на себя. Я бы решил не делать это снова. Но потом я обнаружил, что делаю это снова, пару ночей спустя.

Я еще не научился соблюдать тот факт, что тяга к пирогу на самом деле была признаком бедствия.

Несчастный этот пирог временно успокоил бы, но никогда, никогда не исправит. Во всяком случае, я обычно чувствую себя хуже после.

• Поговорим (об изменениях)
• Погуглите себя
• Сложная связь между инвалидностью и целью
• Нахождение личности
• Помощь для ПТСР в День святого Валентина

Если эмоциональная еда / переедание – это шаблон, в котором вы застряли, вот несколько мыслей для вас, которые мне очень помогли:

1) Признайте образец эмоционального питания в вашей жизни

Будь честен с собой. Это действительно первый шаг.

Эмоциональная еда – это то, что вы делаете? Как часто в определенный день вы едите, потому что вы действительно голодны, а не едите по другим причинам? Иногда мы настолько погружены в спасение жизни или оцепенение, что даже не осознаем, что делаем.

Вы разочарованы этим? Чувствуете ли вы, что это вредит вам или вашей жизни? Вы хотите изменить это?

Это действительно важно установить. Это поможет вам сделать шаг назад и понаблюдать за собой и своим поведением, а не бездумно увлекаться старыми привычками и способами.

2) Подумайте о том, когда вы, скорее всего, впадете в эмоциональную пищу / онемение от еды

Я работал со многими клиентами-тренерами по этому вопросу, и у большинства из них возникают проблемы, когда они одни. Многие оцепенели, когда едят и смотрят на Netflix (еда, соединенная с выходом в хорошую историю, приводит к мощному отвлечению / оцепенению). Им трудно смотреть кино или шоу без еды все время. Я тоже борюсь с этим.

Некоторые люди попадают в ритуалы. У меня было несколько клиентов, которые покупали вкусные угощения по дороге домой после напряженного рабочего дня и тайно ели их в машине. Или они покупали что-нибудь вкусное в продуктовом магазине во время еженедельного похода по магазинам и ели все это по дороге домой.

Я рискую в пятницу вечером. Я обычно работаю один дома и испытываю соблазн побаловать себя слишком большим количеством определенного шоколадного лакомства, которое я люблю, чтобы снять накопившийся стресс от недели (и отпраздновать прибытие выходных).

Эти ритуалы … остерегайтесь их! Вместо этого сделайте несколько новых, которые не связаны с едой.

Что это для тебя? Если вы знаете свои привычки и когда вы наиболее уязвимы, вы можете начать разрабатывать другие стратегии, направленные на эмоциональное пищевое поведение.

3) Получите любопытство о том, какие эмоции лежат под (или вызывают) ваше желание оцепенеть с едой

Как я упомянул минуту назад, стресс является спусковым механизмом для меня. Это для большинства из нас.

Накопленный стресс с течением времени является худшим, если я не сделал много, чтобы облегчить его. В те дни, когда у меня были морковные пирожные, я был в расстроенных и стрессовых отношениях. У меня еще не было инструментов для здоровых, упреждающих отношений, поэтому я вместо этого обратился к еде.

В следующий раз, когда жажда достигнет цели, посмотрите, сможете ли вы остановиться и спросить себя, какие эмоции скрыты под ней. Что вы пытаетесь успокоить или избежать?

Следите за тем, что вы обнаружили в журнале или файле заметок на вашем телефоне. Эмоции и паттерны, которые постоянно возникают, могут быть весьма полезными.

4) Решите заботиться о себе, обращаясь к этим эмоциям более здоровым способом

После того, как вы определили, что вас беспокоит, спросите себя, есть ли лучший способ решить эту проблему. Если вам грустно из-за чего-то, можете ли вы сделать что-то более эффективное, чтобы заботиться о себе?

Возможно, вы могли бы вести журнал об этом.

Я считаю, что сидеть и молиться о том, что беспокоит меня, может быть очень полезным и утешительным.

Возможно, вам нужно послушать грустную песню и просто позволить себе плакать, чтобы обработать эмоцию, а не удерживать ее внутри.

Вы могли бы написать или позвонить доверенному другу и сообщить, что у вас трудное время. Хороший чат может творить чудеса для грустного сердца.

Если проблема или эмоция достаточно значительны, вы можете воспользоваться профессиональным консультированием. Прошлым летом в Гарвардском институте медицины образа жизни я слышал, как один из врачей сказал, что из-за стресса в нашей работе все врачи должны проходить регулярные консультации. Я взял этот сигнал и начал регулярно посещать консультанта прошлой осенью. Это очень помогло иметь специальное пространство, где я мог бы разгрузить все, что происходило для меня, и получить помощь в его обработке. Это может быть очень полезно просто поговорить с кем-то, а не носить все внутри.

Здоровое обращение со своими эмоциями не всегда означает обращение к ним или их исправление. Иногда вам просто нужно уменьшить интенсивность эмоций в лучшую сторону. Я нашел способы выпустить пар, которые более эффективны, чем выкапывать кучу жирных углеводов и потом чувствовать себя плохо.

Работа по дому помогает: я сделаю постель или уберу в грязном месте, сделаю посуду, вычистлю пылесос, уберу ванную, все, что нужно починить в то время. Физическая активность отрабатывает эмоциональную энергию (чистка – это здорово, когда ты злишься или расстраиваешься), и конечный результат очень радует. Никаких сожалений не найти в сияющей раковине! Я также считаю, что улучшенный порядок и гармония в моем доме успокаивают.

Прогулка очень помогает. Однажды ночью я был расстроен из-за чего-то и пошел неподалеку к оживленному (то есть безопасному) кварталу в нашем районе. Я ходил туда-сюда двадцать минут. Я чувствовал себя намного лучше после. Разработка имеет тот же эффект.

Итак, подведем итог:

• Развивайте осознанность, будьте честны с собой относительно того, как вы используете пищу.
• Знайте ситуации и продукты, которые делают вас уязвимыми. Используйте эту информацию, чтобы настроить себя на успех, а не на провал (например, не имея триггерных или комфортных продуктов дома)
• Признайте свои эмоции вместо того, чтобы подавлять их едой. Почитай и позаботься о них, как только сможешь.
• Найдите новые, более здоровые способы решения сложных эмоций. Найдите способы реагировать на ваши эмоции, которые не связаны с едой. Пути, которые делают вашу жизнь лучше, а не хуже.

Эти положительные изменения заставят вас чувствовать себя намного лучше, чем еда, поверьте мне.

Copyright 2019 Доктор Сьюзан Бяли Хаас