Помощь для ПТСР в День святого Валентина

Попробуйте эти 5 советов для менее напряженного дня святого Валентина с ПТСР.

День святого Валентина может сделать ПТСР еще сложнее.

Источник: Эрнан Пауккара / Пексельс

Проведение обычного дня с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) может быть несчастным. Интенсивность и романтические ожидания Дня святого Валентина могут сделать его еще более сложным. Для некоторых их симптомы связаны с сексуальным насилием, и даже если они этого не делают, близость с партнером все еще может быть трудной. Для одиноких людей могут быть разные проблемы или негативные суждения. Вот руководство, которое поможет вам пережить этот иногда очень напряженный день, если вы также имеете дело с симптомами ПТСР.

• «Русская кукла»: экзистенциальное восстановление
• Что нужно для того, чтобы научить мальчиков?
• Как дружить с преимуществами
• 8 Великих Книг Амнезии
• 7 неуклюжих советов для новых друзей

1. Сделай день о любви к себе

Симптомы ПТСР часто включают некоторый уровень самооценки, стыда и вины. Это может быть отличной возможностью начать исцеление негативных мыслей, что является ключевым фактором в восстановлении ПТСР (Gentry, Baranowsky, & Rhoton, 2017). Показано, что упражнения по самосостраданию усиливают оптимизм и уменьшают депрессию (Shapira & Mongrain, 2010), которая является одним из симптомов ПТСР. Чтобы начать, составьте список вещей, которые вы цените в себе, или положите их на листочки бумаги или на маленькие валентинки и оставьте их на зеркале или в других местах, чтобы найти их позже. Если быть добрым к себе сложно, начните с слов: «Я знаю, что мне трудно, но я не тороплюсь делать что-то приятное для себя». Соедините это со своей любимой музыкой или угощением во время день.

Если вы продолжали страдать от симптомов, это также может быть прекрасным временем, чтобы сосредоточиться на поиске помощи, которая работает для вас. Это может быть окончательным актом самообслуживания. Вот пост, который включает советы о лучших методах лечения и о том, как найти эффективное лечение, если это было трудно.

2. Практикуйте самоуспокоение

ПТСР иногда приводит к тому, что наша система «бей или беги» дает сбой. Если вы испытываете частые приступы тревоги или паники, не забудьте успокоиться. Обычно могут помочь осознанность, заземление, медленное дыхание или физические упражнения. Вот несколько советов по этим основным стратегиям.

• День святого Валентина и дальше
• Психическое здоровье мальчиков и мужчин: когда мужественность токсична?
• Когда геи (Mis) выходят замуж за прямых женщин, часть 2
• Секретный вопрос, который создает близость
• Критические Инциденты в Воспитании

3. Снимите напряжение со дня

Если в День святого Валентина вы встречаетесь со значительными людьми, поговорите с этим человеком о планировании дня, который будет более спокойным, если вам будет легче. Никто из вас не должен найти идеальный подарок, сказать идеальные вещи или быть идеальным собой. Вместо этого выберите занятие, которое, как вы знаете, вам обоим нравится, не вызывает большого стресса у вас обоих. Некоторые пары даже предпочитают вообще не праздновать этот конкретный день, чтобы избежать коммерческих аспектов, и вместо этого планируют другую дату.

Если ты один, то делай то же самое. Найдите любимую книгу, фильм или занятие и получайте удовольствие, а не сравнивайте себя с другими. Или найдите друга и посмотрите, не хотят ли они провести вечер вместе. Хотя мир может заставить вас чувствовать себя иначе (особенно в День святого Валентина!), Вы, конечно, не одиноки. В мире миллионы одиноких людей, и многие из них будут делать то же самое 14 февраля. Есть также миллионы других людей, страдающих от ПТСР.

4. Поговорите о близости заранее

Многие люди с ПТСР испытывают беспокойство или другие осложнения, связанные с сексом. Если вы считаете, что это может помочь, подумайте о том, чтобы поговорить с партнером о близости заранее. Поделитесь тем, что вы ожидаете, будете наслаждаться и что сделает вас наиболее комфортным или даже может быть веселым. Иногда это может означать, что вы так же скоро проведете вечер, прижимаясь к дивану в поту, наблюдая Netflix, или даже какое-то время в одиночестве, а не какое-либо дополнительное давление сексуальной близости.

5. Примите свой опыт

Самое главное, помните, чтобы быть добрым и нежным с самим собой. Что бы вы ни чувствовали или не чувствовали в День святого Валентина, это нормально. Исцеление требует времени, и совершенно нормально бороться или не бороться в праздничные дни. Найдите свои собственные особые способы любить и принять себя сегодня.

Рекомендации

Эрик Джентри, J & B. Барановский, Анна и Ротон, Роберт. (2017). Компетенция травматологов: подход активных ингредиентов для лечения посттравматического стрессового расстройства. Журнал консультирования и развития. 95. 279-287. 10,1002 / jcad.12142.

Лия Б. Шапира и Мириам Монгрейн (2010) Преимущества упражнений на самосострадание и оптимизм для людей, уязвимых к депрессии, Журнал позитивной психологии, 5: 5, 377-389, DOI: 10.1080 / 17439760.2010.516763