Как реактивное поведение вредит вашим отношениям

Когда вы активны, вы можете выбрать, на чем сосредоточиться.

Альянс / Shutterstock

Источник: Альянс

Когда вы реагируете, ваши чувства зависят от внешних событий вне вашего влияния или контроля. У вас хороший или плохой день, полностью зависит от того, что происходит с вами и вокруг вас. Погода, то, что ваш босс говорит о вашей презентации, какое настроение у вашего партнера, когда вы возвращаетесь домой, как играла ваша любимая команда: все эти внешние факторы контролируют ваши эмоции; ты не И когда ваши действия основаны на ваших чувствах – какими они обычно являются – вы находитесь на опасной территории реактивного поведения. Все, что вы делаете, это чужая вина. Вы не контролируете свою жизнь.

• Жирный позор
• Что происходит внутри вашего тела, когда вы лишены сна?
• Должно ли правительство определять ваш пол?
• Что является противоположностью мужественности?
• Должен ли я быть другом моего ребенка?

Хороший друг говорит что-то обидное; романтический партнер в паршивом настроении; ваш ребенок отказывается есть то, что вы приготовили на ужин; ваш начальник просит вас сделать работу к понедельнику, а сегодня пятница. Ваша реакция исходит прямо из эволюции человека: гормоны стресса заполняют ваше тело, отключая рациональную часть вашего мозга, и вы переходите в реактивный режим «бой-беги-или-замораживай». Вместо того, чтобы видеть, было ли оскорбление предназначено, вы отвечаете своим оскорблением; вместо того, чтобы спрашивать, почему у вашего партнера плохое настроение, вы отдаете им холодное плечо в отместку; вы наказываете своего ребенка, а не находите решение; и вы обиженно принимаете работу, а не просите продления. Ваше реактивное поведение ухудшает ситуацию. В реактивном режиме вы можете превратить тривиальные вещи в полномасштабные кризисы.

В то время как поведение вашего друга, партнера, ребенка и босса находится вне вашего контроля, ваши собственные мысли, эмоции и реакции на это поведение полностью находятся под вашим контролем. Вы не несете ответственности за их действия, и они не несут ответственности за ваши. Когда вы берете на себя ответственность, ваше поведение может измениться с реактивного на проактивное. Там, где вы когда-то не имели контроля, теперь у вас есть все это.

Поведение окружающих вас не изменилось, но когда вы работаете в проактивном режиме, вы можете выбирать, как вы относитесь к внешним событиям. Поскольку чувства следуют за мыслями, а действия следуют за чувствами, когда вы выбираете, как вы думаете о чем-то, вы также выбираете, как вы реагируете на это. Хитрость заключается в том, чтобы использовать внимательность, чтобы создать пространство между внешним событием и вашей реакцией на него. Когда вы находитесь в настоящем моменте и находитесь в гармонии со своим телом, вы можете распознать физические ощущения, которые совпадают с конкретными мыслями и эмоциями, и вы можете помешать себе реагировать на них.

• Жить своей жизнью для вас, чтобы не радовать ожидания
• Стресс и магазин экологически чистых продуктов питания
• Одна сногсшибательная привычка, которая добавляет годы к вашей жизни
• 5 навыков профилактического обслуживания
• Простой жест, который улучшает здоровье и благополучие

Когда ваша подруга говорит что-то обидное, и вы чувствуете напряжение в мышцах и жар, покраснете лицо, вместо того, чтобы прыгнуть к мысли: «Она просто назвала меня идиотом» и сказать что-то противное в ответ, вы можете замедлить и остановить это. цепная реакция. Теперь у вас есть эмоциональная дистанция, чтобы спросить себя: «Она назвала меня идиотом? Или я так интерпретирую то, что она сказала? И с этой дистанцией вы можете узнать больше о ее комментарии.

Когда вы активны, вы также можете выбрать, на чем сосредоточиться, и отпустить беспокойство о вещах, на которые вы не имеете никакого влияния. Вместо того, чтобы реагировать на плохое настроение вашего партнера холодными плечами или пытаться изменить его поведение, вы можете работать над тем, чтобы быть любящим партнером, и осторожно узнать, что могло привести к его плохому дню.

Чувствуете ли вы контроль над своими эмоциями, мыслями и поведением, исходящим изнутри себя или от внешних событий, может оказать существенное влияние на ваше здоровье и счастье. В психологии эта идея называется локусом контроля . Человек с внутренним локусом контроля связывает свои успехи и неудачи со своими собственными действиями: «Я подрался с моей партнершей, потому что не слушал, когда она говорила мне, что ей нужно в одиночестве; в следующий раз я буду слушать и уважать ее потребности ». Человек с внешним локусом контроля видит внешние силы и удачу как контролирующую силу в своей жизни:« Я подрался с моей партнершей, потому что она была в плохом положении настроение; Я не буду извиняться, потому что я не сделал ничего плохого ».

То, откуда вы чувствуете свой контроль, может повлиять на вашу самооценку, вашу трудовую этику, ваше здоровье и качество ваших отношений. Вы можете выбрать, хотите ли вы быть активным или реактивным. Вы можете получить место водителя вашей жизни, если хотите. Вы просто должны сесть за руль.