Это никогда не выходит из строя: каждое воскресенье вечером большая часть моей семьи находится на грани. Тревожное ожидание относительно предстоящей школы и рабочей недели влияет на настроение каждого. Опасная тревога поднимает свою уродливую голову в худшие времена. Часто я чувствую тугой узел в животе перед разговорной помолвкой, когда я хочу выглядеть крутым и собранным. «Мама, у меня болит живот», – говорит мой ребенок, глядя на инструкции к гигантскому проекту, который должен состояться на следующей неделе. Упреждающая тревога ужасна и неприятна, но нормальна. Тем не менее, успокоение этой тревоги важно, иначе это может нарушить способность человека функционировать продуктивно.
Вербализация тревоги – это первый шаг к ее снижению. Сообщение любимому человеку о том, что вы обеспокоены и ошеломлены, помогает заручиться поддержкой и ободрением. Кроме того, моделирование идентификации состояния чувств для получения поддержки является здоровой вещью, которую ребенок может наблюдать.
Когда ребенок выражает беспокойство, родитель должен сопереживать: «Это большое беспокойство. Я понял Это важно для тебя. Я понимаю, почему вы волнуетесь ». Когда ребенок чувствует, что его понимают, он чувствует себя менее одиноким. Они также чувствуют связь с родителем, потому что родитель получает это. Зачастую это все, что им нужно, чтобы чувствовать себя лучше.
Другие эффективные стратегии включают смехотерапию. Съемка самых забавных сцен или рекламных роликов этого года – интересный способ уменьшить беспокойство. Смех и улыбка уменьшают беспокойство в десять раз. Это также помогает людям спать спокойнее. Просмотр 15-минутного видео с забавными животными с вашим ребенком помогает остановить усиление беспокойства, способствуя чувству контроля над ним. Нажатие на кнопку «освежить» человека (смех) помогает каждому вернуться к повседневной жизни более расслабленным.
Если время и погода позволяют, выход на улицу в течение 15 минут также усекает беспокойство. Хватай свое пальто и своего ребенка и оседлай десять скоростей. Вращение вокруг района быстро уменьшает беспокойство.
Разум и физическая активность, такие как йога и боевые искусства, также очень помогают. Нападение пары поз йоги на кухне, прежде чем взять стакан воды, уменьшит беспокойство. Состязание вашего ребенка с боковым ударом против сильного поединка также поможет им снять напряжение.
Наконец, мягкое воспроизведение музыки по всему дому также не даст нервов. Пение и жужжание увеличивают терапевтическую пользу музыки.
Предвзятая тревога – это нормально, но важно не допустить ее возникновения. Вовлечение вашего ребенка в эти практики помогает им создать механизмы выживания, которые будут служить им хорошо на всю оставшуюся жизнь. Не позволяйте тревоге парализовать вас и посмеяться, пока вы убираете ее.