Совсем недавно, несколько лет назад, я все еще не мог рисовать внутри своего дома. Живопись всегда казалась мне тихим занятием с большим количеством времени для размышлений блуждающего ума. Через несколько часов после того, как я начал рисовать, я погрузился в воспоминания о болезненных эмоциях и разбитых снах. Это было похоже на машину времени, возвращающую меня в тот период, когда мне приходилось красить внутреннюю часть моего дома, в то же время томясь в отчаянии разбитого сердца. Поездки на дальние расстояния аналогичным образом вызывали парад воспоминаний о потерянных отношениях с юных лет. Мне показалось удивительным, что мои нынешние моменты, мои мысли и мои чувства могут быть настолько омрачены событиями десятилетней давности … даже теми, через которые я уже работал с помощью других.
Теперь, спустя годы, и как психолог, я регулярно работаю с людьми, чей повседневный опыт в мире и другие люди сформированы тиранией их воспоминаний. Что определяет вас и ваш повседневный опыт?
Стили привязанности, такие как стратегии регуляции эмоций и дорожные карты для социального мира, оказывают сильное влияние на память и представляют опыт в реальном времени. Люди с отклоняющимися стилями привязанности свидетельствуют о снижении воспоминаний об отношениях и эмоциональном содержании из прошлого. Отличительной чертой отклонения привязанности является то, что люди с таким стилем регулярно сообщают о том, что у них мало или нет воспоминаний о раннем детстве. Это может быть потому, что они активно отвлекают свое внимание от негативных социальных событий и могут не перенести событие в долговременную память.
У людей с неорганизованными или испуганными стилями привязанности есть воспоминания, которые могут быть разрозненными и фрагментированными, когда речь заходит о сложных взаимодействиях с другими. Вербализация воспоминаний таким образом в интервью с взрослыми привязанностями обычно приводит к тому, что кого-то классифицируют как «неразрешенного» в отношении потери и травмы. Другими словами, тревожные воспоминания из прошлого все еще мешают мыслительным процессам.
Люди с занятыми стилями привязанности также имеют склонность к определенным образцам памяти. Они имеют тенденцию к тому, чтобы сосредоточиться на воспоминаниях о прошлых ранах и часто не перебивают гнев по отношению к фигуре привязанности, которая была непоследовательна или иным образом обидела их. Они имеют тенденцию воспроизводить воспоминания о прошлых болезненных событиях, как будто выяснение вещей в настоящем как-то устранит боль прошлого и облегчит психическое освобождение от боли.
Нет ничего плохого в любом из этих стилей вложения и соответствующих им шаблонов памяти, но каждый имеет свою цену. Хитрость заключается в том, чтобы преднамеренно и целенаправленно оплачивать расходы с полным знанием того, как работает система памяти.
Возьмем, к примеру, человека с озабоченным стилем привязанности, который рассказывает своему терапевту мучительную историю о разрушенных отношениях, потере и страданиях. Этот человек может рассказать историю несколько раз в течение следующих нескольких месяцев лечения. Каждый раз, когда рассказывается история, она вызывает болезненные эмоции, которые сопровождают ее. Эти болезненные эмоции испытываются в настоящий момент и еще больше укрепляют память.
Многие вспомогательные помощники будут поощрять эту эмоциональную обработку, предполагая, что они облегчают терапевтическое эмоциональное освобождение. Хотя это может быть правдой, также наступает момент уменьшения отдачи, когда пересказ истории просто продлевает чувство потери и дисфункции отношений, что отрицательно влияет на самооценку человека. На этом этапе специалист по психическому здоровью может с осторожностью и уважением предположить, что пересказ истории и переживание эмоций может быть тем, что удерживает человека в тупике. Я предложил людям в этой ситуации, что на самом деле мало что можно понять, переделывая болезненную память. Чтобы им лучше служили, изменив то, как они думают и чувствуют в настоящем.
Попробуйте этот мысленный эксперимент:
В следующий раз, когда вас что-то беспокоит, и обдумываете это в своей голове до такой степени, что вы чувствуете раздражение или иные переживания негативных эмоций, спросите себя: «Если бы у меня не было памяти, как бы выглядел этот настоящий момент?» Буду ли я испытывать негативный опыт?
Я сделал это недавно по дороге на работу после того, как ссора с родственником и трудное взаимодействие с коллегой. Я задал себе вопрос «что, если у меня не было памяти…?». В этот момент я посмотрел на чистое голубое небо и вдохнул чистый свежий воздух. Я привлек свое внимание к своему телу и заметил, что чувствую себя сильным и здоровым. Я думал о захватывающей и важной работе, которую я должен был сделать в тот день. И я ответил на вопрос. «В этом моменте не было бы абсолютно ничего плохого. Нынешний момент – хороший ». И с этим я смог отпустить мою память о размолвке и негативном взаимодействии и начал свой день позитивно и полностью в настоящем.
Попытайся!
Вы также можете спросить себя: «Как бы выглядел этот момент, если бы я не помнил, чтобы мне было одиноко или я чувствовал себя отвергнутым, рассерженным или испуганным?» Не беспокойтесь о том, что вас обманывают. Вы не будете. Помните, что как люди, мы склонны вспомнить негативные события с большей готовностью, чем позитивные события. Мы также склонны принимать негативные объяснения событий как факты и отвергать позитивные объяснения как иллюзии или фантазии. Я просто предлагаю выровнять игровое поле.
Вот еще кое-что для размышления: Исследователи (Foster и коллеги, 2017) недавно нашли доказательства того, что когда мы вспоминаем воспоминания из прошлого, это меняет наши физиологические реакции (сердцебиение; потоотделение) в настоящем. Другими словами, воспоминания активируют эмоции в реальном времени. Итак, чем больше вы думаете о негативных событиях из прошлого, тем больше эмоциональной боли вы будете испытывать в настоящий момент.
Но этот эффект работает и в другом направлении. Болезненные эмоции в настоящем (чувство грусти, отторжения, одиночества) вызовут воспоминания из прошлого, которые соответствуют этим эмоциям. Шармейн Хансон и Терри Петтиджон II (2016) обнаружили, что люди вспоминают негативные события и воспоминания легче, чем позитивные, и что печальное настроение уменьшает ваше внимание к настоящему моменту и помогает вспомнить прошлое. Это как если бы ваш мозг искал дополнительные доказательства, чтобы оправдать ваши чувства. И это найдет!
Чем чаще устанавливаются связи между воспоминаниями о событиях и чувствами, тем сильнее становятся эти связи, и тем легче будет вспомнить воспоминания в будущем. И чем дальше в памяти вы находитесь, тем больше у вас будет доступа к более неприятным воспоминаниям.
Основываясь на своих выводах, Фостер и его коллеги предположили, что старые воспоминания будут активироваться чаще (каждый раз, когда их вспоминают) и, следовательно, будут ассоциироваться с более похожими воспоминаниями и негативными эмоциями, которые с ними связаны.
Мое послание от всего этого состоит в том, чтобы побудить вас практиковать не жить в страхе перед своими собственными болезненными воспоминаниями, осознавать, что они не настоящего момента и не должны диктовать, как вы себя чувствуете или даже о том, кого вы знаете сами. быть, в настоящем. Понимание того, как память работает и автоматически активируется, должно помочь вам осознанно и намеренно выбрать, в какой степени вы воспроизводите прошлое или берете ли вы страницу из сборника пьес с отклоняющимися вложениями и учитесь подавлять старые воспоминания, когда их больше нет адаптивный, чтобы продолжать воспроизводить их.
Рекомендации
Фостер П., Хаббард Т., Кэмпбелл Р., Пул Дж., Придмор М., Белл С. и Харрисон Д. (2017). Распространение активации в эмоциональных сетях памяти и кумулятивные эффекты соматических маркеров. Информатика мозга, 4 (2), 85. Получено с http://0-search.ebscohost.com.libcat.widener.edu/login.aspx?direct=true&db=edb&AN=122835094&site=eds-live
Charmaine R. Hanson1 * и Terry F. Pettijohn II (2016). Эффекты «Счастливого и грустного настроения» для запоминания эмоциональных и неэмоциональных фотографий Журнал научных исследований и отчетов, выпуск 10.
