Основные верования создают нашу реальность: каковы ваши?

Наши основные убеждения влияют на нас каждый день, но мы редко думаем о них.

«Людям просто нельзя доверять».

«Я никогда не найду кого-то, кто будет действительно любить меня».

«Никто никогда меня не понимает».

“Это снова мы.”

• Скажи привет своему будущему Я
• Психология в огне
• Как быть радостным, когда финансы небезопасны
• Навигация по жизненным кризисам
• Вы готовы к выходу на пенсию?

«Я знал, что так будет, всегда так».

Я слышу, как люди регулярно высказывают подобные мысли в моей психотерапевтической работе, и они часто приходят с чувством смирения. Человек, имеющий эти мысли, часто чувствует, что его худшие страхи снова подтверждаются или что они переживают старый опыт из своего прошлого. Легко чувствовать себя обреченным повторять одну и ту же трагическую судьбу снова и снова.

Вот что такое мышление: это не всегда так. Часто эти мысли основаны на интерпретациях и предположениях, которые настолько глубоко укоренились в нашем мышлении, что мы не перестаем на них смотреть. В когнитивно-поведенческой терапии их иногда называют основными убеждениями . Когда они становятся особенно фиксированными, иногда их называют схемами . Как бы вы их ни называли, они могут причинить много боли.

• Правильный путь к успеху: шаг за шагом
• Реализация ваших природных талантов с реализмом
• Прогулка к городам, благоприятным для пожилых людей
• Высоко оценивая парадокс старения
• Я знаю, что ты чувствуешь

Источник: ERnesto Bruschi / Unsplash

Основные верования подобны подземным корням дерева. Они невидимы, но они во многом определяют общее состояние здоровья и функционирование дерева. Эти убеждения устанавливают основу, список правил и предположений о себе («я нелюбим»), других («люди эгоистичны») или мире («я нигде не в безопасности»). Они определяют нашу интерпретацию всех событий, которые происходят с нами, даже если мы редко думаем о них сознательно.

Слова, которые на самом деле пронизывают наш разум изо дня в день, – это видимые части дерева, его корни, листья и ветви. Это мысли, в которых мы обвиняем большую часть нашей эмоциональной боли, но зачастую они являются симптомами наших более глубоких и бесполезных основных убеждений.

Чтобы сделать серьезные изменения в том, как мы думаем и ведем себя в мире, нам нужно взглянуть на корни. Нам нужно потратить некоторое время на изучение наших основных убеждений.

Один из способов начать понимать наши предположения – это посмотреть на «те же самые старые вещи», которые продолжают происходить в нашей жизни. Какие темы продолжают появляться? Какие выводы вы продолжаете делать из своего опыта? Как только мы увидим это, мы можем начать видеть, могут ли происходить другие вещи. Будьте немного сомневаться в том, чтобы принять вашу первую интерпретацию события, особенно если оно вписывается в этот старый шаблон. Вместо этого задавайтесь вопросом, что еще может происходить. Если мой худший страх не вернется снова, что еще может произойти?

Когда вы спокойны, вы также можете обратиться к людям, вовлеченным в ситуацию. Вы можете попросить их помочь вам понять их намерения и объяснить, что вы не хотите их неправильно понимать. Вы могли бы мягко выразить свой страх («боюсь, я никогда не почувствую себя понятым») или ваше желание («важно, что я могу вам доверять»). Будьте открыты для того, чтобы узнать, что мысли и чувства других людей могут отличаться от ваших рефлексивных мыслей.

Мы все немного по-другому относимся к нашим основным убеждениям или схемам. Иногда мы пытаемся бороться с ними, иногда мы смиряемся с ними. Иногда мы можем даже оказаться в ситуациях, когда наши худшие страхи повторяются (например, мы выбираем нелюбящего партнера), потому что незнакомо испытывать что-то другое.

Как бы мы ни относились к этим убеждениям в прошлом, нам не нужно продолжать делать это и получать «то же самое старое» из жизни. Начните изучать свои основные убеждения и посмотрите, какие из них могут быть готовы к выходу на пенсию.