Сила Самосострадания

Мы проводим слишком много времени, избивая себя. Попробуйте это научно обоснованное упражнение!

Источник: Валерия Болтнева / Pexels License

Представь, что твой хороший друг сидит за столом напротив тебя. Она на грани слез, потому что она была уволена с работы сегодня. Понятно, что она могла бы использовать некоторые добрые слова ободрения.

Таким образом, вы делаете то, что всегда делаете в этих ситуациях. Вы принимаете агрессивный тон и говорите что-то вроде: «Да, ну, вы не должны были быть такими ужасными на работе. Плюс, ты просто сосешь жизнь.

• Помощь для ПТСР в День святого Валентина
• Требуя лучшего цифрового питания
• Чувствуете беспокойство по поводу важного решения?
• Каковы ваши простые, недооцененные удовольствия?
• Как Savoring может быть противоядием от Digital Angst

WHOA, я бы никогда не говорил так с нуждающимся другом (вы, наверное, думаете).

И это может быть правдой …

Но как насчет того, когда вы человек, который только что потерял работу? Или когда вы только что уничтожили коробку мороженого (и вашу диету)? Как вы говорите с собой среди неудач и тяжелых времен?

• Один нелогичный способ забыть нежелательные воспоминания
• Разве мы не забываем о внимательности?
• Развитие событий в депрессии
• 7 причин, по которым люди постоянно проверяют электронную почту
• Хотите внести позитивные изменения?

Ну, исследования показывают, что вы, вероятно, гораздо грубее с самим собой, чем с друзьями. Исследования показывают, что многие из нас тратят невероятное количество энергии, избивая себя, говоря что-то вроде «ты ужасен» и «почему ты вообще пытаешься».

Почему мы делаем это для себя? Разве мы обычно обращаемся к разрушительным людям, когда мы сталкиваемся с печалью, думая, что будет полезно быть безжалостно избитым? Поддерживает ли это нашу устойчивость, чтобы покончить с собой резкой критикой?

Ответ обычно нет, это не полезно. На самом деле, исследования показывают, что люди с более высоким уровнем самосострадания, как правило, испытывают меньше депрессии, повышенную мотивацию, больше оптимизма, большее счастье и большее удовлетворение жизнью.

Отнюдь не чувствуя себя хорошо от хиппи-хиппи-нью-эйджа, само-сострадание улучшает здоровье, богатство и счастье. Это потрясающее средство повышения производительности и стратегии для достижения большего благополучия.

Так что вместо того, чтобы бить себя, давайте попробуем эту вещь самосострадания. Это может просто помочь продвинуть нас через эти моменты неуверенности в себе и трудностей на пути к успеху!

Источник: Матеус Бертелли / Pexels License

Что такое самосострадание?

В качестве быстрого определения полезно думать о самосострадании как о расширении понимания и поощрения себя в случаях воспринимаемой неадекватности, неудачи или общих страданий.

Но у научного сообщества есть более детальное определение самосострадания, которое содержит 3 существенных компонента. Практика самосострадания требует следующих трех элементов:

1. Внимательность. Если мы хотим успокоиться и добиться большего успеха в следующий раз, нам нужно сначала признать, что мы страдаем или что мы сделали что-то дерьмовое. Это нормально делать ошибки и терпеть неудачи, но мы должны столкнуться с нашими чувствами и поведением, если мы хотим улучшить.

Наши умы могут сделать некоторую впечатляющую гимнастику, чтобы подавить боль или выразить вину за то, что мы сделали. Сострадание к себе побуждает нас смотреть на себя менее критично, поэтому мы действительно можем измениться к лучшему.

Управление требует осознанности, поэтому внимательность является необходимым компонентом практики самосострадания.

2. Общая человечность – этот элемент о признании того, что все страдают. Может показаться, что все в Instagram испытывают бесконечные блаженные моменты, но в основном это фасад. Трудные времена свойственны человеческому состоянию. Просто посмотрите, сколько известных людей попадают на реабилитацию или сколько «успешных» людей чувствуют себя неудовлетворенными. Мы все несовершенные существа, и иногда можно страдать.

Утешительно напоминать себе, что мы не одиноки в своих страданиях и что мы не должны чувствовать себя изолированными нашими несовершенствами.

3. Доброта к себе. Этот аспект заключается в том, чтобы проявлять ту же заботу, которую мы проявляем к своим друзьям. Вместо того, чтобы ругать себя, мы должны относиться к себе как к заветному члену семьи, и мы уже будем двигаться в направлении более сострадательного образа жизни.

Так что в следующий раз, когда мы облажаемся, может появиться возможность серебряной накладки – полностью остановиться, осознать боль, признать, что все так или иначе страдают, и предложить себе некоторую любящую доброту. Наличие крепкого внутреннего союзника – источник огромной личной силы. Когда мы учимся использовать эту силу, мы продвигаем нашу жизнь к большему счастью и успеху.

Упражнение по самосостраданию

Вот упражнение на самосострадание, используемое профессором Скоттом Барри Кауфманом для курса «Позитивная психология» в Университете Пенсильвании. Во время моего обучения в классе для этого класса многие студенты сказали мне, что это заняло одно из самых ценных упражнений в классе. Это замечательно для развития большей интенциональности того, как мы относимся к себе. Попробуйте!

1. Вспомните недавний трудный опыт, стресс или страдание, которые присутствуют в вашей жизни. Напишите письмо самосострадания себе, во втором человеке, об этом опыте, используя следующие рекомендации.
2. Позвольте себе вспомнить ситуацию или подумать о своих страданиях. Затем признайте свои чувства или мысли, а также то, на что вы надеялись и что вам нужно. Например, «Дорогая Келли, я знаю, что ты чувствуешь себя [грустным / испуганным / злым / разочарованным в себе и т. Д.]. Вы действительно [с нетерпением ждали… / старались изо всех сил… и т. Д.] ». Напишите о стрессе и его основной потребности: желании здоровья, безопасности, любви, признательности, связи, достижений и т. Д.
3. Предложить послание простого человечества. [Например, все люди делают ошибки, терпят неудачу, злятся, испытывают разочарование, знают потери и т. Д.].
4. Теперь, наставьте себя с некоторым сострадательным советом или поддержкой. Что бы вы сказали близкому человеку в этой ситуации? Кто-то, в кого ты веришь и хотел лучшего? После того, как вы написали письмо, подумайте о том, чтобы прочитать его вслух или убрать на какое-то время и вынести, когда вам нужно сострадание к себе.

Было показано, что это упражнение по написанию писем укрепляет счастье. Когда участники исследования в течение семи дней подряд писали себе сострадательные письма, они все еще испытывали повышенное счастье через шесть месяцев по сравнению с контрольной группой. (Shapira, et al, 2010).

Итак, как вы себя чувствовали? Было ли упражнение легким? Вы чувствуете себя как фонтан радуги и блесток? Замечательно! Было ли это трудно или ты чувствовал себя глупо в какой-то момент? Понятно – многие делают, когда впервые попробуют. Но повторение этого упражнения может стать мощным способом поднять ваше настроение и помочь вам улучшить самосострадание. Через некоторое время сострадание к себе станет более естественным и станет привычкой. Попробуйте и убедитесь сами, вы это заслужили!