Синдром потери веса и медленного метаболизма

Медленный метаболизм мешает вам похудеть?

«Синдром медленного метаболизма» мешает вам сбросить вес?

В одной из групп потери веса, к которой мой деловой партнер принадлежал на протяжении многих лет, был один парень (назовем его Джо), которого он отчетливо помнит. Джо был БОЛЬШОЙ, всего 5 ′ 6 ″, но 275 фунтов, и хотя Джо все делал правильно, он не мог похудеть. На каждой встрече они просматривали его дневник еды (который он тщательно хранил), и каждый раз, когда он сообщал о еде ТОЧНО в соответствии с планом. Джо также занимался 4-5 раз в неделю, что подтверждается модератором группы, который ежедневно прогуливался в том же парке, где катался на велосипеде.

Модератор начал его на 2200 калорий / день. Затем взял его до 2000, а затем до 1800. В этот момент он должен был терять несколько фунтов в неделю, но он не потерял ни одного. Наконец, модератор порекомендовал ему проверить уровень метаболизма, и Джо с радостью согласился (хотя тест был дорогим).

И ничего! У Джо метаболизм был совершенно нормальным. В этот момент группа сильно инвестировала в похудение Джо, поэтому они построчно просматривали его журнал о еде с ним. Мой деловой партнер все время спрашивал его: «Ты уверен, что не ел больше? Уверены ли вы?”

• Мысленный эксперимент: читает ли обучение?
• Радость Печали
• Критические Инциденты в Воспитании
• Как зажечь ваши сильные стороны с помощью мощных историй
• Позор наших потребностей

Затем Джо выпалил: «Ну, наверное, я бы положил на тост больше арахисового масла, чем следовало». Комната замолчала. В продовольственном плане не было арахисового масла! И оказалось, что «немного арахисового масла» было не единственным «обманщиком», в котором Джо баловался. На самом деле, Джо все время переедал, но полагал, что «не в счет», потому что это было просто «Немного чего-то лишнего», который он поэтому держал в секрете.

Ну, есть еще один секрет, которым я хотел бы поделиться. Возможно, настоящий секрет похудения. Видите, секрет успеха заключается не в том, что вы выбираете супер-удивительную диету, а в вашей способности следовать ей!

Я не говорю, что нет такой вещи, как медленный метаболизм, но, безусловно, мой опыт работы с клиентами заключается в том, что они едят больше, чем думают. Поэтому, прежде чем поставить себе диагноз медленного проклятия метаболизма, методично изучите то, что вы едите, с мыслью, что все имеет значение .

• Как заставить мозг вашего ребенка расти
• Горе и одиночество в возрасте
• Собаки, плен и свобода: высвободите их, когда сможете
• Новогодние Решения
• Как искать цель с меньшим беспокойством

Ваш мозг рептилий отчаянно хочет убедить вас, что немного этого и немного этого не имеет значения, но это действительно имеет значение, потому что даже дополнительные 120 калорий в день составляют примерно фунт каждый месяц, или 12 фунтов в год , И даже всего 60 калорий в день (1/2 фунта в месяц) накапливает жир на вашей талии, бедрах или бедрах, если учесть, что он устойчивый месяц за месяцем. По крайней мере, это может помешать вам похудеть.

Но предположим, что у вас медленный метаболизм. Иногда это действительно так! Вот некоторые законные факторы, которые следует учитывать при консультации с вашим врачом и / или лицензированным диетологом:

• Все калории не равны. Есть исследование, которое показывает, например, что более высокий процент калорий из цельных фруктов и овощей сжигается как энергия, а не как жир. Пустые калории с большей вероятностью откладываются на вашем теле. Более того, если ваша диета изобилует пустыми калориями, ваше тело несколько истощается, и имеет смысл только, что оно захочет сохранить резервы, потому что вы сигнализируете, что достаточное количество питательных веществ не всегда доступно.
• Некоторые лекарства могут замедлить ваш метаболизм. Спросите у своего врача, могут ли виновниками быть ваши антидепрессанты, лекарства от диабета, стероиды и / или гормональная терапия, и посмотрите, не желает ли он отрегулировать их, чтобы помочь с потерей веса. Не берите это на себя, пожалуйста, так как это может быть опасно. И иногда может помочь просто изменение времени суток, когда вы принимаете лекарства.
• Гипотиреоз и другие заболевания: ваша щитовидная железа – не единственное подлинное заболевание, которое может замедлить обмен веществ. Проконсультируйтесь с врачом.
• Чрезмерное ограничение: слишком малое потребление пищи может замедлить ваш метаболизм. Пройдя через периоды серьезного дефицита калорий и / или питательных веществ, вы получаете сигнал о том, что организм должен справляться с меньшими затратами. Это имеет смысл. Между этим и тем фактом, что, в частности, для тех, кто ест переедание, прохождение «голодной» части цикла застолья и голода говорит мозгу, что, как только пища действительно становится доступной (например, вы даже немного нарушаете свою диету), она следует копить все, что может, потому что никогда не знает, когда придет следующий голод.

  По этой причине я нахожу решение для тех, кто ест переедание, – это регулярное, устойчивое питание в течение дня, изо дня в день, с небольшим дефицитом калорий, НЕ голоданием или даже прерывистым голоданием… по крайней мере, в течение первых шести месяцев или года что они поправляются от переедания. Когда вы твердо придерживаетесь своего плана и приближаетесь к своему целевому весу, я понимаю, что голодание и т. Д. Имеют медицинскую выгоду, но похоже, что едоки разгула не способны пройти через эти периоды без переедания, которое наносит еще больший урон – по крайней мере, не в моем опыте с ними.

• Там, где вы живете, слишком тепло: в «Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ» несколько уважаемых исследователей сообщили, что небольшое снижение температуры окружающей среды ночью может вдвое увеличить активность коричневой жировой ткани, типа жира, который сжигает калории, а не запасает их. «Коричневый жир становится более активным при более низких температурах, чтобы помочь нам согреться», – объясняет Аарон Сайпесс, эндокринолог. Он предлагает вам выключить тепло, спать при более низких температурах и проводить больше времени на открытом воздухе.
• Недостаток упражнений: если вы не занимаетесь физическими упражнениями, вы создаете условия, которые с большей вероятностью позволят жиру накапливаться в вашем теле. Регулярные физические упражнения и особенно аэробные интервальные тренировки, похоже, стимулируют обмен веществ.
• Не пейте достаточное количество воды : если вы не пьете достаточно воды, скорее всего, жидкости, которые вы пьете, могут быть заполнены пустыми калориями, что, в свою очередь, замедляет ваш метаболизм (см. Выше).
• Недостаток сна. Показано, что недостаточное количество сна повышает уровень гормона голода грелина при одновременном снижении уровня полового гормона лептина. Это также повышает уровень кортизола, который может заставить вас хранить больше жира. Должен получить ваши Zzzzs!

Надеюсь, это поможет. Дополнительные практические советы, приемы и видеообзор системы, которую я разработал, чтобы помочь навсегда преодолеть переедание, см. В этой статье в блоге Psychology Today.

Рекомендации

Дэви Б.М., Денис Е.А., Денго А.Л., Уилсон К.Л. и Дэви К.П. (2008). Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака у пожилых людей с ожирением. Журнал Американской диетической ассоциации, июль; 108 (7): 1236-9. doi: 10.1016 / j.jada.2008.04.013

Конг Й. Чен Роберт Дж. Бричта Джойс Д. Линдерман Шейла Смит Эмбер Курвиль Уильям Дикманн Питер Херкович Корина М. Милло Алан Ремали Пол Ли, Франческо С. Сели (2013). Активация бурого жира опосредует вызванный холодом термогенез у взрослых людей в ответ на умеренное снижение температуры окружающей среды. Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ, том 98, выпуск 7, 1 июля 2013 года, страницы E1218 – E1223

Стодард Г. (2018, ноябрь). Изменение вашего метаболизма не является сложным или таинственным. [Сообщение в блоге] Получено с https://tonic.vice.com/en_us/article/mbya73/changing-your-metabolism-isnt-complicated-or-mysterious