Многие статьи предлагают множество советов о том, как сократить использование социальных сетей и Интернета, особенно когда мы пытаемся принять решение на будущее. Несомненно, некоторые из этих предложений могут быть очень полезны для сдерживания нежелательного или ненужного использования цифровых технологий. Однако в этих предложениях обычно пропускаются два фундаментальных вопроса, которые лежат в основе всех изменений поведения: «действительно ли вы хотите измениться?» И, если да, «как вы собираетесь поддержать это изменение?»
Во многих сферах поведения на правительства и официальные органы все чаще оказывается давление с целью соблюдения нормы «здорового» поведения. Например, в сфере питания и физических упражнений особенно заметны попытки изменить поведение людей. Что также особенно заметно, так это полная несостоятельность этих подходов, влияющих на поведение, – и полная трата государственных денег, которыми оказались многие из этих схем. Поскольку мы все больше узнаем о проблемах, связанных с цифровым поведением, давайте не будем повторять одни и те же ошибки.
Неспособность повлиять на прием пищи и физические упражнения возникает потому, что люди часто рассматривают эти вмешательства как попытки необоснованного и нежелательного контроля над своей жизнью. Такая стратегия будет просто приводить к попыткам противодействия, и, как правило, приводит к эффектам, противоположным предполагаемым. Что еще более важно, эти «проповеднические» подходы не учитывают, хочет ли человек измениться, и, если они это делают, как ему можно помочь изменить. Итак, если целью является сокращение цифрового поведения, то проповедь или, действительно, законодательство безнадежны – обречены с самого начала!
Возможно, вы полностью удовлетворены использованием цифровых технологий. Хотя мы теперь, безусловно, знаем, что длительное и чрезмерное использование такой технологии делает людей грустными, одинокими и наносит ущерб их мозгу, вам может быть все равно: вам может понравиться ее использование – она предназначена для того, чтобы доставлять удовольствие; вы можете бояться того, что произойдет, если вы перестанете использовать цифровые устройства – перемены пугают; и вы можете возмущаться вмешательством – все делают! Это, конечно же, происходит с курением и употреблением алкоголя – поэтому, если это так, не пытайтесь измениться. Но если у вас появилось ноющее чувство, что вы должны изменить свое цифровое поведение, тогда спросите себя: «Хочу ли я сделать это, и что меня останавливает?»
«Хочу ли я изменить?» вопрос вполне может быть критическим. Модели изменения поведения, используемые для понимания и устранения зависимого поведения, такие как «Транстеоретическая модель», предполагают, что изменения не произойдут, пока люди не захотят измениться. Согласно таким моделям, процессы изменений проходят через несколько этапов: осознание проблемы превращается в решение, чтобы что-то с ней сделать, а затем решение превращается в действие. Без признания этого процесса изменение потенциально вредного цифрового поведения не произойдет – или, если это произойдет, не будет продолжаться долго.
Помимо этого, то, что не часто рассматривается, это «почему» люди хотят изменить. Конечно, люди могут ценить свое здоровье, и изменение вредного поведения позволит людям достичь целей, связанных с этой ценностью для здоровья. Однако ценности могут принимать две формы: во-первых, мы можем ценить свое здоровье, потому что мы думаем, что должны делать это ради других, или из-за того, как оно выглядит для мира («внешняя» ценность); или, во-вторых, мы можем ценить свое здоровье, потому что оно важно для нас («внутренняя» ценность). Только последний вид ценностей действительно производит длительные изменения в поведении. Итак, после принятия решения о том, что вы хотите измениться, следующий шаг к изменению ваших вредных цифровых привычек состоит в том, чтобы уточнить ваши ценности – хотите ли вы быть здоровыми и хотите ли вы быть здоровыми, потому что цените свое собственное здоровье? Только вы можете действительно определить это – и именно поэтому изменение так сложно.
После того, как этот первый шаг «разъяснения ценностей» сделан, изменить все еще непросто, и здесь вам, возможно, понадобится помощь и поддержка. Вы можете хорошо знать, что в конечном итоге вы будете грустными, одинокими и поврежденными, если продолжите свой безрассудный цифровой путь. Возможно, вы не захотите этого делать, но этот путь действительно привлекателен, и вы получите от него такие же плоды! Сравните это с неопределенностью вознаграждений от прекращения, которое вы можете получить в будущем – когда-нибудь – но неясно, когда или даже если вы их получите. Добавьте к этому страх, который исходит от изменения вашего изношенного пути и входа в неизвестную территорию. Этот второй набор проблем действительно сложен – и для этого требуется, чтобы вы задали вопрос: «что это значит для меня?» И чтобы вы обязательно заметили, когда получите вознаграждение.
Поведенческая психология может помочь с этим. Если вы хотите измениться, то обязательно запишите, чего вы хотите добиться, изменившись – возможно, больше времени проведите со своими близкими; возможно, больше времени реально увидеть тот путь, по которому вы идете, а не его виртуальное представление! Что бы это ни было, это ваше – вы им владеете – и вам нужно это отметить. После того, как вы внесли изменения и отказались от цифрового устройства, обратите внимание, когда вы достигли того, чего хотите, – укрепите себя! Они случаются чаще, чем вы думаете, и вы будете скучать по ним, если все еще беспокоитесь о том, чтобы не делать цифровые вещи. Подумайте, что цифровая вещь, которую вы переусердствовали, на самом деле делает для вас – и вы можете получить это из нецифровых средств? Чем больше схожих наград, тем больше вероятность, что вы продолжите делать нецифровое поведение.
Остановить поведение зависимости не легко – советы могут помочь, но, в конце концов, вы должны спросить себя: «Хочу ли я измениться?»; и “что в этом для меня?” Никто не может сделать это за вас – хотя вы можете получить помощь от консультантов, чтобы помочь – и, в конечном счете, это ваш звонок. Не издевайтесь и не ждите няню, но посмотрите на доказательства того, что может произойти, если вы этого не сделаете.
