Умение одной стойкости, которому нужно преодолеть жизненный стресс

Удивительно, но это не песок, благодарность или чувство контроля

Источник: pixel2013 / Pixabay

В недавней поездке в Нью-Йорк я имел честь посетить Мемориальный музей 9/11. Этот опыт глубоко тронул меня и вдохновил страх. Экспонаты продемонстрировали человеческую недоброжелательность и ненависть, но они также наглядно продемонстрировали устойчивость человеческого духа перед лицом самых ужасных событий. Этот визит возобновил мой интерес к жизнеспособности человека – способность испытывать негативные события, но все же сохраняют чувство благополучия и не подрываются ими. Некоторые исследования показывают, что устойчивость является наиболее распространенным ответом на потенциально травматические события. Верно также, что не все являются устойчивыми; некоторые люди поддаются долгосрочным негативным физическим и психологическим последствиям хронического стресса и травмы. В чем разница? Исследование, проведенное в 2017 году, предполагает, что сильная сила персонажа является основным предиктором непрерывного благополучия перед лицом негативных жизненных событий.

Какая сила характера имеет самый сильный защитный эффект?

В этом исследовании, опубликованном в журнале «Личность» , исследователи из Университета Джорджа Мейсона (в том числе блоггер Psychology Today Тодд Кашдан) сравнили влияние семи различных сильных характеров на способность прогнозировать устойчивость, определяемую как продолжение благополучия, несмотря на появление негативной жизни Мероприятия. В этом исследовании почти 800 взрослых из 42 стран участники заполнили вопросники, оценивающие различные сильные стороны (надежда, песок, смысл в жизни, любопытство, благодарность, убеждения в способности контролировать жизненные результаты), их использование сильных сторон в повседневной жизни, – и негативные жизненные события. Субъективное благополучие определялось как сочетание удовлетворенности жизнью, счастьем и низкой депрессией. Отрицательные события жизни были определены как переживающие серьезные конфликты, финансовые или потеря работы, разочарование, болезнь или травма, или у любимого человека, имеющего серьезную проблему.

• 6 простых способов культивировать позитивное мышление сегодня!
• 7 духовных элементов, критических для восстановления зависимости
• Почему я чувствую себя настолько неадекватным?
• Счастье на рабочем месте просто причуда?
• Написание творческой хвалебной речи для вашего любимого

Данные анализировались с использованием запаздывающих анализов (что означало, что переменные измерялись в разные моменты времени). Силы характера измерялись за 3 месяца до субъективного благополучия, а отрицательные жизненные события измерялись в промежуточный период времени. Другими словами, исследователи смотрели, какие сильные стороны характера предсказывали будущее благополучие и счастье, несмотря на негативные жизненные события, которые участники испытывали между ними.

Из всех оцениваемых сильных сторон только надежда была значительным замедлителем благополучия перед лицом негативных жизненных событий. Другими словами, надежда действовала как защитный фактор; у людей с большой надеждой благополучие было высоким, даже когда произошло много негативных жизненных событий. Другие сильные стороны, включая зернистость, благодарность, значение и т. Д., Не защищали от негативного воздействия невзгод.

Как была определена эта сила персонажа?

Что значит быть надеждой и почему надеется на такой сильный защитный эффект? Надежда, как определено в этом исследовании, отличается от того, что она оптимистично относится к тому, что становится лучше в будущем. Скорее, надежда была определена как позитивный и целенаправленный тип мотивации. Надежда вовлекает в себя цели и энергично и гибко преследует их, находят много разных путей достижения положительных результатов. Увидев надежду таким образом, становится понятнее, почему это может помочь нам противостоять негативным жизненным событиям. Надежда включает в себя гибкий подход, в котором мы видим много разных путей к положительному конечному результату. Если у вас есть большая надежда, и вы сталкиваетесь с препятствиями, вы можете просто пойти по другому пути. Поэтому у вас меньше шансов увидеть сбой как терминал или результат личного дефицита. Такое отношение может нести вас в трудные времена с постоянным оптимизмом и постоянными гибкими усилиями по решению проблем. При таком подходе вы, скорее всего, почувствуете себя хорошо и о жизни в целом.

• Любить свою UnInstagrammable жизнь
• «Опасный сын»: почему мы разделили нашу историю
• Как студенты могут стать радостью для обучения
• Пять способов, которыми вы можете стать счастливее, начиная с сегодняшнего дня
• Стальные нервы

Приведение результатов исследований в практику

Ниже приведено упражнение, чтобы помочь вам стать более обнадеживающими:

(1) Подумайте о некоторых важных жизненных целях. Опишите их в общих чертах, а не слишком конкретны (например, хорошие отношения, создание богатства, значимая работа, здоровье и т. Д.),

(2) Выберите одну или две жизненные цели, которые наиболее важны для вас, и опишите как можно больше различных стратегий для их достижения. Например, если ваша цель – быть «здоровой», вы можете записать «регулярные медицинские осмотры», «есть больше фруктов и овощей», «регулярно тренироваться», «получать больше сна» и так далее.

(3) Подумайте о любых препятствиях, с которыми вы можете столкнуться для достижения этих целей (например, нехватка времени, денег, ленивых привычек, отсутствие уверенности в себе и т. Д.)

(4) Теперь подумайте о том, какие стратегии преодоления вы можете использовать для преодоления этих препятствий. Например, вы можете устранить некоторые вещи из своего расписания, чтобы сделать больше времени, или вы можете использовать позитивную саморегуляцию и структурирование окружающей среды для преодоления ленивой привычки.

Рекомендации

Goodman, FR, † Disabato, DJ, Kashdan, TB, & † Machell, KA (2017). Сильные стороны личности как устойчивость: однолетнее многоволновое исследование. Journal of Personality, 85, 423-434.