Йога: изменение стрессовых привычек мозга

Три раза в неделю в 7 утра мой папа едет в танцевальную студию в пяти кварталах от пляжа. В яркой, лиственной комнате, которая сидит над Radioshack, мускулистый мужчина с бритой головой и шортами на доске шепчет инструкции в сочетании английского и санскрита. Мой папа и остальная часть класса – в основном гибкие, загорелые актрисы в черных колготках Lululemmon – изгибаются и крутятся в странные формы. Окна затуманились влажностью их коллективного дыхания.

Мой папа собирался заниматься йогой более 6 лет. Меня всегда интересовали упражнения и легкая атлетика, но я не понял, что было так здорово в этой странной форме растяжения. У меня также был отдельный интерес к нейронауке, но я мало знал, что эта древняя практика изменит мое понимание взаимоотношений между телом и мозгом.

Йога может, возможно, улучшить депрессивные симптомы и иммунную функцию, а также уменьшить хроническую боль, уменьшить стресс и снизить кровяное давление. Эти утверждения были сделаны йогами на протяжении многих лет, и это звучит как много нового дурака. Удивительно, однако, что все в этом списке поддерживается научными исследованиями.

Это может звучать как волшебство, которое, как гордый воин или ворона, может иметь такие обширные эффекты, но это не волшебство. Это нейробиология. Это следующее заявление может показаться вам глубоким или чрезвычайно очевидным, но это сводится к следующему: вещи, которые вы делаете, и мысли, которые вы меняете, меняют шаблоны обжига и химический состав вашего мозга. Даже действия, столь же простые, как изменение вашей осанки, расслабление мышц на лице или замедление скорости дыхания, могут повлиять на активность в вашем мозгу (помимо, конечно же, необходимой активности для совершения действия). Эти изменения часто бывают временными, но могут быть долгосрочными, особенно если они влекут за собой изменение привычки.

• Вы травмированная женщина?
• Секс и здоровье сердца: беговая дорожка или титтинг?
• 6 советов для самообслуживания для отдыха
• Вы меня стесняете!
• Вы не соединитесь!

В первый раз, когда я проснулся рано, чтобы присоединиться к моему папе для йоги, я представлял себе комнату, в которой люди спокойно сгибались в крендели для достижения просветления. Когда класс собирался начать, мой папа пробормотал со следующего коврика: «Вы должны дышать через нос, сжимая заднюю часть горла, чтобы сделать звук, похожий на океан». Это звучало немного хиппи-диппи, -Почему мне, но я все равно попробовал. Я понял лишь позже, что это был один из ключевых факторов влияния йоги на мозг.

В течение 15 минут я капала столько пота, что едва держала ниспадающую вниз собаку. Тем не менее, во всех позах инструктор продолжал говорить о том, как мы должны сохранять спокойствие и спокойствие. Сохранять спокойствие? Ты шутишь, что ли? Мои мышцы тряслись, когда я пытался удержаться в положении отжимания на 4 дюйма над полом. Когда учитель попросил нас покрутить так, чтобы правое плечо опустилось под правое колено, я едва мог расширить свои легкие. Он попросил нас сделать задний поворот, и мой позвоночник скрипел и мучительно сопротивлялся моим попыткам. Сохранять спокойствие? Ради всего святого, он хотел, чтобы мы стояли на наших головах!

Как невролог, несмотря на мое первоначальное недоверие, я понял, что йога работает не потому, что позы расслабляются, а потому, что они стрессовые. Это ваши попытки оставаться спокойными во время этого стресса, которые создают самую большую нейробиологическую пользу йоги.

• Женщины в науке: что объясняет пробелы? Часть I
• Боли бытия ожирением против эмоциональной боли диеты
• Чтение до дошкольников падает на путь к грамотности
• Мой большой жирный сюрприз
• Экстатическая, Сексуальная, Оргазмичная Средне-Жизни Сексуальность: Любой?

Ваш мозг имеет тенденцию реагировать на дискомфорт и дезориентацию в автоматическом режиме, вызывая реакцию физиологического стресса и активируя тревожную нервную болтовню между префронтальной корой и более эмоциональной лимбической системой. Сам стресс-ответ увеличивает вероятность тревожных мыслей, таких как «О боже, я что-то потяну», или «Я больше не могу этого отталкивать». И в самом деле, ваши тревожные мысли сами еще более усугубляют стресс-ответ.

Интересно, что, несмотря на все типы стрессовых ситуаций, человек может находиться (стоя на голове, убегая от льва, заканчивая те сообщения TPS к 5 часам), нервная система имеет только один ответ на стресс. Конкретные мысли, которые у вас есть, могут различаться, но задействованные области мозга и физиологический ответ будут одинаковыми. Реакция физиологического стресса означает увеличение частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, мышечного напряжения и повышения уровня кортизола и других гормонов стресса.

Увлекательная вещь о взаимодействии разума и тела заключается в том, что она работает в обоих направлениях. Например, если вы стресс, ваши мышцы напрягся (готовясь убежать от льва), и это приведет к более негативному мышлению. Расслабление этих мышц, особенно мышц лица, будет толкать мозг в другом направлении, от стресса и к более расслабленным мыслям. Точно так же, при стрессе, ваш уровень дыхания увеличивается. Замедление дыхания отталкивает мозг от стрессовой реакции и снова к более расслабленному мышлению.

Итак, как все это сочетается? Как я уже говорил, реакция стресса в нервной системе рефлексивно вызвана дискомфортом и дезориентацией. Скручивание позвоночника, наращивание молочной кислоты в ваших напряженных мышцах, неудобное чувство перевернутости, неспособность дышать, – это все разные формы дискомфорта и дезориентации, и они склонны рефлексивно вести себя к тревожному мышлению и активации стресс-реакция во всей нервной системе. Однако только потому, что этот ответ является автоматическим, это не значит, что это необходимо. Это, по сути, просто привычка к мозгу. Одной из главных целей йоги является переучивание этой привычки, чтобы ваш мозг автоматически прекратил реакцию стресса

Некоторые люди могут подумать, что реакция на стресс является врожденным рефлексом и, следовательно, не может быть изменена. Чтобы уточнить, ответ частично врожденный и частично изученный в раннем детстве. Да, стресс-ответ уже загружен и установлен в вашей ранней операционной системе. Однако эта тенденция усиливается за годы укрепления. В частности, вы поглощаете то, как окружающие вас, особенно ваши родители, реагируют на стрессовые ситуации. Их реакции связаны с вашей нервной системой. Однако только потому, что привычка врожденная, а затем усиленная, не означает, что она невосприимчива к изменениям. Почти любая привычка может быть изменена или, по крайней мере, улучшена за счет повторного действия новой привычки.

Чтобы привести пример изменения подобной врожденной реакции, я собираюсь выйти на конечность и предположить, что у вас есть рефлекс затычки. Этот рэг-рефлекс мешает многим первокурсникам колледжа, поскольку они борются за процесс социализации колледжа, пытаясь пить пиво. Большинство из них имеют трудное время. Тем не менее, к тому времени, когда весенний перерыв старшего года катится, многие из них узнали, как в значительной степени подавить этот рефлекс. Как и ваш рефлекс кляпа, только потому, что ваш ответ на стресс врожденный и автоматический, не означает, что он не может быть изменен путем непрерывной и умышленной практики.

Для некоторых людей, просыпающихся в 6:30 утра, чтобы перейти в класс йоги, они автоматически активируют реакцию на стресс. Хорошая новость заключается в том, что вам действительно не нужно ходить в класс, чтобы заниматься йогой. Позы, которые большинство людей связывают с йогой, – это особый способ практиковать йогу, называемую практикой асаны (« асана» означает «поза»). Практика асаны бросает вызов вам определенным образом, но сама жизнь предлагает множество проблем сама по себе. При любых стрессовых обстоятельствах вы можете попробовать те же самые успокаивающие методы: глубоко и медленно дышать, расслабляя ваши лицевые мышцы, очищая голову от тревожных мыслей, фокусируясь на настоящем. Фактически, применение этих методов в реальной жизни – это то, чем занимается йога. Йога – это просто процесс обращать внимание на настоящий момент и успокаивать ум. Со временем вы начнете переучивать свою автоматическую реакцию стресса и замените ее еще одним, способствующим счастью и общему благополучию.

Возвратившись к классу йоги моего папы несколько раз, я в конце концов пришел к осознанию того, что вы не только практикуете йогу в реальной жизни, но, наоборот, вы можете пойти в класс йоги и не заниматься йогой. Некоторые из окружающих его людей, особенно в Лос-Анджелесе, могут просто просто ловить ноги за голову, и все же не сосредотачиваются на том, чтобы держать их дыхание спокойным и устойчивым, или их разум ясен. Они могут быть сосредоточены на чем-то другом целиком. Без постоянного намерения сосредоточиться на настоящем и успокоить ум, переход к классу йоги буквально просто проходит через движения. Подумайте об этом, кто знает, действительно ли мой папа делает йогу, а не просто смотрит на женщин с ногами за головами? Ну, все, что я могу сказать, это то, что из моего коврика я слышу, как его дыхание катится глубоко и медленно, как океан, и у него нет проблем стоять на голове.

За помощью, применяя практическую неврологию к своей собственной жизни, посетите сайт alexkorbphd.com и подпишитесь на персональную коучинг на основе нейробиологии.

Если вам понравилась эта статья, то ознакомьтесь с моей новой книгой о нейронауке депрессии: Upward Spiral: использование нейронауки для отмены курса депрессии, одно небольшое изменение за раз.

Нажмите здесь, чтобы получать уведомления о новых сообщениях PreFrontal Nudity или стать поклонником Prefrontal Nudity на facebook.