Управление стрессом для стрессоустойчивости

Советы из моей новой книги «Карьера для чайников».

Источник: Pixabay, CC0 Public Domain

Стресс отворачивается от моей жены. Не мой. Эти советы, полученные частично из моей новой книги « Карьера для чайников», помогли мне и некоторым из моих подверженных стрессу клиентов. Возможно, вам поможет один или несколько человек.

Внести структурные изменения

• Изменение повествования (часть 2)
• Нет, ты не левый-мозг или праведный
• «Как вы построили такую ​​успешную практику?»
• Случай для смелости
• Управление временем и ваши промедления

Существуют ли способы структурирования вашей жизни для снижения стресса?

• Является ли ваша поездка напряженной? Можете ли вы разрешить удаленную работу по крайней мере в течение недели? Или, если вам приходится ездить на работу, а не поддаваться раздражению, вы обычно отвлекаете себя (например, с аудиокнигой)?
• Есть ли сотрудник, босс или клиент, который причиняет вам чрезмерный стресс? Если попытка улучшить отношения не удалась, или вы уверены, что потерпите неудачу, можете ли вы уменьшить свои взаимодействия с этим человеком?
• Сможет ли самозанятость снизить стресс? Некоторые люди, как и я, лучше справляются с ситуацией, поэтому я работаю самостоятельно. Другие люди считают, что самозанятость становится более напряженной. Как насчет тебя?
• Вы можете получить стресс, если ваша работа слишком сложная, объемная или требует уровня налогообложения качества. В вашей текущей работе вы могли бы снизить нагрузку на свою работу? Помогло бы вам приобрести новые или улучшенные навыки? Вам нужно искать другую работу?
• Дети могут быть источником радости, но также эмоционального и финансового стресса. Норма состоит в том, чтобы иметь двух или трех детей, но вопрос в том, что было бы правильно для вас?

тактика

Вышеупомянутые стратегии, вероятно, будут иметь самый большой эффект де-стресса, но эта тактика также может помочь:

• Плюсы и минусы наличия «Side Hustle»
• Счастье Hacks: 7 творческих способов повысить настроение
• Поиск вдохновения по пути
• Траурный Фрейд
• Сопротивление самоустранению Маладаптивный перфекционизм

• Возьмите микро-перерывы. Длительные перерывы и, конечно же, отпуск, как ни парадоксально, могут усилить стресс, хотя бы потому, что вы беспокоитесь о том, что вы должны были добиться большего. Но, принимая много мелких перерывов в течение дня, от одной секунды глубокого вздоха до трехминутных прогулок до быстрого звонка другу может принести реальные выгоды при небольших затратах.
• Отпустите то, что вы не можете контролировать. Легче сказать, чем сделать, но если проблема выходит из-под контроля, постарайтесь отвлечь себя, посещая что-то, что вы можете изменить к лучшему.
• Не полагайтесь чрезмерно, если вообще, на медитацию. Медитация переживает оживление, но некоторые из моих клиентов и я обнаружили, что его де-стресс-эффект является временным. Через несколько минут после пробуждения человек возвращается к исходному уровню. Мои клиенты и я не одиноки в этом. Название статьи в New York Times известного профессора психологии Университета Пенсильвании Адама Гранта «Можем ли мы закончить безумие медитации»?

Вынос

Мы никогда не сможем полностью преодолеть нашу генетическую предрасположенность, чтобы быть склонным к стрессу, но структурируя нашу жизнь, чтобы свести к минимуму стресс, а затем использовать тактику, такую ​​как микро-перерывы и отпустить то, что мы не можем контролировать, могут быть спасателями – буквально.

Я даю восьмиминутную беседу об управлении стрессом для склонности к стрессу на YouTube.

Эта статья является частью серии простых советов о карьере, взятых из моей новой книги « Карьера для чайников» .