Цифровой минимализм

Эта новая книга рассказывает, как выбрать целенаправленную жизнь в шумном мире.

Источник: Pixabay

Вы тот, кто изо всех сил пытается иметь лучшие отношения с вашим смартфоном? Если это так, новая книга Кэла Ньюпорта « Цифровой минимализм» предлагает несколько советов. Как эксперт по пересечению технологий и хорошего самочувствия, я должен был прочитать эту книгу.

Вот мои любимые советы из книги о том, как стать цифровым минималистом.

• Почему ваша низкая самооценка может стать причиной плохого отношения к вам
• Правильный способ простить партнера, который был плохим
• Является ли разрыв в зрелости психологическим универсальным?
• Можете ли вы отпустить прошлые раны?
• Мы с вами несем ответственность за гибель гражданских лиц в зонах военных действий

1. Создать философию использования технологий

Решите, когда, где и как вы будете использовать технологии. Сосредоточьтесь особенно на использовании технологий способами, которые соответствуют вашим ценностям. Например, вы можете взаимодействовать с социальными сетями только таким образом, чтобы способствовать вашему благополучию.

2. Добавьте в закладки свои любимые места

• Справиться с эмоционально изменчивыми партнерами или членами семьи
• Сложные отношения между анорексией и сексом
• Orthorexia: 10 признаков, которые вы должны обратиться за помощью сейчас
• 5 способов справиться, когда ваш супруг и мать не живут вместе
• Убери свои игрушки!

Делая закладки на ваших любимых страницах в социальных сетях или на веб-сайтах, вы не будете отвлекаться или отвлекаться при поиске того, что ищете. В результате вы вряд ли попадете в черную дыру Интернета.

3. Создайте анализ затрат и выгод для вашего технического использования

Мы часто фокусируемся только на преимуществах технологии – мы можем поговорить с нашими друзьями или получить указания. Но мы часто не учитываем затраты. Если мы действительно посмотрим на стоимость использования технологий, мы увидим, что мы жертвуем важными вещами, чтобы использовать технологии. Например, мы можем не проводить время с друзьями, перехват на Netflix может не заставить нас чувствовать себя так хорошо, или мы можем впасть в уныние из-за того, что слишком много времени проводим на Facebook.

4. Попробуйте использовать технические продукты с другими

Если вам трудно не позволить себе перекусить Netflix или играть в видеоигры всю ночь, установите себе правило, что вы будете выполнять эти технические действия только с другими. Таким образом, у вас будет время для общения, даже если у вас будет техническое время. Например, вы можете играть в социальные видеоигры или смотреть фильмы с друзьями.

5. Отведите время на саморефлексию

Когда мы все время обращаемся к своим телефонам, у нас остается меньше времени на саморефлексию. Наш мозг всегда занят и отвлечен, и мы можем потерять представление о том, что действительно важно для нас. Отдавая время для внимательного саморефлексии, мы возвращаем часть того, что, кажется, потеряно в этом мире высоких технологий.

6. Держите разговор в рабочее время

Чтобы убедиться, что все ваше время не забито техническими средствами, и вы экономите время на подключение, задержите время разговора в офисе. Для этого выделите время, когда вы свободны разговаривать с кем-либо. В результате вы будете вынуждены подключить IRL.

7. Займитесь социальным фитнесом.

Мы часто используем текстовые сообщения и социальные сети для удовлетворения наших потребностей в социальных связях. Если мы не используем эти технические стратегии для подключения, нам нужно найти другие способы удовлетворить эту потребность. Одним из способов является социальная физическая форма – или участие в фитнес-мероприятиях, которые являются как социальными, так и физическими (Crossfit, Zumba, ZombieRun).

8. Присоединитесь к Клубу Книг Мыши

Книги о мышах – это маленькие книги, размером с ваш телефон, которые вы можете носить на своем смартфоне. Всякий раз, когда у вас есть желание вытащить телефон, вы можете вместо этого вытащить свою книгу мыши. Какой отличный способ как заморозить вашу техническую зависимость, так и некоторую саморефлексию!

Для больше, проверьте книгу, Цифровой Минимализм. Или получите дополнительные советы о том, как создать счастье в эпоху цифровых технологий от меня на berkeleywellbeing.com.