Когда мы расстроены, отвергнуты, обижены, чувствуем себя осужденными, преданными, рассерженными, мы обычно хотим действовать и хотим действовать немедленно. Некоторые чувства могут быть такими ужасными и такими интенсивными, что просто их появление вызывает беспокойство. Мы беспокоимся о том, что расстраивание никогда не закончится, что сложные эмоции будут доминировать в нашей жизни и формировать нашу индивидуальность. Все это беспокойство подталкивает нас к тому, чтобы вызвать почти любое действие, чтобы притупить боль.
Немедленные действия могут принести некоторую меру краткосрочного облегчения, но, как правило, это вызовет больше проблем и эмоциональных расстройств в долгосрочной перспективе. Взять, к примеру, информацию о том, что ваш значимый друг предал вас с другим. Вы чувствуете мучительную боль так сильно, что набрасываетесь; ваше беспокойство говорит вам, что вы не можете больше терпеть или нести это чувство. Таким образом, вы выслеживаете своего значимого друга на работе и общаетесь с ним. Вы публично кричите на них и бросаете в них вещи. Ваш партнер говорит вам покинуть свое рабочее место, а вы – вы не можете – вы слишком расстроены. Прежде чем вы узнаете, что происходит, вас сопровождает охрана. Теперь у вас есть не только ваша первоначальная обида и предательство, но вы также чувствуете смущение и знаете, что другие воспринимают вас как неуправляемого.
Вот 5 шагов, которые помогут вам сидеть с трудными эмоциями и терпеть беспокойство, которое вызывают эти эмоции:
1. Установите таймер на 10 минут. Вспомни эмоции, которые мучают тебя.
2. Позвольте чувству полностью погрузиться в ваши мысли; Скажите эмоции, это приветствуется.
3. Наблюдайте, где в вашем теле вы физически испытываете расстройство или дискомфорт. Посмотрите, сможете ли вы визуализировать это чувство, ощущая его в своем теле. Отметьте, где вы испытываете это физически: «Боль в животе…». «Напряжение в груди…», «Тяжелая голова …»
4. Шепните вслух: «Добро пожаловать, я рад, что вы здесь». Посмотрите, можете ли вы наблюдать это чувство почти как физическую вещь отдельно от вас. Что-то вроде того, как вы могли бы заметить погоду, не веря, что погода будет мучить вас всю вечность (например, «Сегодня похоже на дождь». «Против», идет дождь, моя жизнь окончена! справиться с этим!”).
5. Внутренне заметьте: «Я чувствую, что ___________ приближается ко мне». Скажите себе: «Я чувствую это и все еще в порядке». «Это чувство не будет здесь вечно».
Как только вы избавитесь от своих эмоций, вы будете лучше понимать, что делать и как справляться с тем, что по понятным причинам вызывает беспокойство. И вы будете гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с вашими долгосрочными интересами. В моей книге «Будь спокоен: проверенные методы, чтобы остановить беспокойство сейчас», я описываю передовые методы, которые могут помочь уменьшить беспокойство на месте.