Эмоциональное регулирование и уроки из Хогвартса

Узнайте, как бороться с сильными эмоциями – путь Гарри Поттера!

Источник: Adobe Stock

«Я не хочу быть грубым, но слушать вас и все, о чем вы говорите, действительно устало от меня. Вы много выплевываете, я даже не знаю, что вы говорите. Что с тобой не так … вы с дефектом? »Говорит исполнительный, краснолицый и агрессивный, на собрании консультативного совета, перед 40 другими успешными руководителями для вас, поскольку вы представляете им идею …

Скорее всего, вы будете полны эмоций и готовы бушевать (или убегать) и просто оставаться на связи с иррациональным страхом.

• Насколько важен голос?
• Не обсуждать Дипак Чопра
• 31 Неудобные карьерные истины
• Отправки из острова Софомор
• Шаблоны, которые меняют наше поведение

Вы просматриваете комнату, ищете какую-то невербальную поддержку и понимаете, что другие 39 человек смотрят на парня с красным лицом с серьезными взглядами: «Я не могу поверить, что вы только что сказали это» … ясно, что краснолицый парень – изгоя. Теперь все знают, что он действительно глупый клоун.

Следующие шаги:

– Визуализируйте человека как глупый клоун
– Успокойся
– Спасибо краснолицым за его комментарии
– Продолжить презентацию

• Как Cambridge Analytica выработал данные для влияния избирателей
• Время перемен: Тревога-облегчение в 3 безболезненных шагах
• О человеческом неэксклюзивности
• Собаки не умнее, чем кошки, и многое другое: медиа-путаница
• Мы так разные. Часть 2

Легче сказать, чем сделать…

В этот момент вы ничего не можете сделать, чтобы изменить этого парня – у вас есть только власть над собой.

Введите регулирование эмоций.

Я не предписываю эмоциональный интеллект, но я большой поклонник регулирования эмоций. Причина в том, что исследования сильно поддерживают регулирование эмоций, а не Эмоциональный интеллект (см. Работу профессора Даны Джозефа, которая полностью развенчала этот блестящий объект). Существуют очень реальные и сильные различия между регулированием эмоций и эмоциональным «интеллектом». Эмоциональное регулирование настолько мощно, что даже знаменитые волшебники и ведьмы из Хогвартса создали заклинание, чтобы помочь им регулировать эмоции. Гарри Поттер и его друзья фактически учили когнитивной переоценке на своем 3-м курсе в Хогвартсе ( «Узник Азкабана» ). Когнитивная переоценка – очень эффективный тип регулирования эмоций и позволяет человеку пресекать эмоциональный отклик «в почке», прежде чем полностью переживать эмоции. Результат: повышенный фокус и повышение эффективности работы.

Профессор Люпин показал Гарри, Рону, Гермионе, Невиллу и их сокурсникам в Хогвартсе, как контролировать свой иррациональный страх через заклинание: «Смешно» (с красивым английским королеве). Это позволяет человеку создать забавный, не угрожающий образ потенциально опасного / страшного события. При этом он фактически освобождает критические психологические ресурсы (b / c вы не беспокоитесь или не выполняете задачи о том, что может пойти не так), благодаря чему вы сможете полностью сосредоточить свои ресурсы на ситуации и повысить производительность.

Любимый пример: Невилл Лонгботтом, неуклюжий, но храбрый друг Гарри, представлен своим худшим страхом – зловещим профессором Северусом Снейпом. Невилл бросает заклинание, и Снейп покрыт одеждой бабушки Невилла, выглядя нелепо, и разрешает Невиллу краткий, но мощный смех – эмоции сжимаются, сохраняются ресурсы, двигаются вперед и вверх для Невилла!

Исследования последовательно демонстрируют, что те, кто использует переоценку, превосходят те, которые не … и это действительно уникальная концепция.

Источник: Adobe Stock

Итак, когда вы столкнулись с потенциально угрожающей ситуацией на работе, надели улыбку, шепните «Смешно» себе, создайте мысленный образ чего-нибудь смешного (как краснолицый исполнитель, одетый как клоун … красный нос и все !) и продолжите свою работу, достигнув новых высот.

Хотите узнать больше о науке о регулировании эмоций – ознакомьтесь с профессором Гросом и его лабораторией в Стэнфорде. Это реальная сделка.