10 основных навыков управления эмоциями для взрослых

Эти десять навыков регулирования эмоций необходимы для личного счастья, успеха и плавного взаимодействия.

Если у вас есть трудности в любой из этих областей, вам не нужно критиковать себя, но у вас есть цель, над которой вы можете работать.

1. Определить, какие именно эмоции вы чувствуете.

Например, знаете ли вы разницу между чувством зависти и чувством зависти? Как насчет разницы между стыдом и смущением? (* см. нижнюю часть этой статьи, чтобы узнать, правы ли вы.) Знаете ли вы, когда вы чувствуете беспокойство, сердитость или стыд? Есть ли какие-то эмоции, которые вам лучше идентифицировать в себе, чем другие эмоции? (Многие люди с трудом идентифицируют себя, когда им стыдно, но легче распознать время, когда они чувствуют беспокойство.)

• Прохождение праздников, часть 1
• Прекратите драться! Ремонт отношений без разговоров
• Как недвижимость, Feline House Soiling все о местоположении
• Beyond Words: Новая книга о том, что животные думают и чувствуют
• Поверните гнев в мирное сердце

2. Определение того, какие особые эмоции кто-то чувствует.

Например, вы замечаете, когда ваш партнер реагирует сердито, потому что они чувствуют гнев + смущение, а не просто признают элемент гнева.

Попытайтесь правильно подметить эмоции других людей, а не просто называть других как «в плохом настроении».

• Hippo Love
• Выставка артефактов жизни
• 5 научно обоснованных преимуществ молитвы
• Проблема с похвалой
• Почему Boss Egos расширяется? Исследование объясняет

Вы сможете обеспечить более эффективные реакции, если вы сможете правильно определить, какие эмоции есть у других людей. Если вы понимаете, что не уверены, можете попросить человека помочь вам разобраться.

3. Способность начинать и упорствовать, преследуя цели, даже если вы беспокоитесь.

Если вы можете терпеть чувство беспокойства, у вас будет меньше шансов избежать новых вещей, более вероятно, что он попробует вещи во второй раз, если в первый раз это не будет хорошо, и с меньшей вероятностью отказаться от проектов, прежде чем они станут успешными.

4. Способность терпеть неловкость.

Можете ли вы говорить четко и напрямую, когда имеет смысл делать это, даже когда вы чувствуете себя неловко? Например, когда вам нужно объяснить кому-то, почему вы решили не использовать их службу. Или вы избегаете этих ситуаций?

5. Способность иметь интимные беседы, а не обструкцию, избегать или бежать.

Например, если ваш партнер хочет поговорить о том, чтобы иметь другого ребенка, и вы не на одной странице, вы отказываетесь от разговоров (называемых «обструкционированием»), пытайтесь сменить тему, когда она появляется, или исчезают из комнаты, когда тема поднимается?

6. Способность не рушиться, когда кто-то оказывает на вас давление.

Например, вы можете стоять на своем месте, когда продавец пытается поднять вас или пытается совершить сделку, заставляя вас бояться.

7. Способность успокоить свои эмоции.

Например, знаете ли вы, как заставить себя чувствовать себя лучше, когда что-то пойдет не так, или вы понимаете, что совершили ошибку?

8. Способность успокоить чужие эмоции.

Чувствуете ли вы уверенность в своей способности успокоить других людей, когда они огорчены?

9. Можете ли вы подождать?

Например, вы можете дождаться завтра, чтобы съесть остальную часть десерта, которую вы сделали, когда у вас уже была одна порция.

10. Знаете ли вы, как управлять своими положительными эмоциями?

Например, регулярно ли вы планируете мероприятия, которые, как вы знаете, с нетерпением ждем?

Покупка моей книги

Набор инструментов для беспокойства

 

Подпишитесь на статьи доктора Алиса Бойеса

Вы можете получить оповещение по электронной почте, когда д-р Алиса Бойс пишет новую статью в блоге – Подписаться

Вы можете прочитать мои предыдущие статьи для Psychology Today здесь.

Щебетать Алисы @DrAliceBoyes

фото: Розовая фотография Шербе, Розовая фотография Шербе, биртохден, Бхумика.Б через фотопин cc

Советы

* – Ревность – это когда вы беспокоитесь о потере чего-то, например, когда кто-то флиртует со своим парнем.

– Смущение – это то, что вы чувствуете в отношении поведения, стыд – это то, что вы чувствуете в отношении некоторых ощущаемых недостатков в том, кто есть.