3 причины, по которым ты так сердишься

Я просто немного рассердился сегодня. В AT & T (для того, чтобы не фиксировать мою стационарную связь в течение почти двух недель), в Time Warner (для повышения тарифов на телевидение и Интернет снова), при медицинском страховании моего мужа (за недостаточное освещение его критических полосок для теста на глюкозу) у некоторых близких родственников не принимая мой совет по вопросам здоровья и у меня за волосы (потому что это всего лишь три недели, и его нужно перекрасить).

Со всеми этими раздражающими проблемами меня волнует, это хорошее время для меня, чтобы прочитать новую книгу под названием « Внимательный гнев: путь к эмоциональной свободе » Андреа Брандта (с Бруксом Нолгреном).

Более внимательное отношение ко всем нашим эмоциональным реакциям на уровне кишки является большой психологической привычкой, которая также полезна для нас физиологически. Научись позволять своему мозгу время пинать и понимать, что в противном случае оставляет вас беспомощным от ярости. Вернитесь назад и получите некоторую перспективу.

Как только кто-то узнает, что происходит внутри вашего тела и ума, гнев утром может стать пониманием сегодняшнего дня. Когда-нибудь, может быть, даже выйдет из-за кривого смеха. Не нужно наращивать кортизол и затягивать наши артерии.

• Преобразуйте свои навязчивые идеи в производительность
• Придя к развилке на дороге – возьмите (Йоги Берра)
• Что делать, когда ваши эмоции переполняют вас
• Я не могу поверить, что я просто это сказал!
• Деконструкция гнева

Брандт, опытный психотерапевт и эксперт по проблемам гнева, обсуждает, как развязать гнев, который вы чувствуете, позволяя ему выйти из-под контроля, никому не помогает. Не подавляет и ваши истинные чувства, не пассивно-агрессивные, а даже даже больные. Ну так что ты делаешь? Стань внимательным.

«Внимательность, – объясняет Брандт, -« вдумчивый и интенсивный фокус на настоящий момент, когда мы позволяем ощущениям и чувствам проявлять себя без суждения. Умиротворяя наш разум, мы можем сосредоточиться на настоящем и исследовать то, что пытаются сказать нам наше тело, ум и эмоции ».

Это не академический тома, а скорее удобная для читателей книга самопомощи, в которой есть вопросы, анекдоты, списки типов гнева и типов гневных людей, упражнения и т. Д.

• Просто перестаньте думать
• СДВГ и семья: хаос, чтобы успокоиться в сознании
• Неудача синдрома «отказ от запуска»
• Кесарии и вдумчивость
• Попрощайтесь с отвлечением

Вот пример простого подхода Брандта, из раздела, в котором она исследует типичные проблемы, с которыми сталкиваются люди, изучающие осознанность:

Освободите себя, опустив эти препятствия :

1. Вы не можете осознать. Не удивительно, что вы чувствуете беспокойство или стойкость к «изучению вашего внутреннего мира», говорит Брандт. Ничто не может возникнуть, когда вы пытаетесь заглянуть внутрь, если вы не привыкли к этому. С практикой становится легче. Между тем, попытайтесь подумать о том, что блокируется. (В возрасте, психотерапевт (или два) спрашивал меня: «Что ты чувствуешь сейчас ?», И я не мог ответить. Ретроактивно, я могу догадаться, что я чувствовал себя застенчивым, на месте, беспокоясь, я собираюсь получить то, что мне нужно, с часом, неурегулированным новым типом вопроса и т. д.)

2. Вы пытаетесь контролировать свой опыт . Некоторые люди не привыкли к расслаблению, а эмоции возникают естественным образом. Нет суждений или ожиданий. «Если вы придерживаетесь своего подхода нейтрально, вы откроете двери честности – нет необходимости в стыде или обороне, в целях обеспечения безопасности или удержания правды».

3. Вы не хотите менять свою историю . У всех нас есть предвзятые представления о том, где мы находимся в нашей жизни. Рассказывая одну и ту же негативную историю о своей жизни, вы можете погрязнуть в жертвенности. «Замедляйтесь, чтобы увидеть, что происходит внутри».

Помните также об этом ценном совете: «Переизбыток в настоящем – это ключ к тому, что из прошлого могут быть нерешенные проблемы».

Хм, оглядываясь назад на мой первый абзац, мне пришло в голову, что, может быть, мое крайнее разочарование в жизни в моей жизни, по крайней мере, связано с моим собственным раздражением в мое время. Я полагаю, что если человек будет таким же продуктивным, каким хотел бы быть, нельзя было бы так раздражаться в необходимых судебных разбирательствах с бюрократией в сложном обществе. (Назовите точку внимательности.)

См. Блог Брандта.

Авторское право (2014) автор Susan K. Perry, автор Kylie's Heel