Сила 5 счастья

Наука положительной психологии выявила несколько сильных сторон, которые особенно связаны с более высокими уровнями счастья. Снова и снова исследования показывают, что эти пять сильных сторон можно считать «сильными счастьями»:

• цедра
• надежда
• благодарность
• Любопытство
• Люблю

Вы высоко в любой из этих сильных сторон? Согласно исследованиям Института VIA, более 75 процентов людей имеют одну из этих сильных сторон в своих лучших 5.

Хотите повысить одну из этих сильных сторон? Нет проблем. Есть много советов, которые можно найти, а исследования показывают, что хорошие люди могут сосредоточиться на повышении этих сильных сторон. Вот некоторые действия, которые помогут вам начать:

Активность для увеличения:
Присоединяйтесь! Было показано, что участие в физических упражнениях повышает уровень энергии и повышает выносливость. Все, что вам нужно, это 30 минут в день, и вы заметите разницу в своем духе и жизненной энергии. Выберите физическую активность, которая вам пригодится, например, катание на коньках, походы, футбол, катание на лыжах и т. Д. И сделайте это! Вы повысите свою силу и улучшите свое физическое и психологическое здоровье.

• Викторина! Вы названы?
• Привычки все
• Ищете свое истинное «Я»? 10 Стратегии самопознания
• Выполнение этих двух вещей усилит ваше благополучие
• Топ-10 самых популярных стратегий для повышения счастья

• Почему изюминка? Когда вы используете силу своей силы, вы в восторге и в восторге от того, что происходит в вашей жизни. Вы делаете то, что психологи называют поведенческой активацией, потому что вы поднимаете свои энергетические уровни, предпринимая действия с вашим телом и умом.

Деятельность по усилению надежды:
Потратьте минутку, чтобы подумать о предстоящем году и представить себе, что вы можете достичь наилучшего. Представьте, что вы занимаетесь активными видами деятельности, и вы работаете над целями, которые важны для вас. После того, как вы получите четкое изображение, напишите подробности. Написание вашего наилучшего возможного «я» помогает создать логическую структуру для будущего и может помочь вам перейти от царства туманных идей к конкретным, реальным возможностям.

• Зачем надеяться? Надеяться на то, чтобы быть хорошим, чтобы думать о будущем и о различных целях, которые вы хотите достичь. Надежные люди умеют рассматривать множество разных путей для достижения своих целей, и у них есть уверенность и мотивация, которые они могут получить там!

Деятельность по повышению благодарности:
Положите ручку на бумагу (или пальцы на клавиатуру) и напишите письмо тому, кому вы благодарны. Подумайте о человеке, оказавшем на вас определенное влияние, которого вы не получили должным образом. Подумайте, как вы положительно воспользовались своими действиями, а затем напишите им письмо, в котором выражается ваша благодарность. Вы можете подумать о том, чтобы сделать дополнительный шаг, позвонив человеку по телефону или договорившись о встрече с ним лично и прочитав письмо вслух им. Опыт, вероятно, будет полезным для вас и другого человека!

• Зачем благодарность? Когда мы выражаем благодарность, мы вызываем немедленный сдвиг в нашем мышлении и чувстве. Мы чувствуем положительные эмоции и мыслием за пределами нашего автопилота. Благодарность заставляет нас за пределами себя связываться с другими людьми и, таким образом, может рассматриваться как механизм построения позитивных отношений.

Активность для повышения любопытства:
Подумайте о том, что вам не нравится, например, мыть посуду, оплачивать счета или складывать белье. В следующий раз, когда вы будете заниматься этой деятельностью, сосредоточьтесь на трех новых или неожиданных особенностях действия. Например, если ваша деятельность с низким процентом является мытьем посудой, возможно, сосредоточьтесь на запахе мыла, тяжести горшка и теплотой душистой воды. Можете ли вы найти что-то удивительное в этой будничной деятельности?

• Когда нам нужна эмпатия от нашего партнера, но мы принимаем решение
• Надежность других неудач не является стратегией
• Поиск правильной справки
• 7 Сильные шаги для прекращения развода
• Аборт и контрацепция: Урок Марианны

• Зачем любопытство? Осуществление любопытной части нашего разума ведет нас к преследованию новых и разных. Это подводит нас к изучению нашего мира, нас самих и других людей. Это, в свою очередь, приводит нас к новым открытиям и личностному росту … и к повышению благосостояния.

Деятельность по усилению любви:
Занимайтесь любовью. Найдите удобное пространство, чтобы спокойно сидеть и практиковать, желая себе и другим счастья и покоя. Стандартное посредничество в любящей доброте, изучаемое исследователями и используемое в программах осознанности, выглядит следующим образом:

• Пусть я / вы будете наполнены любовью.
• Могу ли я / вы быть в безопасности от внутренних и внешних опасностей.
• Пусть я / ты будешь здоров в теле и уме.
• Пусть я / вы будете спокойны и счастливы.

Этот вид медитации связан со многими физическими и психологическими преимуществами.

• Почему любовь? Сила любви включает в себя как предоставление, так и получение тепла и близости с другими. Это основополагающее значение для построения здоровых, позитивных отношений, которые рассматриваются исследователями как один из лучших путей для повышения нашего счастья.

Вывод

Попробуйте одно из этих упражнений и посмотрите, как разворачиваются преимущества.

Дайте мне знать, что вы наблюдаете в себе и других. Добавьте свои комментарии ниже!

Хотите узнать больше о силе персонажа?

Институт ВИА (некоммерческая организация)

Классификация VIA (система сильных и добродетелей)

VIA Survey (тест, подтвержденный исследованиями)

Ресурсы VIA для практиков

 

Рекомендации

Fredrickson, BL, Cohn, MA, Coffey, KA, Pek, J., & Finkel, SM (2008). Открытые сердца создают жизнь: положительные эмоции, вызванные любовью, медитацией, созданием соответствующих личных ресурсов. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Позитивные вмешательства на основе прочности: дополнительные доказательства их потенциала в повышении благосостояния. Журнал исследований счастья .

Лангер, Э. (1989). Внимательность . Чтение, М.: Эддисон-Уэсли.

Layoy, K., Nelson, SK, & Lyubomirsky, S. (2013). Каков оптимальный способ проведения позитивного вмешательства в деятельность? Случай написания о своих лучших возможностях. Журнал исследований счастья, 14 (2), 635-654.

Niemiec, RM (2014). Внимательность и сильные стороны: практическое руководство по процветанию . Кембридж, Массачусетс: Хогреф.

Park, N., Peterson, C., & Seligman, MEP (2004). Сильные стороны характера и благополучия. Журнал социальной и клинической психологии, 23 , 603-619.

Петерсон, C., Park, N., Hall, N., & Seligman, MEP (2009). Изюминка и работа. Journal of Organizational Behavior, 30 , 161-172.

Петерсон, C., Ruch, W., Beermann, U., Park, N., & Seligman, MEP (2007). Сильные стороны характера, ориентации на счастье и удовлетворение жизни . Журнал положительной психологии, 2 , 149-156.

Петерсон, C., & Seligman, MEP (2004). Сильные стороны и достоинства персонажа: руководство и классификация . Нью-Йорк: Oxford University Press и Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Proyer, RT, Ruch, W. и Buschor, C. (2012). Тестирование сильных вмешательств: предварительное исследование эффективности программы, направленной на любопытство, благодарность, надежду, юмор и изюминку для повышения удовлетворенности жизнью. Журнал исследований счастья .

Salzberg, S. (1995). Lovingkindness: революционное искусство счастья. Бостон, Массачусетс: Шамбала.

Shimai, S., Otake, K., Park, N., Peterson, C., & Seligman, MEP (2006). Сходимость сильных характеров у американских и японских молодых людей. Journal of Happiness Studies, 7 , 311-322.