Введение. Мое личное открытие необходимости проверки реальности.
Мы все слышали высказывание, что, когда мы предполагаем, мы делаем ASS для U и ME. И когда мы чувствуем себя как задница, мы можем чувствовать стыд, смущение и понижение самооценки. Опять же, если, когда мы думаем, что кто-то другой – задница, мы можем чувствовать негодование, гнев, отвращение.
Это может показаться настолько очевидным, но правда в том, что в более ранние моменты моей жизни я даже не знал, что делаю какие-либо предположения. Я расскажу вам о том, как я начал учиться проверке реальности вместо «читать мысли».
Когда мне было около двадцати лет, я жил на чердаке в районе Миссии в Сан-Франциско вместе со своим парнем-скульптором. Я оставил свою работу в качестве помощника директора галереи, согласился позволить моим двум мальчикам продолжить свой визит с отцом и его новой женой и перебрался на чердак. Все это состояло в том, чтобы иметь возможность построить концепцию скульптуры, которую я имел в виду. Мой план состоял в том, чтобы изготовить «сад» из приблизительно 20-ти высокопрозрачных пластиковых растений. Я хотел, чтобы у воображаемых зрителей было головокружительное, восхитительное чувство Элис-В-Чудес. Но после всех изменений, которые я сделал, чтобы иметь возможность работать в полную силу, я вообще не работал.
Поэтому я был в депрессии и смущен о моей непродуктивности: я никогда не был в состоянии произвести раньше. Я думал, что я г-жа Производительность США. Я не знал, что со мной происходит, но я знал, что мне нужна помощь, чтобы вернуться к моей Продюсерской Я. Поскольку я когда-либо так счастлив приехать из семьи, которая считает людей, которые идут на терапию, как крем-урожай (спасибо, мама), я пошел к терапевту.
Первый урок, который я узнал о себе в терапии, заключался в том, что я всегда пытался контролировать себя. Если бы я начал плакать во время сеанса о том, чтобы пропустить своих детей, я бы откинул голову назад и расширил глаза, пытаясь сдержать слезы в карманах моих век. Но если бы я не мог этого контролировать, и слеза слюнилась по краю, я бы раскрыл Клейнекс, насколько мог, и спрячу свое лицо. Я бы тоже затаил дыхание, одновременно пытаясь вытолкнуть. Уф! Все это искажение, чтобы подавить любое внешнее выражение грусти.
Следующий урок, который я изучил в ходе терапии, – это то, как важно выполнять проверку реальности. Определение «проверки реальности» из онлайн-словаря Merriam-Webster – это то, что разъясняет или служит напоминанием о реальности, часто путем исправления заблуждение. На самом деле некоторые люди считают, что реальность проверяет вопрос «разъяснения».
С моей нынешней точки зрения трудно поверить, что когда-то я не знал, что существует такая вещь, как проверка реальности. Когда я впервые услышал эту фразу, я подумал, что это означает, что у кого-то были галлюцинации и нужно было остановить это. Но, чтобы оправдать себя, если вы росли в семье с невысказанными правилами: «Не думайте, не чувствуйте и, конечно же, не говорите о своих мыслях или чувствах», вы даже не подумали бы об обмене чувствами, мыслью , или веру в другого человека. Гораздо меньше спросите, правда ли это.
Когда я исследовал свою неэффективность и депрессию в терапии, я понял, что сделал предположение, что, поскольку мой друг был художником, он поддерживал мои художественные амбиции. Я никогда не спрашивал его, как он относится к моим амбициям.
Ночь ожерелья изменила это предположение. Я люблю делать необычные украшения для ношения для открытий и других художественных функций. В Ночь мы готовимся к открытию музея. Я с радостью надел мое недавно свернутое серебристое ожерелье Mylar, украшенное серебряными вакуумными крысиными черепами и хрустящими развевающимися перьями. (Мы, художники, оскорбляем так, что репортеры и фотографы из Сан-Франциско Хроники захотят застрелить нас.) Когда я надел свои последние косметические штрихи, я ломаю сердитые глаза моего парня в зеркало. Он просит меня снять ожерелье. Он говорит, что он не хочет ничего отвлекать от своего внимания. Я в шоке. Я подчиняюсь – в конце концов, его карьера, безусловно, важнее моей. (Да, да, это было много лет назад.)
Теперь я предупрежден. Я начинаю задавать больше вопросов о его желаниях. Послушай, я обнаружил, что его видение идеальных отношений с кем-то, кто хочет готовить и иметь с ним больше детей, а не заниматься какой-либо художественной работой вообще. Я скоро покину своего друга-скульптора и лофта. И моя непроизводительность и депрессия оставляют меня в одно и то же время.
Никогда больше я не стал бы спрашивать о том, какие отношения хочет другой человек, прежде чем я нахожу его. Я узнал о болезненных результатах не делать проверку реальности.
Использование знаний о проверке реальности
Затем я получу приятные результаты проверки реальности. Я достаточно научился в своей терапии, чтобы знать, что мне нужно учиться уважению к моим чувствам, и изучение действий кажется хорошим способом узнать это. Сейчас я изучаю актерскую деятельность в Театре американской консерватории в Сан-Франциско. Одноклассник и друг, Эбби, и я говорим о том, чтобы получить квартиру возле театра компании.
Несколько недель спустя, Эбби и Салли (другой друг актера) навещают меня. Эбби упоминает, что она и Салли посмотрели на квартиру. Сразу же, я полагаю, это означает, что Эбби больше не хочет вмешиваться со мной. Я раздавлен. Я хочу молчать, притворяться, что дело не в этом. Я также хочу плакать, потому что мне так больно, что меня оставляют без внимания, и в то же время я хочу убедиться, что они не знают, что мне больно. Мне больно значит, что я допускаю слабость. Это означает, что меня презирает любой, кто знает. Кроме того, если я покажу свою боль, они будут чувствовать себя виноватыми, и я не хочу, чтобы они чувствовали себя плохо.
С мучительными уроками прошлых предположений, вибрирующих во мне сейчас, я дышу глубоко, несколько раз, и набираю смелость сказать что-то вроде: «Джи, значит ли это, что ты больше не хочешь со мной?» Я (конечно ) глядя на пол, слишком напуган, чтобы увидеть лица насмешек, которые, как я знаю, будут там, если я посмотрю. «О, нет», Алиса разрывается: «Я надеялась, что мы сможем все вместе, чтобы арендная плата была меньше». К счастью, мне очень нравится Салли и думаю, было бы интересно, чтобы мы втроем разделили место. В итоге мы проводим еще два веселых и насыщенных возраста года, когда мы тренируемся.
Вот еще один пример того, как сохраняет реальность. Годы спустя – хорошо, спустя несколько десятилетий – я только начинаю встречаться с мужчиной, с которым я позже поженился. Он звонит, чтобы спросить, получил ли я электронное письмо, которое он отправил: я этого не делал. Через несколько минут я получил от него электронное письмо, в котором говорилось: «Я не знаю, почему вы этого не поняли. Я обижаюсь на него. «Боже мой, я думаю. Интересно, есть ли у него проблема гнева. Я лучше это проверю. (К этому моменту я стал контролером по золотым медалям.) Я очень любезно спрашиваю: «Что ты ненавидишь, когда я не получаю твою электронную почту?» Он рассмеялся: «Переслал. Я имел в виду, что снова отправил его вам!
Выполнение реальных проверок также стало чрезвычайно важным в моей работе психотерапевта. Поэтому многие наши расстройства с другими людьми происходят из-за тенденции думать, что мы знаем смысл того, что говорят другие. Но мы так часто не можем видеть выше того значения, которое мы сами дали тому, что они сказали. Таким образом, мучительно важная часть создания любви через Deep Listening практикует проверку реальности.
Какая проверка действительности выглядит так: «Правильно ли я понял?»
То, как происходит проверка реальности, заключается в том, чтобы сказать эквивалент «Мне кажется, что вы говорите (заполните пробел – это часть, отражающая зеркало), а затем проверяйте волшебную фразу:« Правильно ли я понял? «Другие примеры проверки реальности:« Я вас понял? »Или« Это то, что вы имеете в виду? »Затем вы ждете ответа.
Хотя вы, наверное, уже знаете, правильно ли вы это сделали. Обычно вы можете сказать по выражению на лице. Если вы правильно поняли, они довольны. Если они злятся и / или болят, вы можете заметить, что их лицо смягчается. Они часто кивают головой вверх и вниз, когда вы говорите. Если вы не поняли это правильно (и есть так много причин для этого), вы тоже можете это сказать. Они обычно становятся еще более расстроенными, поскольку видят, как вы заявляете о своей неверной интерпретации, а не о том, что они имели в виду. Мы, люди, так долго должны быть поняты, чтобы быть признанными за то, кто мы есть. Таким образом, наши чувства, намерения или наши непонятые причины могут быть ужасно болезненными.
Избегайте потери от реальности, проверяя наши предположения
Идея – или факт – растрачивания нашего потенциала делает меня очень грустным. И не использование проверки реальности может способствовать ужасному отбрасыванию любви и радости, которые доступны нам.
Буддийский Тих Нхат Хань в своей книге « Настоящая любовь: практика для пробуждения сердца» дает поучительную историю о разрушениях, которые могут произойти, когда мы опускаем проверку реальности. В этой истории мужчина должен оставить свою беременную жену, чтобы начать войну. Два года спустя он возвращается домой и пытается заставить своего малыша рассказать ему Папу. Маленький мальчик отказывается сказать: «Ты не мой папа. Мой папа – это кто-то другой. Он посещает нас каждую ночь, и моя мама разговаривает с ним каждую ночь, и очень часто она плачет вместе с ним. И каждый раз, когда моя мама садится, он тоже садится. Каждый раз, когда она ложится, он тоже ложится ». Когда он слушает, сердце мужчины превращается в камень; он начинает ночевать, выпивая и возвращаясь только в крошечные часы.
Страдание молодой женщины настолько велико, что она бросается в реку и тонет. Когда муж слышит об этом, он возвращается домой. В ту ночь он зажигает лампу в ночное время. Когда его сын видит свет, он взволнованно указывает на тень отца на стене. «Мистер, мистер, это мой папа: он вернулся». Повсюду его жена плакала с мужем в ее воображении: «Скоро ты вернешься домой». И когда она сядет, тень сидит. Когда она сядет, лягте, тень ляжет. Ошибки человека были прояснены, но было уже слишком поздно.
Вывод
Я согласен с Толком Нхатом Хан, когда он замечает: «Я не хочу, чтобы вы совершали ту же ошибку в своей повседневной жизни. Мы каждый день подвергаемся неправильным представлениям, поэтому мы должны обратить внимание. , , , Вы всегда должны проверять ситуацию, перейдя к этому человеку.
Я готов помочь всем людям жить в полной мере. И мы не можем этого сделать без проверки реальности.
Группы пользователя исполнителя: www.DrJaneBolton.com
