Окончательный план счастья

«Не говорите мне, что такое счастье», – дорогой друг посоветовал мне так мягко, как только мог: «Скажи мне, что мне нужно делать». Через несколько мгновений праведного негодования – в конце концов, я серьезный писатель, я решил что разрушение вещей на выполнимые шаги действительно полезно и что я могу и будет доставлять, точно вовремя для праздников. Подумайте о моих десяти шагах, чтобы быть десятью подарками, больше, чем вы получили за Хануку и меньше, чем вы должны получить на Рождество. Я даже говорю вам, когда открывать ваши дары, вот почему они составляют план, окончательный план счастья, который санкционирован наукой, здравым смыслом и восточной мудростью. Итак, пусть начинается распутывание:

ПЕРЕД ПОЛУЧЕНИЕМ КРОВАТИ:

1) Скажите «Доброе утро»

Как только вы проснетесь, поприветствуйте день тремя способами:

• Простой акт доброты
• Посттравматический рост
• Терапевты рассказывают истории терапии
• Когда это оправдано для принудительного лечения кого-то
• 4 вещи, которые Эмпат никогда не говорит (и не должен)

Скажите «Доброе утро» жизни как пакет, полный хороших и плохих вещей. Скажите это с открытым сердцем. Принятие жизни на фундаментальном уровне приносит внутреннюю силу и мир, духовное отношение, которое несет вас на новый день.

Скажите «Доброе утро» себе. Приветствуйте себя добротой. Сострадание к себе чрезвычайно важно для вашего благополучия. Не будьте настолько осуждающими, но понимающими, внимательными и мотивирующими. Будьте своим лучшим другом.

Скажите «Доброе утро» другим, кого вы представляете, другим, кого вы знаете, и другими, которых вы не знаете. Установите тон для ДАВЛЕНИЯ в течение дня, давая улыбки, открытое, слушающее сердце, подарок бедным. Высказывание «Доброе утро» превратится в «Добрый день» и «Спокойной ночи». Посадите семена доброты, прежде чем ум занят.

• Аналитик и автор
• Значение молока
• Держите поворот
• Причины лени
• 7 советов для обсуждения чего-либо с кем угодно

2) Сканирование дня для положительного

Легко искать негатив, поскольку мы в первую очередь хотим избежать вреда. Это известно как негативное смещение мозга (1). После приветствия дня, обратите внимание на то, что хорошо, за что вы можете быть благодарны, например, за то, что вы все еще дышите, можете чувствовать запах цветов, улыбаться и отдавать.

3) Формируйте свое намерение быть счастливым

Существует великое исследование в Гарварде, в котором показано, что люди, которых просят сделать все возможное, чтобы быть счастливыми, слушая веселую музыку, чувствуют себя счастливее, чем те, кого просто просят слушать веселую музыку (2). Мощный указатель.

4) Сделать обязательство

Наш разум нуждается в мягком толчке в правильном направлении, так как в противном случае наши намерения будут оставаться намерениями, и вы знаете, на какой дороге они могут проложить …. Мои личные обязательства идут так,

«Я обещаю себе счастье. Я сделаю счастье приоритетом, и я постараюсь достичь его. Я принимаю приглашение на празднование жизни ».

Наше счастье зависит от нашей готовности искренне посвятить себя этому.

ПОСЛЕ ПОЛУЧЕНИЯ КРОВАТИ:

5) Питать

Это завтрак. Кто не знает, что следует избегать сахара, соли и жиров, а фрукты, овощи и здоровые белки должны потребляться сознательно? Вместо того, чтобы делать это для вашей внешности, сделайте это для вашего здоровья и счастья. Наше тело не любит больших резких изменений. Изменяя одну или две мелочи, вы можете мягко начать эффект пульсации (3).

6) Упражнение

Либо после завтрака, либо перед ужином избавиться от повреждающего гормона кортизола и увеличить уровень эндорфина и дофамина. Ничто не может превзойти физические упражнения, когда дело доходит до здоровой химии мозга. Упражнение не должно быть выбором, но делать автоматически, например, чистить зубы. Начните с соскальзывания в свой костюм для бега трусцой и намерения ходить только через минуту. Еще раз, что-то малое имеет силу, чтобы начать огромную пульсацию (4).

7) Размышлять

У кого есть время медитировать? Вы делаете. Для большинства из нас нет необходимости медитировать часами. Минута в день может просто сделать трюк (5). Выпрямите позвоночник, закройте глаза и обратите внимание только на то, что есть. Наблюдение момента – это ключ к ощущению вашей связи с силой Вселенной. Когда вы научитесь медитировать всего минуту, вы можете все осознать. Что такое жизнь, если у нас нет времени стоять и смотреть?

8) Сделайте одно дело к своей цели

В подходящее время сделайте что-то мало для своей главной цели в жизни. Делать немного или ничего не делать – это разница между выполненной и невыполненной жизнью. Следуйте своей цели, даже если это означает следовать за ней во время улитки (6).

9) Подключитесь в значении

Отношения являются бесспорным самым важным ингредиентом для счастья. По крайней мере один раз, расскажите кому-то, как вы действительно думаете и чувствуете. Поделитесь своей внутренней истиной и слушайте чужой. Научитесь подключаться, поскольку связи заставляют нас чувствовать себя живыми, как изложено в шестой главе моей книги (www.AUnifiedTheoryofHappiness.com)

ИДУ СПАТЬ:

10) Получить регулярный, хороший сон

Не лишайте себя от источника молодости. Счастье и сон – это пара и вывести друг друга. Возьмите сон серьезно и получите серьезную помощь, если вы не можете его найти (7/8).

После открытия десяти подарков вы можете выбрать своего фаворита. Вы вернетесь к другим, как только вы воспользуетесь преимуществами одного из них. Счастливые праздники вы все!

(1) Рик Хансон, 2009. Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости.

(2) Юна Л. Фергюсон, Кеннон М. Шелдон. Попытка быть счастливее действительно может работать: два экспериментальных исследования. Журнал положительной психологии, 2013; 8 (1): 23 DOI

(3) http://www.psychologytoday.com/blog/unified-theory-happiness/201212/how-create-ripple-effect-in-your-and-others-lives

(4) Ratey & Hagerman (2008). Искра: революционная новая наука для физических упражнений и мозга. См. Также: http://www.youtube.com/watch?v=Bmc0ERKfjP0

(5) Как демистифицировать медитацию и изучить мощную основную минуту: http://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8

(6) Mihaly Csiskzentmihihalyi (1990). Поток: психология оптимального опыта.

(7) Веселое и истинное видео о важности сна Арианны Хаффингтон: http://www.youtube.com/watch?v=nncY-MA1Iu8

(8) Чувствуйте себя лучше, лучше спать: http://www.news.cornell.edu/stories/2013/04/good-nights-sleep-linked-happiness