Когда, почему и как сказать нет

Крис Гилберт, доктор медицинских наук, доктор философии.

Источник: фотографии A и N / Shutterstock

Праздничный сезон не за горами, а это значит, что у вас, вероятно, впереди много семейных взаимодействий – и те стрессы, которые идут с ними.

Большинство из нас учат быть хорошими и делать семейные ссоры бесконфликтными – значит, когда вы доберетесь до него, говоря «да», когда мы хотим или должны сказать «нет». По этой причине я подумайте о праздниках как о «сезоне здоровых нет», потому что говорить «да» может быть плохо для нашего здоровья.

Это особенно верно для Карен, моей пациентки: когда ее родственники в законе позвонили в прошлом году незадолго до Дня труда, чтобы объявить, что они хотели остаться в своем доме в течение 10 дней вокруг Дня благодарения, она почувствовала сильную напряженность в животе. У нее наблюдались мышечные спазмы, которые заставляли ее чувствовать себя плохо и почти тошнотворно, но, помня о том, что она должна быть красивой , она проигнорировала эти предупреждающие знаки и сказала своим родственникам: «Да, конечно, будет приятно, что вы останетесь с нами «.

Во время 10-дневного посещения она готовила для своих родственников, развлекала их, ездила по городу и была полностью измотана. Вскоре после этого она заболела тяжелым бронхитом. Несмотря на антибиотики и стероиды, она кашляла в течение двух месяцев и оставалась слабой еще месяц. Ей потребовалось много времени, чтобы вернуться к нормальной жизни. Поношенная инфекция Карена, после актерской повиновения, не была случайностью: Лауденслагер и Кеннеди, пишущие в Psychoneuroimmunology , показывают, что покорное поведение может поставить под угрозу иммунную систему, увеличивая шансы заражения.

На прошлой неделе Карен снова получила страшный телефонный звонок: «Привет, Карен, было так замечательно оставаться с тобой на День благодарения в прошлом году! Мы планируем приехать в этом году и снова остаться на десять дней. Было бы все в порядке? Живот Карен сразу же затянулся, а спазмы были хуже, чем в прошлом году. Должна ли она снова проявить себя и сказать «да» своим родственникам?

Я предсказываю, что если она это сделает, я увижу ее в моем офисе часто этой зимой. Но, как врач, правильная вещь – не лечить инфекции Карена после их удара, а предотвращать инфекции, обучая ее, когда она узнает, когда, почему и как сказать нет.

В следующий раз, когда я увижу Карен, я дам ей некоторые инструменты, чтобы решить, когда сказать «да» или «нет». Эти советы будут среди этих инструментов:

1. Когда говорить нет.

Обратитесь к своему телу за правильным ответом. У наших органов есть своя мудрость, которую мы часто игнорируем, потому что, как социальный вид, наши мозги эволюционировали, чтобы подавить отрицательные эмоции о других. В результате мы часто не знаем, что мы действительно чувствуем и что лучше для нас. Это подавление чувств является неудачным, потому что наши тела – это поля битвы, на которых конфликтующие эмоции идут на войну, производя «боевой урон», который наносит вред нашему здоровью.

Имеет смысл, что одним из способов избежать стрессовых проблем со здоровьем является тщательная проверка того, что происходит в наших телах, прежде чем война противоречивых праздничных эмоций выйдет из-под контроля. В случае с Карен ее живот говорит ей, что часть ее хочет сказать «нет», но является ли эта часть более сильной или слабой, чем части, которые хотят играть хорошо?

Лучший способ для Карен или кого-либо – связать себя с тем, что его или ее тело действительно хочет, – это практиковать высказывание «да» и «нет» в ответ на воображаемые вопросы, такие как «Можем ли мы остаться с вами?» Когда вы это сделаете , обращайте очень пристальное внимание на то, что происходит в вашем теле, когда вы говорите «да» по сравнению с физическими ощущениями, возникающими, когда вы говорите «нет».

Если вы говорите «да», вы испытываете непростые ощущения, стеснение в груди или судороги живота, вы не должны говорить «да». Если вы говорите «нет», вы получаете прилив волнения, энергии и наделения полномочиями, которые усиливают непростые ощущения, которые говорят «да», тогда нет очевидного ответа.

Но иногда ответ не столь очевиден – например, когда вы чувствуете себя взволнованным, говоря как «да», так и «нет» или озабоченно давая оба ответа. В таких случаях просто спросите себя, какой ответ вызывает более сильные физические ощущения, и отправляйтесь с тем, что когда-либо было вашим телом.

Другими словами, дайте телесные ощущения по шкале без каких-либо физических ощущений, чтобы увидеть, какие из них более веские. В ситуации, проиллюстрированной ниже, тело хочет сказать «да» и «нет», но положительные чувства, говорящие «нет», перевешивают ощущения, говорящие «да», поэтому лучший ответ будет отрицательным.

2. Почему говорить «нет» может быть так важно.

Если после взвешивания ваших чувств вы обнаружите, что ответ на ваш организм – нет, говоря наоборот , вы почувствуете себя беспомощным, а беспомощность может повредить ваше тело. В известном исследовании изученной беспомощности у крыс Дж. М. Вайс обнаружил, что стресс, вызванный неизбежным поражением электрическим током, вызвал гораздо больше язв, чем стресс, связанный с тем, чтобы избежать шоков, которые знали крысы.

Мартин Селигман, который разработал концепцию изученной беспомощности посредством своих исследований на собаках, утверждал, что беспомощность является основным фактором депрессии у людей. И депрессия подавляет нашу иммунную систему, делая нас более уязвимыми к инфекции, при этом значительно повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Один из коллег из Селигмана Маделон Визинтайнер подкреплял работу Лауденслагера и Кеннеди, связывающую покорность с пониженным иммунитетом, демонстрируя, что изученная беспомощность компрометирует иммунную систему крыс, уменьшая их способность бороться с раком.

Наконец, исследователи, изучающие студентов женских колледжей в Японии, обнаружили, что женщины с низкой самоэффективностью более склонны к иммунной дисрегуляции в условиях стресса, чем женщины с высокой самоэффективностью (которые в целом чувствуют себя более уверенными в жизни). Суть в том, что ответ с утвердительным нет, а не на покорный да, может помочь избежать беспомощности, которая способствует болезни.

3. Как сказать нет.

Вам не обязательно быть противным; на самом деле, вы можете сказать это очень красиво, начиная с позитивного заявления вроде: «Я бы с удовольствием вас увидел, но …» Например, Карен могла сказать: «Было бы здорово увидеть вас, но это очень тяжело на моем теле, чтобы семья оставалась. Было бы намного легче, если бы вы могли остановиться в гостинице неподалеку. Это отличный отель рядом с нами, хорошо расположенный с отличным сервисом. Вы можете отправиться на ужины, и мы отлично проведем время ».

Это позволит ей проводить качественное время со своими родственниками, не позволяя ей болеть и истощаться, как в прошлом году. Семья будет понимать, если они добры, открыты и почтительны. Если они не поймут, они могут решить не посещать – и все в порядке.

Ключ должен пройти через сезон с балансом, здоровьем и счастьем. Приятно делать все возможное для семьи и друзей, но один очень важный человек в семье – это вы . Поэтому в будущем обратите внимание на то, что говорит ваше тело, и научитесь говорить «нет» с улыбкой.

Крис Гилберт MD, Ph.D:

www.drchrisgilbert.com

Автор прослушивания: исцеляющие секреты нетрадиционного врача

Источник: Крис Гилберт CC0

Рекомендации

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12728698 Вайс (1971).
Журнал сравнительной и физиологической психологии , 77, 1-30. Беспомощность: по депрессии, развитию и смерти Май 1992 года Мартин Э.П. Селигман
http://juls.library.utoronto.ca/index.php/juls/article/viewFile/366/909
http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2013/11/25/eurheartj.e…
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7200261
Психоневроиммунология , Роберт Адер, редактор, Academic Press, 28 июня 2014 г.
http://people.auc.ca/brodbeck/4007/article6.pdf
https://books.google.com/books? http://www.cep.ucsb.edu/emotion.html

Intereting Posts