Это утвердительно

Резолюции Нового года – отличный шаг на пути к самосовершенствованию, но, к сожалению, прежде чем вы можете сказать «Продажа матрасов президента», большинство людей отказались (Norcross & Vangarelli, 1989). Фактически, 25% людей не могут даже оставить свое разрешение на неделю. Большинство Резолюций Нового года терпят неудачу, но есть умный трюк, который вы можете сделать, чтобы улучшить свои шансы на успех. Трюк включает в себя активацию правильного набора схем мозга, прежде чем вы установите свое разрешение.

Два исследования из Великобритании выяснили, как изменить свои плохие привычки. Первое помогло людям бросить курить, а второе помогло людям изменить свои привычки в еде. Они обнаружили, что ключом к успеху было самоутверждение.

В первом исследовании было показано, как самоутверждение может помочь людям бросить курить (Armitage 2008 ) . Они взяли кучу курильщиков и заставили их ответить на множество вопросов. Контрольной группе задали полуслучайные вопросы о своих мнениях, таких как «Является ли пляж лучшим местом для отдыха?» Но группе «самоутверждения» задавали вопросы, которые заставляли их сосредоточиться на лучших частях себя. Им задавали такие вопросы, как: «Вы когда-нибудь прощали другого человека, когда они причинили вам боль?» Или «Вы когда-нибудь были внимательны к чувствам другого человека?» Если участник ответил «да» на вопрос, их попросили уточнить. Это привело к привлечению их внимания к их положительным качествам. После вопросов обе группы прочитали информационный пакет о негативных последствиях курения для здоровья.

Исследование показало, что самоутверждение помогло изменить поведение людей. Курильщики, которые сделали самоутверждение, разработали большее намерение бросить курить, а также с большей вероятностью начнут смотреть, как бросить курить. Важно отметить, что эффект самоутверждения был сильнее всего у самых тяжелых курильщиков. Это означает, что для людей, которые являются худшими, малое самоутверждение делает все возможное.

• Волшебство любви: реальность или фантазия?
• Мы становимся богами
• Самый влиятельный психиатр нашего времени уходит на пенсию
• Тренировка мифов
• Ремиссия механизмов шизофрении и защиты

Во втором исследовании изучалось влияние самоутверждения на привычки в еде (Epton 2008). Они в основном делали тот же протокол с вопросами, но впоследствии вместо информации о курении участники получили информацию о преимуществах употребления большего количества фруктов и овощей. Исследование показало, что самоутверждение до изучения более здорового питания способствовало здоровому питанию.

Результаты обоих исследований показывают, что позитивное мышление о себе или даже просто попытка думать о ваших положительных качествах облегчает изменение ваших привычек. Это классное явление, но что за нейронаука?

Первое, что вам нужно знать, это то, что плохие привычки находятся в глубокой, бессознательной области мозга, называемой базальными ганглиями. И единственный способ изменить вредные привычки состоит в том, чтобы префронтальная кора, чтобы переопределить активность в базальных ганглиях, чтобы создать новые привычки. Самоутверждение помогает изменить баланс нервной деятельности.

• Мозговые секреты?
• Как вы свободны? Как свободен, как вы решаете быть
• Какие «большие данные» не могут сделать
• Обманите свой мозг, любя свою тренировку
• Необходимость быть одинокой

Из других исследований мы знаем, что мышление счастливых воспоминаний усиливает серотонин. Положительное саморефлексия в целом, вероятно, оказывает такое же влияние на повышение активности серотонина. Это важно, потому что серотонин необходим для правильного функционирования префронтальной коры. Мы также знаем из других исследований, что саморефлектор активирует медиальную префронтальную кору. Таким образом, ключом к изменению ваших плохих привычек является то, что самоутверждение повышает способность префронтальной коры к переопределению базальных ганглиев.

Итак, в этом году, прежде чем придумать список всех ваших ужасных качеств, которые вы хотите изменить, потратьте некоторое время на размышления о всех качествах, которые вам нравятся в себе. Вы когда-нибудь прощали другого человека, когда они причиняли вам боль? Вы когда-нибудь были внимательны к чувствам другого человека? Пожалуйста, дополните.

Если вам понравилась эта статья, то посмотрите мою книгу – Upward Spiral: использование нейронауки для изменения курса депрессии, одно небольшое изменение за раз

Нажмите здесь, чтобы получать уведомления о новых сообщениях PreFrontal Nudity.

Или стать поклонником PreFrontalNudity на Facebook.