Ключи к эффективной настройке цели

Азбука настройки цели

Успех в спорте, как и в любой другой арене достижения, зависит как от умения, так и от мотивации. И мотивация включает в себя стремление к определенным целям.

В моем блоге Psychology Today, озаглавленном «Настройка цели для максимальной производительности», я подчеркнул, что тренеры и родители должны использовать Азбуку в обучении методам постановки целей молодым спортсменам. В частности, цели должны быть исцеляемыми и возможными, а спортсмены должны быть готовы к работе над ними. Было также подчеркнуто важное значение постановки процесса в сравнении с целями продукта . Цели процесса сосредотачиваются на фактических актах исполнения и обучения, таких как бейсбольный кувшин, устанавливающий цель броска определенного процента ударов первого шага; в то время как цели продукта фокусируются на результатах исполнения, например, на чемпионате лиги.

Какие другие принципы способствуют эффективному установлению целей?

• Мужское репродуктивное созревание
• Проблемы одиночного усвоенного воспитания
• Сделать лучший выбор, представьте себе пистолет на голову
• Получение максимальной отдачи от колледжа и жизни
• «Shot Heard« Вокруг света »

Применяя приведенные ниже рекомендации, тренеры и родители могут помочь молодым спортсменам повысить мотивацию, производительность и массу удовольствия от занятий спортом.

1. Задайте конкретные цели в терминах, которые можно измерить.

Конкретные цели более эффективны в улучшении производительности, чем общие цели «сделайте все возможное» или вообще нет целей. Эффективная цель четко указывает, что нужно делать человеку для ее достижения. Это означает, что вы должны иметь возможность измерять производительность, связанную с конкретной целью. Например, можно измерить, насколько спортсмен улучшился по определенному навыку или задаче (например, проценты успешно выполненных штрафных бросков) или частоту желаемого поведения (например, количество раз, когда спортсмен похвалил товарищей по команде).

• Вы – способ, которым вы цените и девальвируете
• Как «Положительные» планы мышления и зрения настраивают вас на неудачу
• Поиск цели вашей жизни
• Цифровая пандемия, часть II
• Борьба с жиром с помощью Facebook? Как социальные медиа изменили диету навсегда

2. Задавайте сложные, но реалистичные цели.

Трудные или сложные задачи обеспечивают лучшую производительность, чем умеренные или простые цели. Чем выше цель, тем выше производительность, если цель не превышает того, что способен спортсмен. Цели не должны быть настолько сложными, что спортсмен не сможет серьезно относиться к ним или будет испытывать неудачу и разочарование в их решении. Поэтому важно ставить цели в отношении способности отдельного спортсмена.

3. Установите краткосрочные, а также долгосрочные цели.

Преодоление любых долгосрочных целей на более мелкие более достижимые цели помогает продвигать достижения и успех. Краткосрочные цели важны, потому что они позволяют спортсменам видеть немедленное улучшение производительности и тем самым повышать мотивацию. Без краткосрочных целей спортсмены могут потерять из виду свои долгосрочные цели и подцели, необходимые для их достижения.

4. Экспресс-цели в позитивных, а не отрицательных терминах.

Лучше всего ставить цели положительно (например, количество проходов или выстрелов по цели), а не отрицательно (например, количество ошибок уменьшено). Позитивная постановка целей помогает спортсменам сосредоточиться на успехе, а не на неудаче. Более того, позитивные цели обычно имеют ключ к тому, как их достичь. Чтобы превратить отрицательную цель в позитивную, задайте себе вопрос: «Что нужно сделать вместо этого?»

5. Задайте цели как для практики, так и для игр.

Установление целей для практических занятий так же важно, как и для игр. Практика – это время, когда спортсмены развивают и оттачивают свои навыки. Когда практика становится значимой в результате привязки к определенным целям, спортсмены становятся все более вовлеченными в происходящее. Кроме того, (а) определение конкретных практических целей и (б) отслеживание прогресса по отношению к ним поможет уменьшить тяжелую работу.

6. Определите конкретные стратегии достижения целей.

Одной из основных причин, почему цели не достигнуты, является то, что спортсмены не могут составить карту и взять на себя обязательства по достижению целей. Например, если хоккеист хочет улучшить свою скорость на 5 процентов, то эффективная стратегия достижения может включать в себя катание на дополнительных 10 спринтах после практики каждый день.

7. Запишите цели, стратегии достижения результатов и целевые сроки для достижения целей.

Как только (а) были установлены конкретные цели, (б) были определены стратегии достижения, и (с) были установлены целевые даты достижения цели, их следует записать, чтобы их часто можно было отнести. Некоторые тренеры и родители фактически устанавливают официальный контракт с их молодыми спортсменами, чтобы сосредоточить внимание на деятельности и преданности ей.

8. Настройте систему обратной связи по эффективности или системе оценки цели.

Исследования показывают, что обратная связь с производительностью абсолютно необходима, если цели направлены на повышение производительности. Поэтому спортсмены должны получать отзывы о том, как их нынешняя работа связана как с краткосрочными, так и с долгосрочными целями. Без такой обратной связи молодежь не может отслеживать свой прогресс в достижении целей и может оказаться неспособной увидеть улучшение, которое на самом деле происходит

9. Цели не должны быть «установлены в камне».

Цели должны быть пересмотрены, и их следует использовать в качестве руководства. Когда спортсменам помогают задавать реалистичные цели, они неизбежно испытывают больше успеха и чувствуют себя более компетентными. Став более компетентными, они получают уверенность в себе и становятся менее страшными в случае неудачи. Возможно, самое главное, они обнаруживают, что приверженность целям помогает добиться успеха.

Приведение принципов установления цели к работе

Чтобы быть эффективными, необходимо разработать и провести систематический подход к постановке целей. Простые процедуры для этого подробно описаны в книге, которую я соавтор с моим коллегой, доктором Рон Смитом. Для получения информации о спортивной психологии для молодежных тренеров перейдите по адресу http://tinyurl.com/SPYC-Amazon