Давайте посмотрим правде в глаза; лечение наркомании не было очень успешным. Но для этого есть ясная причина: мы не поняли, как это работает. Однако, если вы это понимаете, есть некоторые важные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сломать его. В моей новой книге « Breaking Addiction: 7-Step Handbook для завершения любой зависимости» (HarperCollins, 2011) я описываю эти шаги.
Как знают предыдущие читатели этого блога, истинная зависимость (по сравнению с простой физической зависимостью) не является ни более чем чем эмоциональным решением для управления чувствами невыносимой беспомощности. Когда люди чувствуют себя в ловушке, они должны что-то делать, и если они чувствуют, что не могут действовать прямо, чтобы выбраться из ловушки, они должны сделать что-то еще. «Что-то другое» является заменяющим действием или перемещением. Именно это смещенное действие мы называем наркоманией.
Например, Рон сидел за своим столом в 1 час дня, когда на столе стояла куча новой работы. Он уже чувствовал себя ошеломленным всем, что ему нужно было сделать, и он пообещал своим детям, что он придет домой и поможет им построить крепость в тот вечер. Кроме того, он сказал жене, что сегодня вечером, для перемен, он рано придет домой. Он оказался в ловушке.
Но Рон страдал от алкоголизма, поэтому в тот момент, когда он чувствовал себя беспомощным перед лицом работы, которая была сложена на его столе, он решил, что, боже, он будет выпить, когда он уйдет с работы. Примечательно, что, как только он принял это решение, он почувствовал меньше давления. Он мог и сделал бы то, что, как он знал, заставил бы его чувствовать себя лучше. Он отменил свою беспомощность. И его решение, выпивка, было вызвано яростной интенсивностью, которую чувствует каждый, когда она полностью поймана в ловушку. Однако его решение пить не было прямым ответом на фактическую проблему работы. Он не стал жаловаться своему боссу или не решил, что он будет делать более полную работу с его новыми задачами. Его выпивка (или даже просто его решение пить) была заменой деятельности, вызванной всей интенсивностью человека, оказавшегося в пещере. У нас есть имя для таких сильно управляемых замещающих действий: «зависимостей».
Как только вы поймете, как работают наркомании, тогда есть шаги, которые вы можете предпринять для борьбы с этим процессом. Во-первых, обратите внимание, что начало пути Рона к выпивке было за несколько часов до того, как он действительно выпил, когда впервые подумал о том, чтобы выпить. Я называю это «ключевым моментом» в зависимости, и очень важно иметь возможность идентифицировать его. Иногда делать это довольно легко, как в случае Рона. Но ключевой момент может быть труднее обнаружить из-за вашей собственной защиты. Например, в другом случае в книге я описываю женщину, которая смутилась, когда почувствовала себя подавленной. Это не позволяло ей распознать, когда она чувствовала тревогу и уныние, только моменты, которые всегда приводили к ее увлекательному поведению. Признание вашего оборонительного стиля – еще один шаг в моей книге.
Но что вы можете сделать, когда на вас навязывается привыкание? Основная идея довольно проста, и я описываю ее в книге на шаге 6 «Краткосрочные стратегии для борьбы с наркоманией». Если зависимости являются просто смещенными действиями – заменяет собой что-то прямое дело с ловушкой – тогда это только необходимо отменить эту замену и принять более непосредственные меры. Например, женщина с пристрастием к еде регулярно возвращалась домой и корчилась от нездоровой пищи, когда чувствовала себя опущенной и несущественной, как часто случалось с ней в социальных условиях. После того, как она узнала, как ее зависимость работает, она смогла управлять следующей встречей своей гончарной группы совсем по-другому. Ей не нужно было делать ничего экстраординарного; она просто немного заговорила о своих проблемах как о новом члене группы, и когда она вернулась домой, ей не нужно было есть. Она узнала, что заставило ее наркоманию пойти и обратилась к ней напрямую.
Другая женщина (которую я описал ранее) почувствовала, что ей нужно выполнить требования своего мужа, чтобы в кратчайшие сроки создать обед для многих гостей. Обычно она смиренно принимала эти требования, а затем брала ее Пердодан. Но когда она смогла придумать более прямое решение («Я знаю, что я должен был просто попросить его сделать свой собственный проклятый ужин, но, по крайней мере, я выяснил другой выход»), и приказал вывезти китайскую еду, ее увлекательное желание исчезло! Здесь не было никакой магии. Она только что предприняла более прямые действия, чтобы разобраться с ее ловушкой беспомощности, поэтому ей не нужно было ее захватывающего акта.
Иногда, однако, поиск более прямого действия более сложный, например, когда нет четких действий, которые позволят решить проблему. В книге я описываю человека, чье стремление использовать героин стало почти подавляющим, когда он понял, что его подруга собирается расстаться с ним. Здесь не было четких прямых действий, которые он мог предпринять, чтобы обратить вспять беспомощность, которую он испытывал. Ему нужно было подумать о своей ловушке беспомощности по-другому: с точки зрения того, что означало для него эта потеря, а не просто потеря его подруги. Я описываю, как перейти к переориентации на ваши чувства, а не только на внешнюю реальность, в главе 6.
Этап 7 в Breaking Addiction описывает долгосрочные стратегии. Это связано не только с тем, как определить ключевой момент на пути к наркомании и как управлять побуждениями, когда они происходят, но как предвидеть, когда они произойдут, и тем самым избежать даже того, чтобы достичь стадии сильных чувств. Когда вы достигли этого момента, наркомания нарушена.
Было много пессимизма по поводу злоупотребления наркотиками. Но мы приступаем к новой эре в понимании и рассмотрении этой очень распространенной проблемы. В настоящее время есть очень веская причина для надежды.