Время для вас 2.0?

Забудьте об этой проблеме Нового года. Сегодня так же хорошо, как любой, чтобы подвести итоги и сделать обновление вашего умственного и эмоционального программного обеспечения и вашей жизни. Вот несколько тем и советов, которые помогут вам начать:

Обновите свое эмоциональное сознание

Знай себя лучше. Знайте, что происходит, когда все происходит. Два хороших места для просмотра:

Сигналы напряжения. Знаете ли вы, каковы ваши уникальные показатели стресса: вы готовы выйти на свою работу, что вы считаете, что ваш нос слишком велик, что обувь вашего партнера-левая-в-гостиной-снова заставляя вас сходить с ума?

• Быстрые советы по смене настроения с благодарностью-постоянно!
• Mentalising помогает нам держать друзей, но что с любовниками?
• Почему так много среднего возраста белых американцев умирают молодые?
• Ваш зависимый стиль привязанности отталкивает вашего партнера
• Вы чувствуете себя жертвой?

Вы можете сказать, что это признаки стресса, потому что в хороший день и в большинстве случаев они остаются бездействующими; это происходит в те плохие дни, когда вы эмоционально настроены, что они восстают. Используйте их и будьте благодарны за то, что они есть: знамение, что пора остыть, сделать глубокий вдох или прогуляться по кварталу. Сосредоточьтесь на том, чтобы сбить стресс, вместо того, чтобы получить туннельное видение и почувствовать, что вам нужно предпринять радикальные действия.

Увеличьте свой эмоциональный диапазон. Те, кто подвержен гневу и / или тревоге, часто испытывают трудности с выявлением других, более тонких эмоций. Имея ограниченный эмоциональный диапазон, вы не можете эффективно разбирать то, что беспокоит вас больше всего, и заставляет других приближаться к вам от понимания того, что вы действительно чувствуете и нуждаетесь.

Если это вы, если вы склонны полагаться на одну или две эмоции, чтобы выразить, как вы себя чувствуете, проблема заключается в растяжении вашего диапазона, как и вы, чтобы растянуть мышцы. Он включает в себя 2 шага – замедление, чтобы вы могли обнаружить эти тонкие сдвиги в чувствах, а затем иметь словарь, чтобы соответствовать им.

• Бен Вайнман передает факел Богу Матери
• Радикальные новые открытия превращают нейронауку вверх дном
• Почему Брендан Хайнс желает, чтобы он приветствовал Элвиса Костелло
• 7 способов борьбы с негативными мыслями
• Критическое значение наставников в переходном периоде колледжа

Шаги действий

Сделайте чек-листы. Один раз в час или, по крайней мере, несколько раз в день, заходите с собой: по шкале от 1 до 10 с 1 эмоционально тонкой, 10, движущейся в ярость или психоз, спросите, как вы поживаете. Когда ваше настроение начинает подниматься, когда вы чувствуете, что возбуждаете раздражительность или беспокойство, спросите себя, что еще вы можете ощущать помимо этих эмоций и дать ему ярлык – возможно, разочарованный, а не раздражительный, или беспокоившийся, а не просто тревожный. Просто задавая эти вопросы, вы становитесь более настороженными к тому, что происходит внутри.

Когда вы дойдете до 4 или 5, пришло время посмотреть, есть ли проблемы, которые вам нужно исправить: вы не слышали от своего начальника об этом отчете. Принять меры – текст, позвонить или отправить электронное письмо вашему боссу; не зацикливайтесь на том, чтобы делать это «правильно»; цель состоит в том, чтобы изменить свои чувства посредством действия. Если вы решите, что нет реальной проблемы для исправления, и вы просто устали или стресс, отметьте это тоже, и снова примите меры – 20-минутный сон за обедом, перерыв с компьютера и прогулка по коридору, быстрый посмотрите на Facebook, чтобы снова сосредоточить свое внимание.

Практикуя это даже неделю или две, вы станете более чувствительными к своей внутренней жизни.

Обновите свои навыки общения

Передавайте свои эмоции. Это означает, что пусть другие знают проактивно, каково ваше эмоциональное состояние, а не действовать невежественным и распылять ваши эмоции по комнате. Очевидно, что возможность сделать это напрямую связана с вашим собственным самосознанием. Когда вы едете домой с работы, заходите с самим собой и сообщите своему партнеру, прежде чем вы попадете в дверь, где находитесь, – устали и сердиты, и вам нужно полчаса простоя, чтобы выровняться; чувствуя себя хорошо и готово к участию.

Поймите, когда разговоры уходят с курса. Легче сказать, чем сделать, но снова навык, который вы можете практиковать и осваивать. Ключевым моментом здесь является осознание того, когда эмоции вашего или другого человека начинают принимать участие в разговоре: начинается защита, голоса становятся громче, один или оба из вас начинают складывать доказательства, чтобы сделать ваше дело.

Время остыть. Будьте спокойны, слушайте или говорите спокойно, вы можете сказать, что вы и / или другое расстраиваетесь. Тема больше не находится на столе; теперь цель заключается в том, чтобы выпустить огонь эмоций.

Расскажите о своих намерениях. Люди видят только наше поведение, а не наши намерения. Пусть другие знают, что стоит за тем, что вы делаете или говорите, особенно когда они, похоже, пытаются понять или эмоционально перечувствовать: «Причина, по которой я прошу _____, состоит в том, что я беспокоюсь о ______». «Я «Я предлагаю это не из-за _______, а потому, что я думаю о ________». Помогите другим понять, что заставляет вас клевать.

Открыть. Если у вас была травматическая история, если вы узнали, что небезопасно доверять, если ваша личность имеет тенденцию быть замкнутой и спокойной, ваша задача состоит в том, чтобы рискнуть открыть себя другим. В конечном счете это связано с увеличением близости ваших отношений, позволяя другим более полно в голову и сердце, выходя за пределы вашей вербальной и эмоциональной зоны комфорта, чтобы сделать ее более крупной.

Здесь вы делитесь своими мечтами или делитесь своим гневом, или вы говорите, о чем вы начинаете думать или удивляться, хотя мысли наполовину сформированы, лежащие в основе чувства, но шепот. Сопротивляйся людям с Марсом, где вы дышите в своей психологической пещере в течение нескольких дней, размышляйте, а затем произносите. Пусть другие раньше, не отступают от страха.

Вы узнаете, когда растянете эту зону комфорта, когда почувствуете, что трепетание тревоги – вперед.

Шаги действий

Подобно увеличению вашей эмоциональной осведомленности, овладение этими навыками – это постановка практической цели – выбор одной области за раз – затем замедление работы, фокусировка на вас больше и меньше на другого парня. Принять отношение к экспериментированию, а не делать или умереть.

Повысьте качество своей повседневной жизни

Так легко ездить на автопилоте, наполняя свою жизнь такими укоренившимися обычаями и привычками. Время отступить и посмотреть, нужна ли ему настройка:

Положите проблемы на отдых. Решение проблем, которые вы игнорировали, похоже на то, что вы заглушите весь беспорядок с пола, с которым вы спотыкались. Уберите их с дороги. Девочка или друг постоянно бегают, начиная на нервы? График работы изнашивается? Не обращали внимания на эти счета, наложенные на книжный шкаф?

Время, чтобы принять меры – поговорите со своей девушкой / парнем, с вашим боссом, сядьте в субботу утром на час и выбивайте счета.

Отмените свои приоритеты. Вы говорите, что хотите тренироваться, но спать? Работа слишком жесткое и не достаточно удовольствия, или слишком много удовольствия и не работает достаточно трудно? Слишком изолированы и одиноки, слишком скучно, слишком много делать? Опять же, привычка и рутины берут верх. Время перестроить, создать новый нормальный.

Что единственное, что, если бы вы сделали это, оказало бы самое большое влияние на вашу повседневную жизнь? Сделай это. Что единственное, что, если вы перестанете это делать, окажет наибольшее влияние на вашу повседневную жизнь? Прекратите делать это.

Шаги действий

Составьте план изменения стоимости недели. Выберите одну вещь, чтобы сделать или остановить, сделать ее приоритетной, работать в своей повседневной жизни. После недели оценивайте и настраивайте.

Обновите свое видение и ценности

Это большой шаг назад, чтобы увидеть большую картинку. Ты другой человек, чем год назад, 5 лет назад. Время обновить ваши мечты и основные убеждения, чтобы соответствовать тем, кто вы сейчас. Что вы хотите сегодня в будущем? Где вы видите себя через 10 лет? Что в вашем списке ведер? Какое поведение и ценности вам необходимо включить в свою жизнь, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть?

Будьте осторожны здесь о «buts» – «это не практично», «я не могу себе этого позволить», «кто я шучу». Вы можете редактировать и настраивать позже. Сейчас отправной точкой является страсть, желание, воображение.

Шаги действий

Запланируйте время, чтобы положить ноги на стол и обдумать … кто вы, кем вы хотите быть. Обратите внимание на те шепоты тоски, те мимолетные образы нового вас. Мозговой штурм, а затем настройте его. Задайте 3, 5-летние конкретные цели.

Тема, проходящая через все это, отталкивает себя от самоуспокоенности, о том, как вы волнуетесь о вас и своей жизни, предпринимая действия.

Время для вас 2.0?